Bwyd ar gyfer ennill màs cyhyrau

Corff hardd, cyhyrog yw breuddwyd llawer o bobl. Maent yn treulio eu dyddiau mewn campfeydd a chanolfannau ffitrwydd, yn gweithio arnynt eu hunain yn gyson ac yn ceisio gwireddu eu breuddwydion o'r diwedd. Fodd bynnag, ni waeth pa mor baradocsaidd y mae'n swnio, nid yw gwyrth yn digwydd. Mae màs cyhyrau nid yn unig yn cynyddu, ond hefyd yn lleihau. Mae gwyddonwyr, maethegwyr a hyfforddwyr sydd ag enw da ledled y byd yn dweud yn eu cyhoeddiadau am y rhesymau dros ffenomenau o'r fath, sydd fel arfer yn gorwedd mewn diet a ddewiswyd yn anghywir.

Maeth a màs cyhyrau

Gwyddom o'r ysgol y dylai athletwyr a phobl sy'n arwain ffordd o fyw egnïol fwyta mor iach â phosibl. Fodd bynnag, nid oes llawer o bobl yn talu digon o sylw i ansawdd maethol. Wedi'r cyfan, nid yw darparu'r swm angenrheidiol o broteinau, brasterau a charbohydradau i'ch corff yn ddigonol.

Mae'n hanfodol gofalu am gynnwys cymhleth o fitaminau hanfodol yn y diet. Mae hyn oherwydd bod adeiladu cyhyrau yn golygu adeiladu meinwe cyhyrau. Mae'r broses hon yn dibynnu ar nifer o adweithiau biocemegol sy'n cynnwys rhai sylweddau. Ar ben hynny, os nad yw'r corff yn eu derbyn, a bod y person yn parhau i hyfforddi'n ddwys, gall y màs cyhyrau nid yn unig dyfu, ond hefyd leihau.

Fitaminau ar gyfer twf cyhyrau

Er mwyn atal hyn, mae angen i chi ddarparu cymhleth o'r fitaminau canlynol i'ch corff:

• Fitamin A. Mae'n cymryd rhan yn y prosesau o ddadelfennu protein, ac heb hynny mae'n amhosibl ennill cyhyrau.
• Fitamin C. Gwrthocsidydd sy'n helpu i amddiffyn celloedd cyhyrau rhag cael eu dinistrio. Yn fwy na hynny, mae'n hyrwyddo ffurfio colagen, y meinwe gyswllt sy'n llythrennol yn dal cyhyrau ac esgyrn gyda'i gilydd. Yn ogystal, mae'r fitamin hwn yn ymwneud ag amsugno haearn, y mae lefel yr haemoglobin yn y gwaed yn dibynnu arno, sy'n sicrhau cludo ocsigen i'r cyhyrau.
• Fitamin E. Gwrthocsidydd pwerus arall sy'n niwtraleiddio radicalau rhydd yn y corff, a thrwy hynny amddiffyn pilenni celloedd meinwe cyhyrau rhag cael eu dinistrio.
• Fitamin D. Yn hanfodol ar gyfer amsugno calsiwm a ffosfforws. Defnyddir yr olaf wrth synthesis ATP (asid adenosine triphosphoric) - cydran egni celloedd byw.
• Fitaminau B, yn enwedig B1, B2, B3, B6 a B12. Maent yn cefnogi twf meinwe cyhyrau.

Yr 16 bwyd gorau ar gyfer twf cyhyrau

Eog. Mae'n ffynhonnell ardderchog o brotein, y mae ei ddiffyg yn ymyrryd â datblygiad corfforol arferol a thwf y corff. Yn ogystal, mae'n cynnwys asidau brasterog omega-3 sy'n cyflymu metaboledd. Yn ôl data a gyhoeddwyd yng Nghylchgrawn y Gymdeithas Ryngwladol ar gyfer Maeth Chwaraeon, rhaid i berson sy'n edrych i adeiladu cyhyrau fwyta o leiaf un gram o brotein am bob punt (0.45 kg) o bwysau'r corff. Fodd bynnag, bydd y corff yn cymhathu'r holl brotein a gymerir o fwyd yn araf, hyd yn oed os yw ei swm yn fwy na 100 gram, a fwyteir ar y tro.

Blawd ceirch. Mae'n cynnwys carbohydradau, proteinau, ffibr, fitaminau a mwynau cymhleth.

Cig eidion. Ffynhonnell wych arall o brotein.

Gwenith yr hydd. Mae'n cynnwys nid yn unig carbohydradau, ond hefyd broteinau (18 gram am bob 100 gram o rawnfwydydd), y mae eu gwerth biolegol yn fwy na 90%.

Braster pysgod. Mae'n cyflymu'r metaboledd a hefyd yn helpu'r corff i wella'n gyflymach ar ôl ymarfer corff.

Twrci. Mae'n cynnwys nid yn unig protein, ond hefyd 11 o fitaminau a mwynau.

Brest cyw iâr. Cynnyrch braster isel, 100 gr. sy'n cynnwys 22 gr. wiwer.

Wyau. Ffynhonnell arall o brotein, yn ogystal â sinc, haearn a chalsiwm. Dyna pam mae wyau yn cael eu hystyried yn rhan hanfodol o faeth chwaraeon.

Caws bwthyn. Ffynhonnell ardderchog o brotein.

Almond. Mae'n cynnwys proteinau, brasterau iach a fitamin E.

Moron a phob math o fresych. Maent yn cynnwys fitamin A.

Sitrws. Maent yn cyfoethogi'r corff â fitamin C.

Iogwrt. Ffynhonnell ardderchog o brotein a chalsiwm.

Dŵr. Heb y swm cywir o hylif, ni fydd y corff yn gallu cynyddu ei gryfder, ac ni fyddwch yn gallu sefydlu treuliad.

Smwddi. Coctel fitamin gwych. Mae Susan Kleiner, awdur Enillwyr Sports Nutrition ac un o brif arbenigwyr y maes, yn dysgu ei chleientiaid sut i baratoi'r ddiod hon yn gywir: “Cymysgwch lysiau ffres neu wedi'u rhewi - stordy o wrthocsidyddion - gyda llaeth, sudd ffrwythau 100% neu iogwrt. a sesno'r holl had llin neu olew olewydd i gyflwyno brasterau iach i'r gymysgedd. “

Coffi. Yn arbrofol, mae gwyddonwyr o'r DU wedi darganfod bod y cyfuniad o gaffein a charbohydradau a geir mewn grawnfwydydd yn cynyddu dygnwch athletwyr. Ar yr un pryd, mae ymchwilwyr ym Mhrifysgol Illinois wedi dangos bod caffein yn lleihau poen yn ystod ymarfer corff. A chyflwynodd gwyddonwyr o Awstralia ganlyniadau astudiaethau yn dangos cynnydd yng nghyfradd cronni glycogen, sydd, mewn gwirionedd, yn gronfa ynni, o dan ddylanwad yr un caffein a charbohydradau.

Yn ogystal ag ennill màs cyhyrau, mae dilyn yr holl egwyddorion hyn yn caniatáu ichi gynyddu lefelau testosteron yn naturiol. Ond nid yn unig mae cryfder, dygnwch ac iechyd dynion yn dibynnu arno, ond hefyd ar eu libido. Ac mae hyn eisoes yn warant o hunanhyder ac yn sicrwydd penodol o lwyddiant syfrdanol ymhlith cynrychiolwyr yr erthygl hardd. Dadleuon pwysig dros newid radical yn eich bywyd eich hun, ynte?