1. Peidiwch â brysio
Peidiwch byth â bod ar frys i gael canlyniadau mewn ioga, rhowch amser i'ch meddwl a'ch corff addasu i'r arfer newydd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n mynychu dosbarthiadau rhagarweiniol i ddechreuwyr os ydych chi newydd ddechrau neu'n penderfynu newid eich steil.
2. Gwrandewch fwy a gwyliwch lai
Ie, edrychwch o gwmpas llai ar ddosbarthiadau ioga. Yn enwedig os ydych chi'n ddechreuwr. Mae lefel yr ymarferwyr, nodweddion anatomegol pawb yn wahanol iawn, nid oes angen canolbwyntio ar y rhai sy'n ymarfer ar y mat nesaf. Mae'n well talu eich holl sylw i gyfarwyddiadau'r athro.
3. Dilynwch eich anadl
Dwi byth yn blino ailadrodd y rheol adnabyddus, ond pwysig iawn: rhaid i symudiad ddilyn yr anadl. Mae anadlu'n cysylltu'r meddwl a'r corff - mae hwn yn amod angenrheidiol ar gyfer ymarfer llwyddiannus Hatha Yoga.
4. Nid yw poen yn normal
Os ydych chi'n teimlo poen mewn asana, peidiwch â'i ddioddef. Dewch allan o'r ystum a darganfod pam y cawsoch eich brifo. Mae hyd yn oed yr asanas sylfaenol arferol yn anatomegol anoddach nag y credir eu bod. Mewn unrhyw ysgol ioga, rhaid i'r athro esbonio'n fanwl sut i wneud y Ci gyda'r wyneb i fyny, i lawr, Plank a Chatranga yn iawn. Asanas sylfaenol yw'r sylfaen; heb eu meistroli yn gywir, ni fydd yn bosibl adeiladu ymarfer pellach. Ac yn union yn yr asanas sylfaenol ni ddylech gael eich brifo. Byth.
5. Gweithio ar falansau
Nid yw pob un ohonom yn gytbwys o ran corff na meddwl. Mae’n ddigon i gael rhyw fath o gydbwysedd – anodd neu ddim anodd iawn – er mwyn cael eich argyhoeddi o hyn. Wedi deall bod safle'r corff yn ansefydlog? Ardderchog. Gweithio ar gydbwysedd. Bydd y meddwl yn gwrthsefyll ar y dechrau, ac yna bydd yn dod i arfer ac yn tawelu.
6. Paid â barnu dy hun nac eraill
Dydych chi ddim gwaeth nag eraill – cofiwch hyn bob amser. Ond dydych chi ddim gwell na'ch cymdogion dosbarth ioga. Chi yw chi, maen nhw, gyda'r holl nodweddion, perffeithrwydd ac amherffeithrwydd. Peidiwch â chymharu na barnu, fel arall bydd ioga yn troi'n gystadleuaeth ryfedd.
7. Peidiwch â cholli Shavasanu
Rheol euraidd Hatha Yoga yw dod â'r arfer i ben bob amser gydag ymlacio a rhoi sylw i'r dadansoddiad o deimladau a theimladau yn y corff ar ôl yr ymarfer. Fel hyn byddwch chi'n arbed yr egni a dderbynnir yn ystod y sesiwn ac yn dysgu arsylwi'ch hun. Dyma lle mae'r hud ioga go iawn yn dechrau.