P90X3: cymhleth uwch-ddwys ymarfer hanner awr gan Tony Horton

Eisiau colli pwysau neu gael siâp athletaidd mewn dim ond 30 munud y dydd? Yna ceisiwch y cymhleth hynod ddwys gan Tony Horton — P90X3. Ar ôl ail rifyn dadleuol, mae Tony wedi creu rhaglen wirioneddol o safon ar gyfer y corff cyfan.

Disgrifiad o'r rhaglen P90X3 gan Tony Horton

Mae P90X3 yn ymarfer 30 munud cymhleth gan Tony Horton i losgi braster yn effeithiol ac adeiladu corff cyhyrau. Trydedd ran y rhaglen P90X enwog a gynlluniwyd am y canlyniadau mwyaf posibl mewn amser byr. Anghofiwch am ymarferion amser! Byddwch yn cyflawni canlyniadau hyd yn oed yn fwy mewn dim ond 30 munud y dydd. Mae hyn yn digwydd trwy gyfuno ymarferion deinamig dwysedd uchel a fydd yn eich helpu i gael corff eich breuddwydion.

Ystyrir y trydydd argraffiad y mwyaf optimized ac effeithlon. Felly ystyriwch nid yn unig arbenigwyr ffitrwydd ond hefyd y rhai a lwyddodd i geisio cymharu'r tair rhaglen, P90X. Yn wir, mae yna feirniaid sy'n honni bod y cymhleth, Tony Horton wedi colli ei hunaniaeth ac wedi dod yn debyg i raglenni tebyg eraill, fel Gorffwylledd a Lloches. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o'r delio'n annhebygol o fod yn brin o gymariaethau o'r fath.

Mae Tony Horton mewn sesiynau P90X3 yn defnyddio'r ystod ehangaf o ymarferion a fydd yn eich helpu i weithio'n gynhwysfawr ar ansawdd y corff. Rydych chi'n mynd i wneud ymarferion pwysau a chardio, plyometrics, crefft ymladd cymysg, ymarferion isometrig, ioga a hyd yn oed Pilates. Nod y rhaglen yw dod â nifer ynghyd o'r mathau mwyaf effeithiol o ymarfer corffa fydd yn helpu i drawsnewid eich corff yn gyflym, yn effeithlon ac yn hawdd.

P90X3 yn gwbl annibynnol rhaglen. Gallwch ddechrau ei ddilyn, hyd yn oed os na fyddwch wedi pasio P90X a P90X2 yn gynharach. Fodd bynnag, rhaid i chi fod yn barod yn gorfforol ar gyfer sesiynau ymarfer gyda Tony Horton, nid yw sioc ddwys at ddant pawb. Yn ystod y dosbarth ceisiwch symud ar eich cyflymder eich hun, os oes angen, stopiwch ychydig.

Y cymhleth P90X3

Mae'r rhaglen P90X3 yn cynnwys 16 o ymarferion craidd a 4 bonws: pob un ohonynt (ac eithrio Dechreuad Oer ac Ab Ripper) 30 munud olaf. Mewn cromfachau i'r disgrifiad mae'n dangos y caledwedd y bydd ei angen arnoch i gwblhau dosbarthiadau. Nodyn: un dumbbell, a gall y bar bob amser yn cael ei ddisodli gan expander.

Felly, gellir rhannu'r holl fideos P90X3 yn sawl grŵp:

Hyfforddiant cryfder ar gyfer gwahanol grwpiau cyhyrau:

• Cyfanswm Synergaidd: 16 ymarfer arbennig ar gyfer cyhyrau'r corff cyfan a fydd yn eich helpu i ddod o hyd i siâp gwych (dumbbell a bar).
• Mae adroddiadau Her: datblygiad grymoedd rhan uchaf y corff - yn bennaf yn cynnwys push-UPS a pull-UPS (bar llorweddol).
• Llosgydd: gweithgaredd dwys ar gyfer holl grwpiau cyhyrau rhan uchaf y corff (dumbbell, bar llorweddol).
• Ecsentrig Uchaf: hyfforddiant wedi'i anelu at dwf a datblygiad cyhyrau rhan uchaf y corff (dumbbell, bar llorweddol).
• Ecsentrig Isaf: hyfforddiant wedi'i anelu at dwf a datblygiad cyhyrau rhan isaf y corff (dumbbell a chadair).
• Mae adroddiadau Rhyfelwr: pŵer dosbarth aerobig gyda phwysau ei gorff ei hun (dim offer).

Ymarfer cardio pŵer:

• Ystwythder X: i gynyddu eich cyflymder a'ch pŵer ffrwydrol (heb stoc).
• Triometrig: i wella cydbwysedd, cryfder, hyblygrwydd a chryfder y cyhyrau (heb offer).
• Twyllwr: datblygu'r cyhyrau sefydlogi, cydsymud a chydbwysedd (bar llorweddol).

Ymarfer cardio llosgi braster:

• CVX: cardio-ddwys gyda phwysau ychwanegol (dumbbells neu beli meddyginiaeth).
• MMX: llosgi braster gan ddefnyddio elfennau o grefft ymladd (heb stoc).
• Cyflymydd: ymarferion plyometrig ac aerobig sy'n cyfuno planciau statig a deinamig (heb stoc).

Ymarferion ar gyfer datblygu cydbwysedd, hyblygrwydd a chryfhau cyhyrau craidd:

• X3 Yoga: yoga pŵer ar gyfer gwella'r system gyhyrysgerbydol, datblygu cryfder a chydbwysedd cyffredinol (heb restr).
• Pilates X: Pilates ar gyfer cryfder y cyhyrau, hyblygrwydd y cymalau ac ymestyn (heb stoc).
• Isometrix: ymarferion isometrig ar gyfer adeiladu cyhyrau cryf, siâp (heb stoc).
• Dynamix: hyfforddiant deinamig ar gyfer gwella marciau ymestyn a chynyddu ystod y symudiad (heb stoc).

Ymarfer bonws:

• Cychwyn Oer (12 munud): cynhesu cynhesu (dim rhestr eiddo).
• O ripper (18 munud): ymarfer cyhyrau craidd gan ddefnyddio ymarferion statig a deinamig (heb offer).
• Is Cymhleth: hyfforddiant cryfder corff is (dumbbells).
• Cymhleth Uchaf: hyfforddiant cryfder corff uchaf (dumbbell, bar llorweddol).

Fel y gwelwch, ar gyfer y gwersi, bydd angen set leiaf o offer: dim ond dumbbells a bar gên-up. A gall y ddau fod bron yn cyfateb i ddisodli'r ehangwr. Os ydych chi'n defnyddio dumbbells, mae'n ddymunol cael sawl pâr o wahanol bwysau neu ddefnyddio'r dumbbells cwympo. Pwysau ffit menywod o 2.5 kg ac uwch dynion - o 5 kg ac uwch.

Gan fod y ddau ryddhad blaenorol o Mae P90X3 wedi'i gynllunio ar gyfer 90 diwrnod o hyfforddiant. Byddwch yn symud ymlaen dros y 12 wythnos bob dydd ar ôl pob ymarfer corff. Mae'r cyfadeilad yn cynnwys calendr o ddosbarthiadau, yn dibynnu ar eich nodau gallwch ddewis un o bedair amserlen hyfforddi a baratowyd:

1) calendr Dosbarthiadauc. Yn addas ar gyfer pobl y mae'n well ganddynt raglen bwrdd gwaith gyda dosbarthiad unffurf o hyfforddiant cardio a phwysau. Byddwch yn cryfhau cyhyrau, yn colli braster corff, yn gweithio ar fy nghyhyrau-sefydlogwyr i gael gwell ystum a chydbwysedd.

2) Calendr Lean. Yn addas ar gyfer y rhai sy'n dymuno cael corff toned heb lawer o fraster ac nad oes ganddynt ddiddordeb mewn twf cyhyrau. Yn yr achos hwn, bydd y rhaglen yn canolbwyntio ar weithgaredd cardiofasgwlaidd ac ymarferion ar gyfer datblygu hyblygrwydd a symudedd.

3) Calendr Masyn. Wedi'i greu ar gyfer pobl denau (o astenikov) sydd eisiau gweithio ar dwf màs cyhyr. Yn ogystal â'r ymarferion yn P90X3 bydd angen i chi ddilyn y diet. Dylai fod mewn gwarged a phrotein i sbarduno twf cyhyrau.

4) Calendr Doubles. Calendr cymhleth P90X3, yn cyd-fynd â'r eithaf hwn. Gwell mynd i'r siart Dwbl dim ond os ydych eisoes wedi pasio P90X3 o leiaf unwaith.

Beth sydd angen i chi ei wybod am P90X3:

• Mae'r rhaglen yn cynnwys 16 sesiwn hanner awr + 4 fideo bonws.

• Mae P90X3 yn rhaglen ar wahân ac nid yw'n barhad o'r ddau ddatganiad blaenorol. Felly gallwch ei ddilyn, hyd yn oed os nad ydych wedi rhoi cynnig ar P90X a P90X2 o'r blaen.

• Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen bar tynnu i fyny a dumbbells. A gall y bar llorweddol, a dumbbells ddisodli expander tiwbaidd.

• Mae'r rhaglen yn para am 90 diwrnod, mae yna 4 ymarfer corff gwahanol yn dibynnu ar eich nodau.

• Mae'r cyfadeilad yn cynnwys amrywiaeth o ymarferion ar gyfer pob tueddiad ffitrwydd. Gallwch ddewis y sesiynau unigol ac ymdrin â nhw y tu allan i'r cynllun.

• Daeth yr ymarferion yn fwy dwys nag mewn datganiadau blaenorol, felly gallwch chi gyflawni'r canlyniadau mwyaf posibl mewn 30 munud y dydd.

Rydych chi'n dal i fod yn ansicr a ydych am roi cynnig ar raglen newydd gan Tony Horton? Mae'n annhebygol y byddwch yn dod o hyd i gyfadeilad a all gymharu â P90X3 amrywiaeth, effeithlonrwydd a dwyster yr hyfforddiant. Roedd trydydd rhifyn y rhaglen enwog yn rhagori ar yr holl ddisgwyliadau a daeth yn un o'r cyrsiau ffitrwydd modern gorau.

Gweler hefyd:

• Gwallgofrwydd Shaun T neu P90x gyda Tony Horton: beth i'w ddewis?
• Rhaglen P90X2: Yr her newydd nesaf gan Tony Horton