Cynnwys
Os ydych chi'n ddechreuwr mewn ffitrwydd ac yn chwilio amdano ymarfer cardio syml byr, rhowch sylw i Power Walk gyda Bob Harper. Gwnewch ddim ond 15 munud y dydd a chyn bo hir byddwch chi'n gallu sicrhau llwyddiant anhygoel wrth wella'ch corff.
Disgrifiad Taith Gerdded Pwer o'r Looser Mwyaf
Mae Power Walk yn addas ar gyfer y rhai nad ydyn nhw'n barod am hyfforddiant dwys, ond sydd eisiau cael gweithgaredd corfforol rheolaidd o gysur y cartref. Sail y rhaglen yw cerdded, a ystyrir yn un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o frwydro yn erbyn gordewdra. Ynghyd â Bob Harper a chystadleuwyr ar y sioe The Biggest Looser (y marathon collwr mwyaf), byddwch yn goresgyn filltir ar ôl milltir bob dydd i golli pwysau a gwella eich dygnwch cardiaidd.
Felly, mae'r rhaglen yn cynnwys 4 ymarfer o wahanol lefelau, o'r rhai mwyaf sylfaenol i uwch. Mae pob sesiwn yn para 15 munud, ac yn ystod yr amser hwn byddwch chi'n mynd 1 filltir neu 1.6 km yn y ddau ymarfer cyntaf dim ond mewn amrywiadau gwahanol y byddwch yn cerdded, yna ychwanegodd neidio a loncian. Ond peidiwch â phoeni, mae addasiad mwy syml i bron pob ymarfer corff, bydd yn rhaid i chi atgoffa hyfforddwyr y dosbarth. Y lefel gyntaf a'r drydedd lefel yw Bob Harper, ail a phedwaredd seren y sioe The Biggest Looser.
Dylai'r rhaglen ddechrau o'r lefel gyntaf a symud ymlaen yn raddol i'r nesaf wrth i chi wella eich parodrwydd corfforol. Os bydd 15 munud y dydd yn ymddangos yn annigonol - gall gyfuno sawl ymarfer gyda'i gilydd. Nid yw argymhellion clir ar amseriad y rhaglen, canolbwyntiwch ar eich iechyd yn unig. Os ewch ar goll yn y dosbarthiad llwyth, gallwch ddilyn yr amserlen syml hon:
Yn unol â hynny, unrhyw amrywiad posibl, tan dri neu bedwar workouts yn olynol mewn un diwrnod. Mae'r cyfan yn dibynnu ar gyflwr eich iechyd a'ch cymhelliant. Gyda llaw, gall y rhaglen hon berfformio a phobl hŷn, a phobl sydd dros bwysau, a phobl sydd newydd wella o'i anafiadau. Ar gyfer dosbarthiadau gyda Bob Harper bydd angen dumbbells ysgafn (0.5-1.5 kg) a phêl feddyginiaeth (gellir ei disodli'n hawdd gyda'r un dumbbell).
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Mae'r ymarfer cardio hwn gyda Bob Harper yn berffaith ar gyfer dechreuwyr, pobl o oedran penodol, a phobl sydd dros bwysau mawr.
2. Mae cerdded yn ffordd syml ond effeithiol iawn o losgi calorïau a cholli pwysau.
3. Rhennir y rhaglen yn lefelau, felly gallwch chi gynyddu'r llwyth ar y corff yn raddol. Gyda'r lefel gynyddol o gymhlethdod yn cael ei ychwanegu at gerdded ac ymarferion aerobig eraill: neidio ysgafn, rhedeg yn ei le.
4. Gallwch hyfforddi am 15 munud, a gallwch gyfuno sawl lefel a chymryd rhan am 30, 45, 60 munud y dydd.
5. Mae'r holl ymarferion o'r rhaglen yn reddfol ac yn fforddiadwy iawn. Gallwch reoleiddio dwyster eu perfformiad, felly bydd hyfforddiant yn addas i bob dechreuwr.
6. Mae un ymarfer corff yn cyfateb i filltir a deithiwyd. Dychmygwch wneud 6 diwrnod yr wythnos am 15 munud, byddwch yn cerdded mwy na 40 km. Yn drawiadol, ynte?
7. Cymhelliant da i chi fydd cyfranogwyr y sioe The Biggest Loser. Os nhw yw'r workouts hyn, a byddwch yn iawn.
Cons:
1. Power Walk yn bennaf wedi'i gynllunio ar gyfer dechreuwyr. Os ydych chi eisoes yn ymwneud â ffitrwydd, mae'n well dewis rhaglen fwy dwys.
2. Byddwch yn ofalus gyda'r cymalau pen-glin, yn enwedig ar y drydedd a'r bedwaredd lefel pan gynigir llawer o neidio. A gofalwch eich bod yn cymryd rhan mewn esgidiau tenis.
Os ydych chi'n credu y gall ffitrwydd ymgysylltu â phobl sy'n ffit yn gorfforol yn unig, rydych chi'n anghywir. Gan ddewis llwyth ysgafn, fel, er enghraifft, yn Power Walk gyda Bob Harper, byddwch yn gallu cymryd rhan yn raddol mewn ymarfer corff heb niwed i'w hiechyd. Ewch amdani!
Gweler hefyd: Gweithio gyda Jillian Michaels ar gyfer dechreuwyr.