Cynnwys
Mae Kate Friedrich yn hyfforddwr ffitrwydd sy'n gallu brolio yr amrywiaeth fwyaf o raglenni at bob chwaeth. Awgrymwch eich bod chi'n rhoi cynnig ar ymarfer pŵer arall ar gyfer y corff cyfan gan Kate Friedrich: Flex Train.
Disgrifiad hyfforddiant cryfder Kate Friedrich
Mae Flex Train yn hyfforddiant i ddatblygu cryfder a thôn y corff, sy'n cynnwys hyfforddiant cryfder gyda phwysau a llawer o ailadroddiadau. A fyddwch yn defnyddio ymwrthedd allanol i wella cryfder eich cyhyrau a adeiladu corff toned. Yn gyflym iawn daw Flex Train yn un o'ch hoff hyfforddiant cryfder. Gyda'i help i chi gyflymu'ch metaboledd, gwella cryfder cyhyrol, dygnwch ac ansawdd y corff.
Trên Flex yn para 56 munud. Byddwch yn gweithio allan grwpiau cyhyrau gwahanol yn gyson, ac yn unol â'r ymarfer hwn mae wedi'i rannu'n sawl segment:
- Cynhesu (Cynhesu): 7 munud, dim offer.
- Coesau ac Ysgwyddau (Coesau ac ysgwyddau): 8 munud, dumbbells.
- Yn ôl (Yn ôl): 7 munud, dumbbells, a band elastig hir.
- Coesau a Biceps (Coesau a biceps): 5 munud, dumbbells.
- Cist (Cist): 3 munud mewn car i gleidio.
- Coesau (Coesau): 2 minutes, plates.
- Triceps (Triceps): 7 munud, dumbbells.
- Coesau (Coesau): 4 munud, band elastig byr.
- Craidd (abdomen, KOR): 9 munud, dumbbell.
- Ymestyn (Ymestyn): 5 munud, dim offer
Felly, ar gyfer y gwersi, bydd angen yr offer ychwanegol canlynol arnoch:
1. Dumbbells. Mae Kate yn defnyddio 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 11 pwys. Ond gallwch chi ganolbwyntio ar y pwysau dumbbell hynny sydd ar gael i chi. Mae'r fideo yn dangos faint o bwysau sy'n defnyddio Kate Frederick ar gyfer ymarfer corff ar hyn o bryd.
2. Y band elastig. Dim ond mewn un segment y caiff ei ddefnyddio.
3. Band elastig byr ar y coesau. Defnyddir hefyd mewn un segment yn unig.
4. Olwynion ar gyfer gleidio. Defnyddir mewn dwy ran.
Mae dwyster yr ymarfer yn cael ei bennu'n bennaf gan bwysau'r dumbbells y byddwch chi'n eu defnyddio. Mae'r rhaglen wedi'i chynllunio ar gyfer mnogopoliarnosti a gwaith pŵer, felly mae'n well cymryd y pwysau mwyaf sydd gennych. Mae Kate yn defnyddio tapiau a disgiau elastig, ond mae'r swydd yn dal i fynd gyda dumbbells.
Manteision ac anfanteision y rhaglen Flex Train
Manteision:
1. Mae'r hyfforddiant pŵer hwn o ansawdd uchel ar gyfer y corff cyfan, a fydd yn eich helpu i dynhau a chryfhau cyhyrau'r breichiau, yr ysgwyddau, y frest, y cefn, yr abdomen, y pen-ôl a'r cluniau. Byddwch yn gwneud eich corff yn gryf ac yn denau.
2. Mae'r rhaglen yn cael ei hadeiladu yn dda iawn-chi ymarferion bob yn ail ar gyfer rhan uchaf ac isaf y corff. Nid yw'n hyfforddiant pŵer undonog, ac yn weithgaredd meddylgar i gyflawni'r canlyniadau mwyaf posibl mewn 1 awr.
3. Sylwch mai Kate sy'n defnyddio'n bennaf cyfuniad o ymarferionsy'n cynnwys nifer o grwpiau cyhyrau. Bydd hyn yn eich helpu nid yn unig i ddefnyddio'r corff cyfan, ond hefyd i losgi mwy o galorïau.
4. Mae'r rhaglen wedi'i rhannu'n gyfleus yn segmentau, fel y gallwch chi addasu gweithgaredd, gan ddileu ychwanegol neu beidio mae angen ymarfer corff arnoch.
5. Kate Friedrich yn defnyddio'r offer ychwanegol i'r dewis o ymarferion yn y mwyaf effeithiol ac amlbwrpas.
6. Oherwydd yr arosfannau, mae cyflymder isel y rhaglen wers yn cael ei drosglwyddo'n ddigon hawdd.
Cons:
1. Rhaid bod gennych offer ychwanegol: bandiau elastig a phlatiau i gleidio. Mae hefyd yn ddymunol cael ychydig o barau o wahanol bwysau dumbbells ar gyfer gwahanol grwpiau cyhyrau.
2. Dylid cofio fod y rhaglen wedi'i gynllunio ar gyfer tynhau'r corffac nid colli braster.
Adolygiad ar y Flex Train gan Kate Frederick:
Mae'n ymarfer gwych i'r corff cyfan, sydd yn apelio at holl gefnogwyr llwythi pŵer. Kate Friedrich a gasglwyd yn y rhaglen yn amrywiol, ymarferion effeithiol ar gyfer y corff cyfan i wneud eich ffigur yn fain ac arlliw. Os oes gennych chi dâp elastig, dylech chi hefyd roi cynnig ar: Ymarferiad effaith isel Travel Fit ar gyfer y corff cyfan gan Kate Frederick.