Popeth roeddech chi eisiau ei wybod am brotein maidd: pris, effeithlonrwydd, nodweddion

Mae protein maidd yn safle poblogrwydd gyntaf yn y mwyafrif o safleoedd maeth chwaraeon. Heddiw, byddwch chi'n dysgu beth yw manteision protein maidd ar gyfer colli pwysau a thwf cyhyrau pam ei fod yn fwy poblogaidd na mathau eraill o bowdr protein a pha mor ddrud yw protein?

POB UN am brotein maidd

Cynhyrchir protein maidd o faidd trwy hidlo a chael gwared ar y gormod o garbohydradau a brasterau. Mae'n gynnyrch naturiol, nid cemegol, fel y credir yn gyffredin, o ran maeth chwaraeon. Cynrychiolir technoleg gweithgynhyrchu powdr protein gan y diagram:

Ar brotein maidd

Mae gan brotein maidd linellau blaenllaw yn y gwerthiant ym mron pob siop chwaraeon. Beth yw'r rheswm? Gellir egluro poblogrwydd protein maidd gan y ffactorau canlynol:

1. Mae protein maidd yn cynnwys bron y set gyfan o asidau amino hanfodol ac mae ganddo werth biolegol uchel. Yn ogystal, ef yw'r arweinydd yn ôl maint yr asidau amino hanfodol.
2. Mae hwn yn brotein y gellir ei ddefnyddio'n gyflym: asidau amino ar unwaith i'r cyhyr ar gyfer synthesis meinwe cyhyrau.
3. Mae'n cael effaith gadarnhaol ar y system imiwnedd ac yn gwneud y gorau o secretion inswlin.
4. Mae'n gynnyrch delfrydol i'w fwyta ar ôl ymarfer corff.
5. Yn toddi yn dda ac yn blasu'n dda.
6. Protein maidd yw'r cynnyrch gorau posibl o ran pris ac ansawdd.

Darllenwch fwy am fanteision a pheryglon protein a ysgrifennwyd gennym yn yr erthygl: Buddion a niwed protein.

Pryd a sut i gymryd protein maidd?

Felly, yr amser delfrydol i gymryd protein:

• Yn y bore. Am 7-8 awr, tan y cwsg olaf, nid yw'r corff yn cael egni. Ac yn unol â hynny mae'n dechrau defnyddio glycogen ffynhonnell wrth gefn o'r afu a'r cyhyrau ac asidau amino, a geir trwy chwalu cyhyrau. Yn ogystal, yn y bore yr hormon cortisol, sy'n dinistrio meinwe cyhyrau. Os ydych chi'n yfed protein maidd cyflym, gellir atal y prosesau hyn.
• Cyn ymarfer corff. Bydd cymeriant protein maidd 30 munud cyn ymarfer corff yn darparu asidau amino hanfodol i'r corff. Bydd hyn yn darparu egni yn ystod gwaith cyhyrau dwys ac yn helpu i osgoi cataboliaeth cyhyrau.
• Ar ôl ymarfer corff. Ar ôl ymarfer corff mae eich corff yn amsugno maetholion yn arbennig o dda, felly dyma'r amser delfrydol ar gyfer bwyta protein y gellir ei ddefnyddio'n gyflym. Bydd protein maidd yn rhyddhau asidau amino ar unwaith i'r llif gwaed ar gyfer tyfiant meinwe cyhyrau.

Os ydych chi'n bwyta protein maidd unwaith y dydd, mae'n well ei yfed o fewn hanner awr ar ôl ymarfer corff. Os na fyddwch chi'n gwneud ymarfer corff, yna ei yfed yn y bore.

Rhwng prydau bwyd, nid oes angen protein maidd yn ei ffurf bur, oherwydd ei fod yn cael ei amsugno, a chyn bo hir byddwch chi'n teimlo'r newyn. Os ydych chi am dreulio amser hirach, bwyta'r cynnyrch gyda chynnwys braster uchel fel cnau. Bydd hyn yn arafu amsugno powdr, ac yna ni fyddwch yn teimlo newyn am amser hir.

Mae powdr maidd yn hydawdd mewn dŵr, felly mae'n ddigonol i ysgwyd y cynhwysydd neu'r botel (yn aml, gwneir hyn gan ddefnyddio ysgydwr arbennig). Toddwch y protein mewn llaeth, dŵr, sudd - eich dewis chi. Os ydych chi ar y sychu, mae'n well toddi'r protein mewn dŵr er mwyn lleihau'r cymeriant o garbohydradau a brasterau.

Y mathau o brotein maidd

Yn dibynnu ar gynnwys protein protein maidd gall fod o dri math:

• Dwysfwyd maidd (cynnwys protein o 50-85%). Wrth gynhyrchu dwysfwyd maidd mae hidlo protein yn annigonol, felly mae brasterau a charbohydradau. Fodd bynnag, canolbwyntiwch ei bris deniadol ac uchel mewn protein (70% ac uwch) yw'r cynnyrch gorau.
• Protein maidd yn ynysig (cynnwys protein o 90-95%). Powdr glanach gyda chynnwys protein uchel, ond mae'r gost yn uwch. I'r rhai sydd yn y broses sychu ac yn osgoi brasterau a charbohydradau diangen.
• Hydrolyzate maidd (cynnwys protein o 90-95%). Mae'r hydrolyzate yn gwneud ar dechnolegau newydd gyda hidlo da. Mae'n gynnyrch drud ac nid yw'n boblogaidd iawn.

Mae dwysfwyd maidd yn brotein sylfaenol ac mae'n addas at bron unrhyw bwrpas. Os nad ydych yn y broses o sychu, gallwch brynu'r dwysfwyd yn ddiogel. Ond rhowch sylw i gynnwys protein mewn powdr 100 g. Gwell peidio â cheisio arbed arian trwy brynu powdr protein gyda phrotein ethyl 50%, oherwydd yn y pen draw dim ond protein arferol nedopoluchit y byddwch chi'n ei golli.

Protein maidd ar gyfer colli pwysau a chynyddu pwysau

Mae protein maidd yn hyrwyddo colli pwysau! Nid llosgwr braster mo hwn ac nid cynnyrch hud a fydd yn eich helpu i gael gwared ar yr ochrau a'r cellulite. Protein yw protein ar ffurf powdr, sy'n hyrwyddo twf cyhyrau. Felly mae'n ddiwerth ac yn ddibwrpas yfed protein maidd ar gyfer colli pwysau.

Yr unig ffordd ddibynadwy i golli pwysau yw maethiad yn fframwaith y diffyg calorig. A dyma lle gall powdr protein fod yn gynorthwyydd anuniongyrchol i chi. Yn gyntaf, mae'n fyrbryd maethlon o galorïau isel sy'n hawdd mynd â chi gyda chi ar drip neu i'r gwaith. Yn ail, y protein y byddwch yn hawdd yn gallu casglu'r gyfradd ofynnol o brotein, heb gynyddu cyfanswm y calorïau dyddiol yn fawr. Yn drydydd, mae'r protein yn gwneud y gorau o secretion inswlin ac felly'n eich helpu i reoli eich chwant bwyd.

Sut i gyfrifo cynnwys calorïau protein maidd?

Yn aml, wrth ysgrifennu ar y pecyn cynnwys calorïau'r powdr, a chynnwys proteinau, carbohydradau a brasterau. Hefyd wedi'i gynnwys gyda'r jar mae sgwp - sgwp. Mae un sgwp yn dal oddeutu 25-30 g o bowdr (nodir yr union werth ar y pecyn). Yn unol â hynny, gellir cyfrifo'r gwerthoedd hyn yn brotein kbzhu.

Er enghraifft, y dwysfwyd maidd poblogaidd Y Safon Aur Olwyn 100% gorau posibl mae pob 100 g o bowdr yn cynnwys:

• Calorïau: 375 kcal
• Protein: 75.0 g
• Brasterau: 3.8 g
• Carbohydradau: 12.5 g

Mae 1 pwysau sgwp o 30 g yn cynnwys:

• Calorïau: 112 kcal
• Protein: 22.5 g
• Braster: 1.14 g
• Carbohydradau: 3.75 g

Sylw! Gall nifer y gwahanol frandiau o bowdr protein amrywio. Cyfrif y calorïau a faint o brotein ar sail y gwerthoedd a bennir yn y pecyn penodol.

Protein maidd ar gyfer twf cyhyrau

A allaf yfed protein maidd, os nad chwaraeon? Gan fod hwn yn echdynnu protein cyffredin o laeth, mae'n bendant yn bosibl. Nid oes unrhyw wrtharwyddion. Ond ni allwch adeiladu cyhyrau trwy gymryd powdr protein a pheidio â gwneud chwaraeon. Mae protein yn hyrwyddo twf cyhyrau, os ydych chi'n gwneud hyfforddiant cryfder ac yn bwyta'r maint dyddiol angenrheidiol o brotein. Heb gadw at y ddau ffactor hyn ni fydd twf cyhyrau hyd yn oed gyda phrotein.

A allaf adeiladu cyhyrau heb brotein? Gallwch chi, ond mae angen i chi ddeialu'ch protein arferol mewn bwydydd eraill. Ar gyfer dyn twf cyhyrau sy'n pwyso 70 kg, mae angen 140 g o brotein arnoch chi. Er enghraifft, mae 1 wy yn cynnwys 7-8 gram o brotein a 100 gram o gig / pysgod - 20-25 g o brotein. Dim cymaint. Felly, mae'r protein yn bet da os na allwch chi fwyta'r swm dyddiol angenrheidiol o brotein.

Yn ddrud i gost y protein?

Gadewch i ni gyfrif yn glir. Cymerwch y categori prisiau cyfartalog, fel dwysfwyd maidd: Pur titaniwm Maidd 100%. Er enghraifft, bydd banciau mawr (dros 2 kg) yn cyfrif faint o brotein a gawn a faint sy'n talu amdano:

• Pwysau banciau: 2240 g
• Cost: 3500 rubles
• Protein: 74 g fesul 100 g o'r cynnyrch

Ynghyd â phrotein daw sgwp (sgwp):

• Pwysau'r powdr mewn 1 pigog: 30 g
• Y cynnwys protein mewn 1 stingy: 22 g

Felly, rydyn ni'n disgwyl, gan ein bod ni'n ddigon o brotein banciau o'r fath os ydyn ni'n bwyta 1 yn gynnil yn y dydd:

• Dognau: 2240 g (cyfanswm banciau pwysau) / 30 g (fel sy'n dal 1 sgwp) = 75 dogn

Hy mae un o'r banciau mawr yn ddigon am 75 diwrnod wrth fwyta bob dydd o unwaith y dydd. Gallwch chi fwyta bob dydd neu i leihau / cynyddu maint y dognau, yn dibynnu ar y defnydd o'r powdr bydd yn newid.

Cyfrifwch beth yw'r dognau pris glân a'r protein:

• 1 pris prin: 3500 rubles / 75 stingy = 46.6 rubles
• Pris 1 g protein: 46.6 rubles / 22 g = 2.11 rwbl

Cyfrifiadau tebyg gallwch gymharu'r prisiau y mae gennych ddiddordeb mewn brandiau. Peidiwch ag edrych ar bris terfynol y caniau o brotein, ceisiwch gyfrifo pris 1 g o brotein.

Brand a graddio protein maidd

Wrth brynu protein, rhowch sylw i'r gair Maidd mae'n golygu y maidd. Yna mae'r graddio:

• Canolbwynt y WPC
• WPI - protein maidd yn ynysig
• WPH - hydrolyzate

Y 10 protein maidd gorau 2019

Er mwyn cadw màs cyhyr heb lawer o fraster mae angen i berson fwyta o leiaf 1 g o brotein fesul 1 kg o bwysau'r corff, ac mae tyfiant màs cyhyrau yn 2 g o brotein fesul 1 kg o bwysau'r corff. Mae protein maidd yn ffordd gyfleus i wneud iawn am y diffyg cymeriant protein, ac mae hefyd yn gynorthwyydd da ar gyfer cadw a thyfu màs cyhyrau.

Gweler hefyd: Mathau o debygrwydd, gwahaniaethau a nodweddion protein y cymhwysiad.