Ymarfer cyhyrau'r corff na wnaethom erioed feddwl amdanynt

Gall y rhai ohonom sydd mewn ffitrwydd bwyntio'n ddigamsyniol at gyhyr quadriceps y glun a gwahaniaethu'n hawdd y triceps o'r deltoid. Ond yn y corff dynol, yn ôl amcangyfrifon amrywiol, o gyhyrau 640 i 850, mae'n amhosibl talu sylw i bob un ohonynt. Serch hynny, gellir hyfforddi hyd yn oed y lleiaf a'r mwyaf anamlwg ohonynt. Dyma ddetholiad o ymarferion rhyfedd ond defnyddiol ar gyfer y cyhyrau a'r rhannau hynny o'r corff nad ydyn nhw'n cael eu hanghofio.

Cyhyrau llygaid

Mae wyth cyhyrau ym mhob llygad dynol: pedwar yn syth, dau oblique, un crwn ac un yn codi'r amrant uchaf. Mae'r cyhyrau'n caniatáu i'r pelen llygad symud i bob cyfeiriad. Diolch iddyn nhw, rydyn ni'n gallu symud ein llygaid, cau ac agor ein llygaid, cau ein llygaid. Wrth gwrs, mae'n annhebygol y byddwch chi'n gallu troi'ch llygad yn “adeiladwr corff” - dim ond i raddau y gallwch chi bwmpio cyhyrau eich llygaid. Ond mae'n hanfodol eu hyfforddi: mae cyhyrau gwan yn achosi anghysur, blinder llygaid ac yn arwain at ddatblygiad myopia. Adran Iechyd yr UD yn argymell set syml o ymarferionmae angen i chi perfformio 4-5 gwaith y dydd.

1. Caewch eich llygaid. Symudwch eich syllu i'r nenfwd yn araf ac yn ofalus heb godi'ch amrannau, yna i'r llawr. Ailadroddwch dair gwaith.

2. Gwnewch yr un ymarfer corff, dim ond nawr symudwch eich syllu yn gyntaf i'r chwith, yna i'r dde. Ailadroddwch dair gwaith.

3. Codwch eich bys i lefel y llygad, tua 10 cm o belenni'r llygaid, a chanolbwyntiwch arno. Ymestyn eich llaw yn araf, gan symud eich bys i ffwrdd o'ch llygaid. Symudwch eich syllu i wrthrych ar bellter o 3 metr, ac yna yn ôl i'ch bys. Yn olaf, canolbwyntiwch ar bwnc mwy pell, 7-8 metr i ffwrdd. Ailadroddwch dair gwaith.

Cyhyrau'r ên a'r ên isaf

Wrth i ni heneiddio, mae'r cyhyrau ar yr wyneb yn colli eu hydwythedd, a'r sachau croen oherwydd grym disgyrchiant. O ganlyniad, mae llawer o bobl ar ôl 25 mlynedd yn sylwi ar ên ddwbl neu fleiddiaid fel y'u gelwir, hynny yw, bochau sagio. Gall straen, etifeddiaeth, gormod o bwysau gyflymu ymddangosiad yr amherffeithrwydd esthetig hyn. Gellir atal eu hymddangosiad trwy gadw cyhyrau'r ên isaf, y gwddf a'r ên mewn siâp da.

Gall hyd yn oed helpu gwm cnoi rheolaidd… Y gwir yw, yn ystod y broses gnoi, bod yr un cyhyrau wyneb yn cael eu llwytho, sy'n ffurfio llinell law hardd. Rhaid cadw at sawl cyflwr pwysig.

• Dylid gwneud gwm cnoi gyda'ch pen yn gogwyddo yn ôl ychydig.

• Dylai'r ymarfer gael ei berfformio 8-12 gwaith yn olynol am 5-20 eiliad, gyda seibiannau byr rhwng ailadroddiadau.

• Er mwyn i'r effaith fod yn amlwg, dylid cyflawni “ymarferion cnoi” o'r fath sawl gwaith y dydd.

• Dewiswch gwm heb siwgr i helpu i amddiffyn eich dannedd rhag pydredd dannedd.

Fodd bynnag, gwybod pryd i stopio: cofiwch nad yw hyfforddiant gormodol o fudd i unrhyw un, nid hyd yn oed eich genau.

Cyhyrau'r daflod, y laryncs, y tafod

A ydych erioed wedi clywed am gymydog chwyrnu mewn theatr ffilm neu awyren? Os felly, gallwch ddod i lawer o gasgliadau am y person hwn - nid yn unig iddo ddiflasu neu flino, ond hefyd ei fod yn fwyaf tebygol â chyhyrau gwan yn y daflod feddal a chefn y gwddf. Nhw yw achos mwyaf cyffredin chwyrnu. Gall rhai technegau gryfhau meinweoedd meddal y daflod, y tafod a'r laryncs. Pan fydd y cyhyrau hyn mewn siâp da, maent yn cynyddu lumen y pharyncs. Mae gwyddonwyr Americanaidd wedi darganfodbod perfformiad rhai ymarferion yn arwain at ostyngiad o 51% yn nwyster chwyrnu. Dyma beth i'w wneud.

1. Glynwch eich tafod ymlaen ac i lawr cymaint â phosib, gan deimlo'r tensiwn cyhyrau wrth wraidd eich tafod. Daliwch ef yn y sefyllfa hon ac ar yr un pryd dywedwch y sain “ac”, gan ei hymestyn am 1-2 eiliad. Perfformio 30 gwaith yn y bore a gyda'r nos.

2. Symudwch yr ên isaf yn ôl ac ymlaen gyda grym. Yn yr achos hwn, gallwch chi helpu'ch hun gyda'ch llaw, gan ei orffwys ar eich ên. Y prif beth yw peidio â phwyso'n rhy galed. Ailadroddwch 30 gwaith ddwywaith y dydd.

3. Rhowch bensil, beiro, neu ffon bren yn eich dannedd. Daliwch ef am 3-4 munud. Os yw'r ymarfer hwn yn cael ei berfformio reit cyn amser gwely, mae'r chwyrnu'n cael ei leihau ar ddechrau cwympo i gysgu.

Dwylo a bysedd

Mae yna ddwsinau o ymarferion ar gyfer datblygu cyhyrau biceps, triceps a ysgwydd, ond ychydig o sylw a roddir i'r cyhyrau dwylo a bysedd mewn ffitrwydd. Ac yn ofer, oherwydd heb gyhyrau cysgodol datblygedig, mae'n annhebygol y cewch ymarferion tegell, tynnu i fyny, dringo creigiau a mathau eraill o hyfforddiant, lle mae'n bwysig cael gafael gref. A bydd yr ysgwyd llaw arferol yn dod yn gryfach o lawer os ydych chi'n hyfforddi cyhyrau'r llaw yn iawn.

Gallwch wneud hyn yn iawn yn ystod eich sesiynau gwaith rheolaidd yn y gampfa.

• Cynhwyswch ymarferion fel hongian ar far neu wthio i fyny o'r llawr gyda phwyslais bob yn ail ar fysedd, cledrau a dyrnau.

• Os ydych chi am ganolbwyntio'n benodol ar gyhyrau'r llaw, yna mynnwch estynydd arddwrn. Ond mae yna opsiwn cyllidebol hefyd: casglwch eich bysedd “mewn criw”, rhowch ychydig o fandiau rwber tynn arnyn nhw a dechrau eu gwasgu a’u dadlennu ar gyflymder cyflym. Ar ôl 50 cynrychiolydd, oedi a gwneud dwy rownd arall.

Cyhyrau'r traed

Mewn bywyd bob dydd ac mewn chwaraeon, mae'n bwysig iawn cryfhau'r cyhyrau sy'n gyfrifol am safle corff sefydlog. Rydyn ni'n talu llawer o sylw i ddatblygiad cyhyrau'r cefn, y cluniau a'r abdomenau, ond rydyn ni'n anghofio am y traed ac o ganlyniad, ni allwn gynnal cydbwysedd yn iawn, na hyd yn oed troi ein coesau yn llwyr. Gwyddonwyr o Brydainer enghraifft, argymhellir hyfforddi cyhyrau mawr a bach y droed, y mae mwy na dwsin ohonynt, gan ddefnyddio ymarferion syml.

1. Sefwch â'ch traed ar y tywel a'i lithro'n raddol oddi tanoch, gan ddefnyddio cyhyrau eich traed yn unig, ac yna ei agor yn ôl.

2. Codwch wrthrychau bach oddi ar y llawr gyda bysedd eich traed: marblis, sanau, pensiliau.

3. Nid yw'n brifo cynnwys ymarferion traed yn y cyfadeilad ymestyn. Ymestynnwch eich traed bob yn ail oddi wrthych a thuag atoch chi, ac yna gwnewch nhw mewn cynnig cylchol. Ailadroddwch 10 gwaith i bob cyfeiriad.