Fix Extreme gyda Autumn Calabrese: disgrifiad manwl o'r holl hyfforddiant + adborth am y rhaglen

Mae 21 Day Fix Extreme yn gymhleth i'r corff cyfan, sy'n cynnwys 11 gweithfan amrywiol ac effeithiol. Yn dysgu dosbarthiadau hyfforddwr swynol Hydref Calabrese. Heddiw, rydyn ni'n dweud am bob fideo o'r rhaglen Fix Extreme, hyd yn oed yn eu perfformio ar wahân y tu allan i'r cymhleth, byddwch chi'n gallu gweithio ar eich meysydd problemus.

Fix Extreme yw'r dilyniant i'r rhaglen 21 Day Fix, sydd wedi derbyn adolygiadau cadarnhaol iawn yn y gymuned ffitrwydd. Y tro hwn mae'r Hydref yn cynnig anhawster mwy datblygedig eisoes, ond mae'r cymhleth yn parhau i fod yr un mor fuddiol ac amrywiol.

Gan mai pob ymarfer ar wahân i'r Fix Extreme yw eich gwerth, cynigwch ddisgrifiad byr iddynt. Dim ond y dosbarthiadau hynny sydd o ddiddordeb i chi y gallwch eu dewis. Pob un wedi'i gyflwyno bydd fideos yn para 30-35 munud, ac eithrio'r Hardcore 10 Munud - mae'n para 10 munud.

Darllenwch fwy am faeth Atgyweirio Eithafol 21 Diwrnod

Atgyweirio Eithaf 21 Diwrnod: disgrifiad o'r holl hyfforddiant

1. Cardio Fix Extreme (hyfforddiant cardio egwyl)

Nid oes ymarfer corff mwy effeithiol ar gyfer lleihau pwysau na ymarfer cardio egwyl. Yn yr Hydref Cardio Fix Extreme mae wedi paratoi ar eich cyfer gymysgedd poeth o neidiau, sbrintiau, ysgyfaint, sgwatiau a burpees. Dyma hyfforddiant egwyl, lle mae cardio dwys yn ymarferion cryfder bob yn ail â dumbbells. Byddwch yn codi cyfradd curiad eich calon i'r lefel uchaf a'i ostwng ar yr egwyl nesaf.

Bydd y sesiwn yn cynnwys 4 rownd. Mae gan bob rownd 3 ymarfer sy'n cael eu perfformio mewn dau ddull. Byddwch chi'n cael seibiannau byr rhwng ymarferion, ond go brin y byddwch chi'n gallu ymlacio. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen 2 bâr o dumbbells o bwysau bach a chyfartalog arnoch chi.

Cardio Fix Extreme ar gyfer y ymarfer llosgi braster go iawn ar gyfer y corff cyfan.

2. Brwnt 30 Eithafol (hyfforddiant cryfder i'r corff cyfan)

Mae Dirty 30 Extreme yn hyfforddiant cryfder gyda dumbbells ar gyfer astudio pob grŵp cyhyrau. Byddwch yn perfformio ymarferion sydd ar yr un pryd yn cynnwys y corff uchaf ac isaf. Bydd hyn yn caniatáu ichi ymarfer yn effeithiol i losgi calorïau a thôn cyhyrau. Mae'r hyfforddiant yn digwydd mewn cyflymder hamddenol heb unrhyw gyfnodau cardio.

Mae'r rhaglen yn cynnwys 3 rownd. Mae pob rownd yn cynnwys 2 hyfforddiant cryfder sy'n cael ei berfformio mewn dau ddull. Mae'r ymarfer yn para un munud. Yn y diwedd fe welwch y rownd fonws: un munud o droadau yn y strap. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen 2 bâr o dumbbells o bwysau bach a mawr arnoch chi.

Bydd Dirty 30 Extreme yn apelio at y rhai sy'n hoffi llwyth pŵer a'i nod yw cryfhau'r cyhyrau trwy'r corff.

3. Trwsio Plyo Eithafol (plyometreg)

Os ydych chi'n cael trafferth gyda cellulite, llodrau a phen-ôl sagging, yna mae'n bryd gwneud plyometreg. Mae Plyo Fix Extreme yn cynnwys neidio dwys, rhai burpees, lunges a squats, sydd ni fydd yn gadael unrhyw fraster yn y corff isaf. Yn ogystal, yr hyfforddiant yw'r gyfradd egwyl uchel, ac felly'n eich helpu i losgi calorïau a chyflymu metaboledd.

Mae'r rhaglen yn cynnwys 5 rownd. Mae pob rownd yn cynnwys 2 ymarfer sy'n cael eu perfformio mewn dau ddull. Mae ymarferion yn para 30 eiliad, ar ôl pob ymarfer byddwch hefyd yn cael gorffwys o 30 eiliad. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen 2 bâr o dumbbells o bwysau bach a chyfartalog arnoch chi.

Mae Plyo Fix Extreme yn ddewis da os ydych chi am weithio ar wella'ch corff (ac yn enwedig ei ran isaf), a ddim ofn sioc llwythi a neidiau.

4. Fix Fix Uchaf (ar gyfer breichiau ac ysgwyddau)

Mae'n amhosibl adeiladu ffigwr hardd heb freichiau ac ysgwyddau chiseled, felly peidiwch ag anghofio am ymarferion ar gyfer rhan uchaf y corff. Yn y rhaglen, gwnaeth Upper Fix Extreme Autumn ymarferion cryfder ar gyfer yr ysgwyddau, triceps, biceps, y frest a'r cefn. Ychwanegodd hefyd mewn fideo ychydig o blanciau a chrensian troellog. Mae'r hyfforddiant yn digwydd mewn cyflymder hamddenol heb unrhyw gyfnodau cardio.

Mae'r rhaglen yn cynnwys 3 rownd. Mae pob rownd yn cynnwys 4 ymarfer a berfformir mewn 2 set. Mae'r ymarfer yn para am un munud. Sylwch, ar ôl 30 eiliad o weithredu, fe welwch addasiad bach o'r ymarferion neu newid pwysau dumbbells. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen expander a dumbbells 2 bâr o bwysau bach a mawr.

Bydd Upper Fix Extreme yn eich helpu i adeiladu cyhyrau cryf a hyblyg rhan uchaf y corff.

5. Trwsiad Isaf Eithafol (ar gyfer cluniau a phen-ôl)

Ar gyfer siapio coesau main a phen-ôl cadarnach, creodd y rhaglen Lower Fix Extreme. Gwnaeth yr hydref lwyth mawr iawn ar ran isaf y corff. Disgwylir i chi nid yn unig ymarferion cryfder ar gyfer tôn cyhyrau, ond llosgi cardio a braster, er enghraifft, neidiau a siglenni coesau. Mae'r cyfuniad o pwysau ac ymarfer corff aerobig yn eich helpu i weithio'n gynhwysfawr ar y cluniau a'r pen-ôl.

Mae'r rhaglen yn cynnwys 4 rownd. Mae pob rownd yn cynnwys 2 ymarfer sy'n cael eu perfformio mewn dau ddull. Perfformir y rownd olaf gyda'r expander. Perfformir ymarferion am un munud, ond ar ôl 30 eiliad maent yn addasu, a thrwy hynny greu baich ychwanegol. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen yr expander arnoch chi, a 2 bâr o dumbbells o bwysau bach a chyfartalog.

Mae Lower Fix Extreme yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sydd am wneud eu morddwydydd a'u pen-ôl, fain a thyner.

6. ABC Eithafol (ar gyfer bol)

Mae'r rhaglen ABC Extreme wedi'i chynllunio i greu stumog wastad a chyhyrau craidd cryf. Fodd bynnag, byddwch yn barod i weithio dros y corff cyfan, nid dim ond ar gyhyrau'r abdomen. Ar wahân i ymarferion ar gyfer bol byddwch chi'n perfformio sgwatiau, ysgyfaint, neidiau. Bydd hyn yn eich helpu i gynyddu curiad eich calon a llosgi braster ar y bol.

Mae hyfforddiant yn digwydd mewn 2 lap, bydd ymarferion ar y llawr bob yn ail ag ymarferion fertigol. Mae pob cylch yn cynnwys 11 ymarfer gyda hyd o un munud. Rhwng ymarferion bydd gorffwys byr 15 eiliad. Bydd angen 2 bâr o dumbbells o bwysau bach a phwysau cyfartalog arnoch chi.

ABC Eithafol addas ar gyfer y rhai sydd eisiau i leihau braster corff ar fy stumog a phwmpio'r cyhyrau i fyny.

7. Trwsio Pilates Eithafol (Pilates gydag ehangwyr)

Hyd yn oed os gwnaethoch lwyddo i roi cynnig ar bob dosbarth Pilates posibl, peidiwch â rhuthro i basio rhaglen o Pilates Fix Extreme. Daw Hydref Calabrese gydag esboniwr a fydd yn sicr yn newid eich agweddau am Pilates. Byddwch chi'n gweithio ar gryfhau cyhyrau'r corffgan ddefnyddio gwrthiant yr expander.

Mae'r hyfforddiant yn llawn ar y Mat. Mae'r hydref yn defnyddio ymarferion traddodiadol, ond oherwydd eu bod yn modifierade expander ac yn rhoi mwy o straen ar y cyhyrau. Mae arbennig o weithgar yn yr alwedigaeth hon yn cynnwys y coesau, y pen-ôl, yr abs a'r cefn.

Mae Pilates Fix Extreme yn briodol i bawb sydd â beic ac eisiau i weithio allan meysydd problemus.

8. Yoga Fix Extreme (ioga)

Mae ioga wedi bod yn rhan annatod o'r mwyafrif o raglenni ffitrwydd ers amser maith. Gyda ioga byddwch nid yn unig yn gallu gwella ymestyn a hyblygrwydd, ond hefyd adfer y cyhyrau ar ôl llwythi trwm. Mae Yoga Fix Extreme yn cynnwys asanas syml a eithaf cymhleth ar gyfer uwch. Os nad ydych chi'n ymarfer yoga yn aml, llafarganwch fersiwn wedi'i symleiddio, sy'n dangos un o gyfranogwyr y rhaglen.

Mae Ioga gyda Calabrese yr Hydref yn cynnwys asanas poblogaidd fel y rhyfelwr, hanner lleuad, triongl, rhedwr, craen, pont, yn ogystal â nifer o ymarferion cydbwysedd. Er mwyn ymdopi â'r rhaglen, mae'n ddymunol cael o leiaf ychydig o brofiad yn rhedeg dosbarthiadau ioga.

Bydd Yoga Fix Extreme yn gweddu i'r ddau cariadon arferion ioga, a'r rhai sy'n bell o astudiaethau o'r fath.

9. Cryfder Pwer Eithafol (hyfforddiant pŵer aerobig)

Ymarfer arall, na fydd angen offer ychwanegol arnoch chi. Fe welwch ddetholiad o ymarferion cryfder ac aerobig gwreiddiolbydd hynny'n eich helpu i losgi calorïau ac i wella ansawdd y corff. Cododd yr hydref ymarferion ar gyfer perffeithrwydd eich breichiau, abdomen, pen-ôl a morddwydydd, felly dangosir y rhaglen i bawb yn llwyr.

Mae hyfforddiant yn digwydd mewn 2 rownd, 9 ymarfer ym mhob rownd. Mae pob ymarfer yn para 1 munud rhwng ymarferion bydd gennych orffwys byr mewn 20 eiliad. Ni fydd angen offer ychwanegol arnoch, ond mae'n ddymunol cael mwy o le am ddim i berfformio rhai ymarferion.

Dylai Power Strength Extreme apelio at bawb sy'n caru ymarfer corff dwys a'r ymarfer gwreiddiol.

10. Yr Her Atgyweirio (hyfforddiant cryfder aerobig i'r corff cyfan)

Yr hyfforddiant anarferol hwn yn eich gwneud chi'n dda i chwysu, hyd yn oed os bydd yn ymddangos yn hawdd ar yr olwg gyntaf. Perfformir pob ymarfer gyda phwysau ei gorff ei hun heb offer, fodd bynnag, hyd yn oed heb yr ymwrthedd ychwanegol fe gewch ymarfer da iawn ar y corff cyfan. Rydych chi'n aros am ymarferion fel planciau, gwthio-UPS, rhai burpees, ysgyfaint, sgwatiau.

Nodwedd y rhaglen yw'r canlynol: mae wedi'i hadeiladu ar egwyddor y pyramid. Mae'r rownd gyntaf yn cynnwys un ymarfer, yna mae pob rownd ddilynol yn ychwanegu ymarfer newydd. Yn y diwedd fe welwch 13 o ymarferion yn olynol. Perfformir pob ymarfer corff ar gyfer 4 ymarfer ailadroddus yn digwydd heb ymyrraeth.

Yr Her Atgyweirio sy'n addas ar gyfer y rhai sydd am wella siâp y corff a i ddatblygu dygnwch pŵer.

11. Caledwedd 10 Munud (ymarfer byr ar gyfer bol)

Mae 10 Munud Hardcore yn ymarfer byr 10 munud ar gyfer cyhyrau'r abdomen. Gyda'r dosbarth hwn, mae Autumn Calabrese yn cynnig i chi lwytho'r wasg yn bwrpasol, nad yw bob amser yn derbyn llwyth digonol yn ystod y dosbarth. Fe welwch grensenni traddodiadol a phlanciau ochr, i gymhlethu mae'r hyfforddwr ymarfer corff yn cynnig defnyddio dumbbell.

Gwneir yr holl hyfforddiant ar y Mat ac mae'n cynnwys 2 gylch. Mae pob rownd yn cynnwys 5 ymarfer, 1 munud rhwng ymarferion, rhagdybir seibiant byr mewn 15 eiliad. I redeg y rhaglen hon bydd angen 1 dumbbell o bwysau cyfartalog arnoch chi.

Mae Hardcore 10 Munud yn berffaith i chi os ydych chi eisiau baich ychwanegol ar y wasg, heb dreulio llawer o amser.

Barn am y rhaglen 21 Day Fix Extreme yn uniongyrchol

Yn ddiweddar, dechreuodd ein podistica Xenia wneud y rhaglen hon. Rydym yn cynnig barn bersonol i chi am yr hyfforddiant 21 Day Fix Extreme, sydd Mae Xenia wedi ysgrifennu'n garedig ar gyfer ein gwefan ar ôl wythnosau o hyfforddiant gyda Autumn Calabrese.

“Rhaglen wythnos 21 Diwrnod Atgyweirio Eithafol y tu ôl. Fy nhrosolwg byr o'r hyfforddiant:

1. Plyo Fix Eithafol

Mae hyfforddiant yn anodd ond yn ymarferol.

Mae pob ymarfer yn neidiau gwahanol. Gellir addasu'r anhawster yn ôl pwysau'r dumbbells, neu wneud fersiwn symlach.

Nid yw'r cyflymder yn torri i lawr. Ar ôl pob ymarfer corff, mae 10-20 eiliad o seibiant.

Mae'n bwysig iawn dilyn y dechneg o gyflawni ymarferion, oherwydd hyfforddi Vysokogornaya.

2. Eithaf Atgyweirio Uchaf

Astudiaeth o gyhyrau rhan uchaf y corff.

Yn fy marn i, nid yw'r hyfforddiant yn drwm.

Mae pob ymarfer gyda dumbbells 30 eiliad yn cael ei berfformio gyda mwy o bwysau a 30 eiliad gyda llai o bwysau.

Mae pob uned hefyd yn cael ymarfer corff gyda expander y frest.

Hyfforddiant o safon ac ymarferion clasurol. Cyflymder hamddenol ac astudiaeth ragorol o'r corff uchaf!

3. Pilates Fix Eithafol

Gweithiwch y corff cyfan, ond gan ganolbwyntio ar y wasg.

Ymarfer neis iawn!

Mae'r cyhyrau i gyd yn gweithio, ond yn y diwedd does dim blinder gwyllt.

Perfformir ymarferion gydag esboniwr. Mae llwyth mawr ar y cefn (i mi mae hwn yn fantais enfawr)

Gellir addasu'r llwyth yn ôl stiffrwydd yr expander neu densiwn y tâp.

4. Trwsiad Isaf Eithafol

Hyfforddiant ar y corff isaf.

Ysgyfaint a sgwatiau clasurol, elfennau datblygedig plyometrig.

Oherwydd y dumbbells a'r plyometric cyhyrau wedi'u llwytho'n dda.

Mae'r hyfforddiant hwn yn arbennig o hoff ohonof i!

5. Cardio Fix Extreme

I mi, dyma'r ymarfer anoddaf (ond dwi ddim yn ffan mawr o cardio)

Nid yw'r cyflymder yn wallgof, ond yn ddigon cyflym.

Mae cardio a lunges gyda dumbbells yn cael eu disodli gan cardio pur. Ar yr hyfforddiant hwn byddwch chi'n llosgi braster!

6. Brwnt 30 Trwsio Eithafol

Hyfforddiant ar gyfer pob grŵp cyhyrau.

Mae'r lefel anhawster yn gyfartaledd. Mae'r cyflymder yn bwyllog.

Peidiwch â chael gwasg ddatblygu ar wahân.

7. Yoga Fix Eithafol

Rwy'n credu ei fod yn ymarfer da ar gyfer cariadon ioga.

Mae “gwrthwynebwyr” yn ymestyn da.

Coesau, cefn, breichiau - mae popeth wedi'i dynnu'n iawn.

Cerddoriaeth braf, cyflymder tawel.

Ffordd braf o ddod ag wythnosau sionc i ben.

Profwyd gweithiau bonws oddi wrthyf:

1. Hardcore 10 Munud

Yn fy marn i, nid yw hyfforddiant yn gymhleth. Mae'r cyflymder yn bwyllog. Gwasg wedi gweithio'n dda.

2. ABS Atgyweirio Eithafol

Gall yr ymarfer hwn fod yn ddewis arall hyfyw yn lle Brwnt 30. Neu ychwanegiad da ato.

Gweithio pob grŵp cyhyrau. Digon o ymarferion ar wasg.

Fy argraffiadau o'r rhaglen, dim ond positif !!! Mae'r holl weithdai wedi'u hadeiladu'n gywir. Mae cyhyrau'n gweithio gydag ymroddiad llawn. ”

Credwn y bydd pob myfyriwr yn gallu dod o hyd i hyfforddiant addas ymhlith yr amrywiaeth o raglenni Hydref Calabres. Gweler hefyd Atgyweiriad 21 Diwrnod: trosolwg manwl o'r holl gyfadeilad hyfforddi.