Cynnwys
Meddwl am ffitrwydd gartref? Rhowch gynnig ar yr ymarfer Bob Harper ar gyfer dechreuwyr - Colli Pwysau Cardio Max. Mae hon yn ffordd wych o losgi braster, tynhau cyhyrau a chael gwared ar feysydd problemus.
Disgrifiad o'r rhaglen Bob Harper ar gyfer dechreuwyr
Rhaglen Cardio Max pwysau Colli Bob Harper yn cadeirio a chystadleuwyr ar y sioe y marathon coll mwyaf. Gyda'r ansawdd hwn o hyfforddiant egwyl, byddwch chi'n gallu i greu ffigur trim a main mewn amser byr iawn. Mae'r cymhleth yn cynnwys ymarferion llosgi braster a thynhau a fydd yn eich helpu i leihau bol, tynhau'r cluniau a chryfhau'r glutes.
Ymarfer gorau i ddechreuwyr neu ble i ddechrau gwneud ffitrwydd?
Mae'r rhaglen Bob Harper ar gyfer dechreuwyr yn cynnwys y segmentau canlynol:
- Cynhesu: cynhesu'r corff a'i baratoi ar gyfer straen dwys.
- 1 segment (25 munud): perfformio ymarfer aerobig a swyddogaethol i ddechreuwyr y byddwch chi'n newid eich corff.
- Segment 2 (10 munud): hybu colli pwysau gydag ymarfer cardio egwyl.
- Segment 3 (10 munud): trowch y gwaith hyd yn oed yn fwy o gyhyrau a dechrau adeiladu tir y corff.
- Hitch: tawelwch anadlu ac ymlaciwch eich cyhyrau ar ôl ymarfer corff.
Ar gyfer cychwynwyr, gallwch ymarfer corff am 25 munud y dydd, gan addasu'r corff i'r llwyth yn raddol. Nesaf, gallwch ychwanegu'r segmentau 10 munud a chynyddu hyd cyflogaeth. Os nad ydych eto'n gallu ailadrodd fersiynau heriol o'r ymarferion ar gyfer hyfforddwr, yna gwneud addasiadau ysgafn. Gyda phob ymarfer newydd, bydd eich dygnwch yn gwella a byddwch yn cynyddu dwyster eich sesiynau gwaith.
Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen Mat a dumbbells ysgafn arnoch chi. Gall dechreuwyr wneud â dumbbells 1 kg, ond dylid cynyddu pwysau'r dumbbells i 2-3 kg. i Trên sydd ei angen arnoch chi mewn sneakers, oherwydd bod y neidiau yn rhoi llawer o straen ar y cymalau.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Mae'r rhaglen yn cynnig llwyth cynhwysfawr ar y corff. Byddwch chi'n llosgi calorïau gydag ymarfer corff cardio dwys ac yn tynhau'r cyhyrau gydag ymarferion cryfder.
2. Mae Workout Bob Harper yn berffaith addas ar gyfer dechreuwyr a'r rhai sydd wedi cael seibiant hir yn y gampfa. Yn ogystal, mae'n dangos addasiadau haws i'r ymarferion ar gyfer dechreuwyr.
3. Byddwch chi'n gallu llosgi braster mewn ardaloedd problemus a gwella'ch dwylo, abdomen, pen-ôl a morddwydydd. Mae'r hyfforddwr yn defnyddio ymarferion sy'n eich gorfodi i weithio sawl grŵp cyhyrau ar yr un pryd.
4. Mae hyfforddiant fideo yn ysgogol iawn. Gyda Bob yn gwneud y rhaglen mae ei dîm o'r teledu yn dangos y marathon coll mwyaf. Gall ffitrwydd bawb yn llwyr!
5. Rhennir y rhaglen yn gyflymder egwyl, gyda dwyster eiledol a fydd yn eich helpu i ymarfer yn effeithlon.
6. Ar gyfer ymarfer corff dim ond dumbbells a Mat sydd eu hangen arnoch chi ar y llawr.
7. Yn dibynnu ar eich galluoedd gallwch fynd o 25 i 60 munud y dydd.
Cons:
1. Workout Bob Harper ar gyfer dechreuwyr yn cynnwys gwaith caled trwy gydol y 60 munud. Dosbarth, er yn effeithiol, ond yn flinedig iawn.
2. Byddwch yn sylwgar ar ei liniau, gall neidiau a sgwatiau achosi dolur ar ôl ymarfer corff.
Bydd Workout Bob Harper ar gyfer dechreuwyr yn eich helpu i golli pwysau, gwella siâp a charu chwaraeon. Dim cyfaddawd, mae'n bryd dechrau gwneud fy ffigur ar hyn o bryd!
Gweler hefyd: Trosolwg o'r holl ymarferion Bob Harper.