Cynnwys
Mae Workout Kathy Smith ar gyfer cluniau a phen-ôl yn newid eich corff isaf yn hudol. Mae set effeithiol o ymarferion ar y cam yn cynnwys gwaith ansoddol ar gryfhau'r cyhyrau a chael gwared ar fraster. Gyda e, byddwch yn anghofio am cellulite, cluniau flabby, a phen-ôl yn ddi-nodwedd.
Y rhaglen “Gludous glutes and hamstrings”: disgrifiad
Mae Kathy Smith wedi datblygu hyfforddiant o ansawdd uchel i wella'ch coesau a'ch pen-ôl. Mae'r rhaglen yn seiliedig ar gerdded, sy'n cael ei gymhlethu gan bresenoldeb stepiwr. Byddwch chi llosgi calorïau oherwydd cyflymder uchel yr ymarferion a cryfhau cyhyrau trwy ymarferion swyddogaethol. Mae gweithio ar gyhyrau cryf yn un o'r agweddau pwysicaf ar golli pwysau, oherwydd mae cyhyrau'n llosgi calorïau wrth orffwys.
Hyd yr ymarfer Kathy Smith ar gyfer cluniau a phen-ôl yw 50 munud. Fe'i rhennir yn 3 segment ag anhawster cynyddol. Mae'r rhan gyntaf yn cynnwys ymarferion symud a chyflymder dwys ar gyfer llosgi calorïau i'r eithaf. Mae'r ail ran yn cynnwys ymarferion cryfder a fydd yn helpu i wneud eich cyhyrau'n gryf ac yn ystwyth. Mae'r drydedd ran yn cynnwys ymarferion ar wahanol grwpiau cyhyrau y rhan waelod, a berfformir ar y Mat. Mae'r rhaglen yn caniatáu ichi i gynhwysfawr gweithio'ch coesau a'ch pen-ôl.
Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen platfform camu i fyny arnoch chi. Bydd y posibilrwydd o reoleiddio ei uchder yn eich helpu i osod y llwyth gorau posibl ar gyfer eich traed. Mae Katie yn argymell dechrau gydag uchder o 10-15 cm, a thwf eich parodrwydd corfforol i'w gynyddu. Gall dechreuwyr ddechrau hyfforddi heb blatfform, bydd yn hwyluso llwytho ymhellach. Os ydych chi'n fyfyriwr uwch yna cynyddwch gymhlethdod rhaglenni gan ddefnyddio pwysau ffêr. Fel y gallwch weld, mae'r rhaglen yn amrywiol ac yn gyffredinol iawn.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
Mae 1.Workout Kathy Smith ar gyfer cluniau a phen-ôl yn cael ei berfformio ar gyflymder uchel i ferched, ac mae hynny'n golygu y byddwch chi'n colli calorïau ac yn cael gwared â gormod o fraster.
2. Bydd ymarferion a berfformir ar y gris yn eich helpu i gryfhau cyhyrau'r rhan isaf. Byddwch yn gwneud eich cluniau a'ch pen-ôl yn gadarnach ac yn arlliw.
3. Bydd tair segment ag anhawster cynyddol yn eich helpu i gymryd rhan yn y wers yn raddol. Trwy rannu rhaglen yn rhannau, gallwch ddewis yr hyd hyfforddiant gorau posibl.
4. Mae'r holl ymarferion yn eithaf syml a syml. Mae Katie yn cynnig cyfuniadau, anodd eu cofio.
5. Rydych chi bob amser yn gallu cynyddu anhawster yr ymarfer, os ydych chi'n codi'r platfform cam uwchben neu'n cymryd pwysau'r ffêr.
6. Yn ystod y gwaith ar gyhyrau'r coesau rydych chi'n llosgi calorïau trwy'r corff, ac felly i wella'r ffigur cyfan yn ei gyfanrwydd.
7. Cyfieithwyd y fideo i iaith Rwsieg.
Cons:
1. Bydd angen platfform cam neu offer byrfyfyr arnoch a all ei ddisodli.
2. Mae'r rhaglen wedi'i chynllunio ar gyfer dechreuwyr a lefel ganolraddol o hyfforddiant. Os ydych chi'n fyfyriwr datblygedig, rydym yn eich annog i wylio sesiwn hyfforddi gyda Kate Frederick am y cluniau a'r pen-ôl.
Gydag ymarfer corff Kathy Smith ar gyfer cluniau a phen-ôl byddwch yn gwella rhan isaf y corff, gan wneud eich coesau'n hardd ac yn fain. Bydd gwers yn ddiddorol i unrhyw un sydd eisiau colli braster a thrawsnewid eich ffigur.
Darllenwch hefyd: Y gweithiau mwyaf effeithiol ar gyfer y cluniau a'r pen-ôl.