Corff Poeth gan Jillian Michaels: 3 ymarfer corff ar gyfer colli pwysau ar ôl genedigaeth neu ar gyfer dechreuwyr

Mae Hot Body, Healthy Mommy yn rhaglen i ddechreuwyr gan Jillian Michaels, a ryddhawyd yn 2016. Y cymhleth o ymarferion sy'n addas ar gyfer adferiad ar ôl genedigaeth a'r rhai sydd newydd ddechrau gwneud.

Mae Jillian Michaels yn plesio ei gefnogwyr yn rheolaidd gyda sesiynau gweithio cartref newydd o ansawdd DVD. Awgrymwch eich bod chi'n rhoi cynnig ar yr hyfforddiant mwyaf diweddar ar gyfer y corff cyfan: Corff Poeth, Mam Iach. Mae Jillian wedi ei greu yn arbennig ar gyfer mamau ifanc sydd eisiau siapio ar ôl genedigaeth. Fodd bynnag, mae'r rhaglen yn addas ar gyfer pawb sydd eisiau colli pwysau a thynhau'r corff. Bydd hyfforddiant cryfder aerobig o ansawdd yn eich helpu i losgi braster, cyflymu metaboledd, cryfhau cyhyrau a chael gwared ar looseness a sagging.

Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:

  • 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd a sesiynau gweithio
  • Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau
  • Y 50 ymarfer gorau ar gyfer coesau main
  • Hyfforddwr eliptig: beth yw'r manteision a'r anfanteision
  • Tynnu-UPS: sut i ddysgu + awgrymiadau ar gyfer tynnu-UPS
  • Burpee: y perfformiad gyrru da + 20 opsiwn
  • Y 30 ymarfer gorau ar gyfer cluniau mewnol
  • Popeth am hyfforddiant HIIT: budd, niwed, sut i wneud
  • Y 10 atchwanegiad chwaraeon gorau: beth i'w gymryd ar gyfer twf cyhyrau

Disgrifiad o'r rhaglen Corff poeth, Mam Iach

Yn y Corff Poeth cymhleth, daeth Mam Iach mewn 3 sesiwn gwaith, pob un yn para 27 munud gyda chynhesu a bachu:

  • Arfau, Cist a Yn ôl: ar gyfer y corff uchaf. Trawsnewidiwch eich dwylo a'ch brest, tynnwch eich ysgwyddau a'ch cefn, gan berfformio ymarferion cryfder gyda phwyslais ar gorff uchaf.
  • Byniau a Thighs: ar gyfer y corff isaf. Byddwch yn arwain at gyweirio'ch cluniau, eich pen-ôl crwn, cael gwared ar sagging a cellulite. Fe welwch nifer fawr o sgwatiau ac ysgyfaint i fainio'r corff isaf.
  • Craidd: ar gyfer cyhyrau'r abdomen a'r corff. Y stumog yw un o'r prif feysydd problem ar ôl genedigaeth, felly mae angen canolbwyntio ar yr ardal hon. Byddwch yn perfformio ymarfer cyfun i losgi braster ar yr abdomen a chryfhau'r cyhyrau.

Workouts wedi'i rannu â rhannau'r corff, ond ni fyddwch yn perfformio ymarferion ynysig ar gyfer ardal wedi'i thargedu. Rydych chi'n aros am ymarferion cyfun sy'n cynnwys gwaith sawl grŵp o gyhyrau. Er enghraifft, yn ystod gweithredu'r Arfau, y Gist a'r Cefn byddwch hefyd yn mynd ati i hyfforddi'r stumog a'r coesau. Yn ogystal ag ymarferion corfforol segmentau byr o ymarfer corff aerobig, ond peidiwch â phoeni. Mae Cardio yn fforddiadwy iawn ac mae'n effaith isel.

Gwnewch ar gyfer pob fideo 2 waith yr wythnos gydag un diwrnod i ffwrdd: MON, WED - Arfau; TUE, FRI - Craidd; WED, SAT - Byniau a Thighs. Os ydych chi am ychwanegu'r llwyth, yna gallwch chi gynnwys ymarfer cardio yn eich cynllun ffitrwydd. Rydym yn argymell ichi wylio: Yr 20 ymarfer cardio cartref gorau gan Popsugar.

Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen pâr o dumbbells (1-2 kg) a'r Mat ar y llawr. Mae'r rhaglen yn addas ar gyfer hyfforddiant cynradd ac uwchradd, ond gallwch gymhlethu’r ymarfer corff, os ydych yn cymryd llawer o bwysau ar dumbbells. Gwnewch y rhaglen hon am fis a symud ymlaen i raglenni mwy cymhleth Jillian Michaels.

Manteision ac anfanteision y rhaglen Hot Body, Healthy Mommy

Manteision:

  1. Mae Corff Poeth, Mam Iach yn gymhleth ar gyfer colli pwysau ac adeiladu corff main hardd. Bydd cyfuniad o hyfforddiant aerobig a phwysau yn eich helpu i losgi calorïau ac arwain at dôn cyhyrau.
  2. Mae'r rhaglen yn berffaith ar gyfer cael ffigur main ar ôl rhoi genedigaeth. Wrth greu'r fideos hyn, cydweithiodd Jillian Michaels ag arbenigwr adnabyddus ym maes ffitrwydd i ferched beichiog (Andrea Orbeck) i greu'r gwersi mwyaf effeithiol ar gyfer trawsnewid y corff ar ôl beichiogrwydd.
  3. Mae'r cymhleth hefyd yn berffaith addas ar gyfer dechreuwyr mewn ffitrwydd. Bydd ymarfer syml gyda'r llwyth sydd ar gael yn eich helpu'n ysgafn i fynd i mewn i'r modd chwaraeon.
  4. Mae'r rhaglen yn cynnwys 3 sesiwn gweithio: rhan uchaf y corff, rhan isaf y corff, cor. Byddwch yn gweithio dros eich corff cyfan neu'n gallu canolbwyntio ar faes problem penodol yn unig.
  5. Ymunodd Gillian â'r rhaglen o ymarferion clasurol heb gyfuniadau a gewynnau cymhleth. Er hynny, mae bron pob ymarfer yn cynnwys sawl grŵp cyhyrau mawr, sy'n eich galluogi i losgi calorïau a braster.
  6. Ar gyfer y gwersi, dim ond dumbbells a Mat y bydd eu hangen arnoch chi.

Cons:

  1. Gorfodwyd siomi’r rhai a oedd yn edrych ymlaen at fideos newydd gan Jillian Michaels. Mae'r rhaglen wedi'i chynllunio ar gyfer lefel elfennol / ganol a phrin ei bod yn addas ar gyfer y rhai sydd wedi bod yn ymwneud â ffitrwydd tŷ.
  2. Penderfynodd Gillian beidio â chynnwys rhaglen hyfforddi cardio ar wahân Hot Body, Mam Iach, gan ei gwneud yn fwy hygyrch, ond ychydig yn llai effeithiol.
Jillian Michaels - Corff Poeth, Mommy Iach ar FitnessOnDemand™

Adborth ar y rhaglen Corff Poeth, Mam Iach:

Mae Hot Body, Healthy Mommy yn rhaglen berffaith nid yn unig i adfer ffigur hardd ar ôl genedigaeth. Mae'n addas i bawb sy'n gweithio ar lefelau cynradd ac uwchradd. Bydd cymhleth ysgafn a dymunol ar gyfer y corff cyfan yn eich helpu i gael corff arlliw main heb fannau problemus.

Gweler hefyd:

Gadael ymateb