Cynnwys
Sut i golli pwysau yn ystod ac ar ôl cwarantîn
Ddim yn siŵr sut i ddefnyddio amser hunan-ynysu er budd eich ffigur? Byddwn yn dweud wrthych sut i golli pwysau yn ystod cwarantin!
Yn y frwydr yn erbyn coronafirws, mae cannoedd ar filoedd o weithwyr wedi dysgu beth yw gwaith o bell! Mae gweithio gartref wedi dod yn artaith go iawn: mae popeth yn cael ei wneud yn arafach, mae cŵn / cathod / gwŷr / plant yn ymyrryd, mae oergell hudolus wrth law, ac mae arogl anobaith yn yr awyr, oherwydd nid oes unrhyw ffordd i gyrraedd y campfa neu am rediad elfennol. Beth i'w wneud? Felly i nofio gyda braster neu ymladd i ormod o bwysau hyd yn oed mewn amgylchiadau mor anodd? Wrth gwrs, ewch i'r frwydr!
Rheolau i'ch helpu i golli pwysau mewn cwarantîn
Maeth cytbwys a phriodol, gweithgaredd corfforol rheolaidd, trefn ddyddiol sefydledig - dyma'r tair colofn y mae'n werth colli'ch pwysau yn y dyfodol! Ni allwch fynd ar ddeiet yn unig ac aros am wyrthiau. Nid yw'n gweithio felly! Mae angen dull integredig o ddelio â'r broblem.
Sut i fwyta mewn cwarantîn: cyfrif calorïau a dewis y diet iawn
Bwyta mwy o lysiau a ffrwythau. Peidiwch â dweud ei fod yn ddrud ac yn ddi-flas. Mae cynhyrchion tymhorol ar gael i bawb, ac i'w coginio'n flasus, mae angen i chi droi ychydig o ddychymyg ymlaen. Dim ond storfa o ffibr, fitaminau a mwynau yw llysiau a ffrwythau, maen nhw'n isel mewn calorïau.
Cymerwch eich prydau bwyd ar yr un pryd. Bydd cydymffurfio â'r diet yn helpu'r llwybr gastroberfeddol i weithio ar y cloc, i gynhyrchu sudd gastrig mewn pryd, sy'n angenrheidiol ar gyfer torri bwyd i lawr.
Dysgu cyfrifo calorïau. Dim ond gyda diffyg calorïau y bydd y colli pwysau hir-ddisgwyliedig yn digwydd.
Peidiwch â bwyta 4 awr cyn amser gwely. Bydd byrbrydau a phrydau bwyd beth amser cyn mynd i'r gwely yn gorfodi'r stumog i dreulio bwyd, tra dylai fod yn gorffwys o'r gwaith eisoes. Ar ben hynny, mae maethegwyr yn cynghori i fwyta'r rhan fwyaf o'r calorïau dyddiol yn y bore!
Dileu bwyd sothach o'ch diet. Bwyd cyflym, blawd a losin afiach, siocled, soda, alcohol, cigoedd mwg a phicls, rhy sbeislyd a GMO-shnoe - mae'r rhain i gyd yn gerrig ar y ffordd i gorff iach a ffigur hardd.
Rhannwch y fwydlen ddyddiol yn 4-5 dogn. Dylai'r egwyl rhwng prydau bwyd fod yn 2-3 awr. Os ydych chi'n teimlo'n llwglyd yn gynharach, yfwch wydraid o ddŵr.
Cofiwch y drefn ddŵr! Nid yw 2 litr o ddŵr pur y dydd yn fympwy o faethegwyr, mae'n axiom! Mae dŵr yn helpu i lanhau corff tocsinau, alergenau a thocsinau. Bydd yn cadw'r corff yn ifanc, yn lleddfu cur pen a blinder!
Amser gweithio: ymarfer corff effeithiol gartref
Pwynt yr un mor bwysig yn y cwestiwn “Sut i golli pwysau gartref mewn cwarantin?” - straen ymarfer corff. Nid yw ffelt cyrliog ar y soffa ac ymagweddau rheolaidd at yr oergell yn cael eu hystyried yn chwaraeon, ni waeth faint rydych chi ei eisiau! Ac os yw cwarantîn wedi achub ar y cyfle i ymweld â chanolfannau ffitrwydd neu ddim ond y stryd i loncian, bydd ymarferion eraill yn dod yn ddewis arall.
Beic. Os mai'r nod yw colli pwysau, yna byddai'n dda cael cynorthwyydd haearn - efelychydd. Bydd awr ar feic llonydd yn eich helpu i losgi 600 o galorïau, ac mae'r math hwn o ffitrwydd mor effeithiol â rhedeg. Felly pedal!
Ymarfer cadeirydd: cymerwch ystum fel petaech chi'n eistedd mewn cadair. Er hwylustod, gallwch bwyso'ch cefn yn erbyn y wal. Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi ddal allan cyhyd ag y bo modd. Yn gyfan gwbl, mae angen i chi gwblhau tri dull o'r fath!
Rhaff neidio. Ydych chi wedi sylwi bod llawer o athletwyr yn cynhesu ar raff? Nid damwain mo hon. Mae awr o redeg yn hafal i awr o raff neidio er ei fudd. A bonws: wrth neidio, mae'r llwyth ar y cymalau yn llai nag o redeg.
Bydd dawnsio hefyd yn rhyddhad corfforol a seicolegol rhagorol. Gan nad oes unrhyw ffordd i ymweld â'r clwb, gwisgo rhywbeth hardd, troi eich hoff gerddoriaeth ymlaen yn uwch a dychmygu'ch hun fel seren y llawr dawnsio! Bydd symudiadau rhythmig am 2,5 awr yn eich helpu i losgi cymaint o galorïau â phe byddech chi ar ffo am awr.
Berpi. Mae hwn yn ymarfer anodd ond effeithiol iawn i bob grŵp cyhyrau. Ag ef, byddwch yn sicr yn cyrraedd diffyg calorïau!
Elfen bwysig o golli pwysau yn iach mewn cwarantîn yw trefn ddyddiol symlach.
Bydd y drefn ddyddiol ar gyfer colli pwysau yn wahanol i drefn person cyffredin. Wedi'r cyfan, mae organeb yn system fiolegol gyfan sy'n gweithio'n wahanol ar adegau penodol o'r dydd.
Os ydych chi'n cymryd prydau bwyd ar yr un pryd, ni fydd angen rhywbeth blasus mewn modd anhrefnus ar y corff mwyach. Bydd yn gwybod y bydd yn derbyn popeth sydd ei angen ar amser penodol! Dyma'r cam cyntaf i golli pwysau yn iach.
Yr ail gam yw cwsg a bod yn effro, gwaith a gorffwys. Mae'n bwysig dysgu mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd. Ac nid mympwy o faethegwyr mo hwn chwaith, dyma gyngor hyfforddwyr ffitrwydd ac endocrinolegwyr hefyd. Cofiwch faint o'r gloch rydych chi'n mynd i'r gwely fel arfer? A yw hi eisoes hanner nos ar y cloc? Oeddech chi'n gwybod mai rhwng 22:00 a 00:00 yw oriau'r cwsg mwyaf cynhyrchiol?! Ceisiwch fynd i'r gwely ar yr adeg hon!
Cyngor gan seicolegwyr: er mwyn colli pwysau yn ystod cwarantîn, pan fydd y cyflwr emosiynol eisoes yn cael ei chwalu oherwydd cyflymder cyfyngedig bywyd, cefnu ar bethau cyfarwydd, gwrthod gwylio'r newyddion a'r rhwydweithiau cymdeithasol cyn mynd i'r gwely. Mae newyddion negyddol yn cael effaith niweidiol ar gefndir moesol unigolyn, a gall hyn, yn ei dro, ymyrryd â cholli pwysau.
Sut i golli pwysau ar ôl cwarantin
Os na wnaethoch lwyddo, yn ystod hunan-ynysu a symud, i golli pwysau i'r marc yr oeddech wedi'i gynllunio ar eich cyfer eich hun, mae angen i chi barhau i fynd tuag at y nod, gan ychwanegu ychydig mwy o bwyntiau gorfodol at y rhestr.
Cerddwch fwy. Hyd yn oed os oes gennych gar, nid yw hyn yn rheswm i'w yrru i siopau neu farchnadoedd cyfagos, oni bai eich bod, wrth gwrs, yn bwriadu siopa'n rhy dynn. Os ydych chi eisiau colli pwysau, ni allwch eistedd yn llonydd!
Cerddwch yn yr awyr iach yn amlach. Cofiwch fod angen i berson gerdded 10 cam y dydd i gynnal gweithgaredd cyhyrau a chymalau iach, cael ocsigeniad ac edrych yn iach a pelydrol.
Datblygu arfer ffitrwydd newydd iach… Cofrestrwch ar gyfer gêm nofio neu bêl-droed, dawns, neu'r ystafell ffitrwydd yn unig. Mewn cwarantîn, ni allech fforddio mympwy o'r fath (ni allai neb!), A nawr yw'r amser i ddal i fyny!