Ystyriwyd “drwg y ganrif”, y poen cefn ddim yn gyfystyr â gwrtharwydd i arfer gweithgaredd corfforol. I'r gwrthwyneb, cyn belled â'ch bod chi'n dewis eich camp yn dda!

Dyma'r chwaraeon a argymhellir fwyaf ar gyfer poen cefn:

• La nofio yn gamp a argymhellir yn fawr os bydd problemau cefn, oherwydd nid yw un yn cario ei bwysau, nad oes unrhyw risg o gwympo, siociau a dim effeithiau.
• Le Qi Qong yn cyfuno ymarferion anadlu a symudiadau araf.
• La Taith gerdded Nordic yn cynnwys taith gerdded carlam sy'n cael ei hymarfer â pholion sy'n eich galluogi i sefyll i fyny yn syth.
• Le ioga yn helpu i ymestyn y asgwrn cefn, lleddfu tensiwn a chaffael ystum da. Nid yw rhai ystumiau ioga yn cael eu hargymell rhag ofn poen cefn, mae'n well rhybuddio'r athro ar ddechrau'r dosbarth a fydd yn rhoi dewisiadau amgen i chi.
• Le Tai Chi, fel Qi Gong ac ioga, yn caniatáu ar gyfer ymestyn ysgafn, ymlacio ac anadlu.

Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn fuddiol i bobl â trafferthion cysgu, ond ni ddylid gwneud pob un ohonynt ar ddiwedd y dydd. Yn wir, bydd gweithgareddau corfforol dwys yn ein hysgogi ac yn rhoi egni inni, a all effeithio ar ansawdd cwsg.

Mewn achos o broblemau cysgu, gallwn ymarfer felly pob math o weithgareddau dwys o'r bore i ddiwedd y prynhawn, yn yr awyr agored os yn bosibl, gan fod dod i gysylltiad â golau dydd gymaint â phosibl yn ystod y dydd yn hyrwyddo cwsg.

Noson ar y llaw arall, mae'n well ffafrio gweithgareddau meddal fel cerdded, ioga, Tai Chi, Qigong neu nofio.

Mae llawer iawn o bobl yn dioddef o poen yn y cymalau, ac ar unrhyw oedran.

Pan fydd y poenau hyn yn ymddangos, mae'n hanfodol addasu eu gweithgaredd corfforol fel nad ydyn nhw'n gwaethygu. Dylai fodosgoi chwaraeon “effaith”, trawmatig i'r cymalau, fel pêl-fasged, pêl-droed neu redeg. Os yw'r boen yn digwydd yn yr arddwrn neu'r penelin, dylid osgoi chwaraeon raced.

Mae'n well gen i weithgareddau fel beic, ioga, Pilates nofio a gweithgareddau dyfrol eraill.

Yn wahanol i'r hyn y gallai rhywun feddwl, yn y rhan fwyaf o achosion, â phobl clefyd cardiaidd neu sydd wedi cael problem ar y galon yn gallu a hyd yn oed yn chwarae chwaraeon, cyhyd â'i fod yn ddwysedd isel i gymedrol.

Fodd bynnag, mae'n well gwneud hynny gofynnwch i'ch cardiolegydd am gyngor cyn cychwyn ar ymarfer camp.

Yn gyffredinol, argymhellir chwaraeon dygnwch dwyster isel i gymedrol, fel nofio, loncian or beic, ynghyd â diet iach, isel mewn colesterol.

Mae chwaraeon yn weithgaredd Gwrth-straen par rhagoriaeth, oherwydd pan fyddwch chi'n ymarfer camp, rydych chi'n rhyddhau endorffinau, hormonau lleddfol. Ond mae rhai chwaraeon yn gweithio'n well nag eraill wrth leddfu straen a lleddfu pryder.

Heb syndod, Qi Gong, ioga a Tai Chi yn cael eu hargymell yn fawr mewn achosion o straen a phryder. Mae'r gymysgedd o ymarfer corff, myfyrdod, anadlu ac ymlacio maen nhw'n ei gynnig yn eu gwneud yn weithgareddau perffaith i ymlacio.

Mae dŵr hefyd yn lliniaru straen yn fawr, sy'n gwneud nofio a phob math o gweithgareddau dŵr (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging…) chwaraeon a argymhellir yn gryf ar gyfer pobl sy'n dioddef o straen neu bryder.

Yn olaf, gweithgareddau mwy dwys, ac yn yr awyr agored os yn bosibl, fel rhedeg neu heicio, yn helpu i wagio straen mewn ffordd gadarnhaol a chlirio'ch pen.