Cynnwys
Y cymhleth o ymarferion yn ystod beichiogrwydd gyda mallet Tracy yn eich helpu i gadw iechyd gwych a chyrraedd ffigur hardd. Bydd dosbarthiadau, yn seiliedig ar yr ymarferion ioga ysgafn a Pilates yn hwyluso nid yn unig yn ystod beichiogrwydd ond hefyd yn ystod y cyfnod esgor.
Disgrifiad o'r rhaglen ar gyfer menywod beichiog sydd â mallet Tracey
Mae Tracey mallet wedi datblygu rhaglen a ddyluniwyd i adeiladu corff cryf a main yn ystod beichiogrwydd. Hyfforddiant yn seiliedig ar elfennau o ioga a Pilates, fel y byddwch nid yn unig yn gwneud eich cyhyrau'n gryf, ond hefyd yn gweithio ar hyblygrwydd ac ymestyn. Bydd gweithgaredd corfforol ysgafn yn gwella'ch iechyd, yn codi'ch ysbryd, yn rhoi egni a bywiogrwydd i chi. Gellir perfformio'r cymhleth hwn ar ôl genedigaeth i ddod â'ch hun i siâp gwych a gwella ansawdd y corff.
Mae ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd o Tracey mallet yn para 58 munud, ac mae'n cynnwys sawl segment. Gallwch eu cyfuno mewn unrhyw ddilyniant neu i berfformio bob yn ail:
- Workout ac ymarfer corff ar gyfer cyhyrau corset (20 munud). Ymarferion ar gyfer cyhyrau'r cefn a'r abdomen yw hwn, y byddwch chi'n perfformio o'r rhan fwyaf dueddol. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen Mat a rhai gobenyddion o dan y pen a'r gwddf.
- Cymhleth ar gyfer rhan isaf y corff (13 munud). Byddwch yn cryfhau cyhyrau'r cluniau a'r pen-ôl trwy berfformio sgwatiau a gogwyddo. Bydd angen cadair gadarn arnoch chi.
- Cymhleth ar gyfer rhan uchaf y corff (13 mun). Bydd ymarferion i gryfhau biceps, triceps ac ysgwyddau yn gwneud eich breichiau'n fain ac yn arlliw. Bydd angen pâr o dumbbells (1 kg) a Mat arnoch chi.
- Ymestyn gyda phartner (12 munud). I gyflawni'r rhan hon, mae'n ddymunol cael partner. Ag ef, byddwch chi'n gallu gweithio'n effeithiol ar ymestyn eich cyhyrau. Bydd angen tywel a Mat arnoch chi hefyd.
Mae ymarfer corff cymhleth yn ystod beichiogrwydd yn cynnwys ymarferion sydd ar gael sy'n cael eu perfformio mewn cyflymder tawel. Ar gyfer y dosbarth sydd ei angen arnoch chi crynodiad llwyr i ddilyn yr anadlu cywir a'r dechneg symud. Mae'n bwysig iawn canolbwyntio ar ymarferion ansawdd, nid maint. Gwnewch yn siŵr eich bod yn talu sylw i sut rydych chi'n teimlo: os ydych chi'n teimlo'n sâl, dylech roi'r gorau i'r ymarfer ar unwaith.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Bydd ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd gyda mallet Tracy yn eich helpu i gynnal iechyd da, egni ac egni yn ystod y cyfnod cyfan o gario plentyn.
2. Byddwch chi'n cryfhau'r cyhyrau ac yn eu gwneud yn gryfach ac yn fwy elastig. Bydd hyn yn caniatáu ichi fynd yn ôl mewn siâp yn gyflym ar ôl genedigaeth.
3. Mae'r rhaglen wedi'i rhannu'n sawl rhan: ar gyfer y torso uchaf, y torso is a'r cyhyrau corset. Gallwch chi berfformio fel segmentau byr unigol, a'r ymarfer cyfan yn gyfan gwbl.
4. Cyfuniad dethol yn lleddfu tensiwn o'r cefn a bydd yn cryfhau cyhyrau'r corset. A bydd ymarferion o ioga a Pilates yn gwneud eich corff yn hyblyg ac yn estynedig.
5. Byddwch yn dysgu anadlu dwfn iawn a fydd yn helpu i wneud genedigaeth yn haws.
6. Mae'r rhaglen yn gwbl ddiogel i chi a'ch plentyn.
Cons:
1. Saethu fideo yn hytrach fformat hen-ffasiwn. Mae ychydig yn annymunol i ddosbarthiadau.
2. Bydd yn anodd ailadrodd rhai ymarferion ar gyfer y rhai nad ydyn nhw'n cymryd rhan mewn llwyth o'r fath cyn beichiogrwydd. Ymhlith y cymheiriaid mwy fforddiadwy mae Denise Austin yn feichiog
Os ydych am i gynnal iechyd a ffigur hardd, bydd ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd gyda mallet Tracy yn ffordd wych o gyflawni hyn. Mae'r cymhleth yn seiliedig ar ioga a bydd Pilates yn gwneud eich corff yn gryf, yn wydn, yn hyblyg ac yn elastig.
Gweler hefyd: Ffitrwydd ar gyfer menywod beichiog sydd â'r Clefyd lia: yn effeithlon ac yn ddiogel.