Rhaglen ymarfer cartref Dumbbell
Ddim yn gallu gwneud barbell neu beiriant ymarfer corff? Peidiwch â phoeni! Gyda'n rhaglen ymarfer corff dumbbell, gallwch chi adeiladu cyhyrau gartref ac yn y gampfa. Gellir ei ddefnyddio hefyd i ychwanegu amrywiaeth at y broses hyfforddi a datblygiad cyhyrau amlgyfeiriol.
Ydych chi'n ymarfer gartref, ac mae'ch holl offer chwaraeon yn cynnwys pâr o dumbbells? Neu a ydych chi'n taro llwyfandir ac eisiau arbrofi gyda thechnegau newydd?
Mae rhaglen ymarfer corff gynhwysfawr dumbbell yn unig ar gyfer y cartref neu'r gampfa yn canolbwyntio ar weithgreddau trwm ac yn cyflymu twf cyhyrau heb lawer o offer. Gellir ei ddefnyddio am gyfnod hir. Peidiwch â stopio'r rhaglen hon cyhyd â bod canlyniadau yn y cynnydd yng nghryfder a chyfaint y cyhyrau! Gadewch i ni edrych ar ychydig o bwyntiau allweddol i helpu i wella cynnydd:
- Mwy o lwythi. Dylai pob dull fod yn werth ei bwysau mewn aur. Ceisiwch wneud cymaint o gynrychiolwyr â phosibl yn eich set bob amser (wrth gynnal y dechneg gywir). Os gallwch chi gwblhau'r nifer uchaf o ailadroddiadau a argymhellir yn y set gyntaf, cynyddwch bwysau'r cyfarpar! Hynny yw, os yw'r ymarfer yn cynnwys 3 set o 12 ailadrodd, a'ch bod eisoes yn gwneud y dull cyntaf 12 gwaith, yna'r tro nesaf y bydd angen i chi gynyddu pwysau'r taflunydd yn yr ymarfer hwn.
- Cyhoeddiad. Nid oes raid i chi hyfforddi i fethiant. Os ydych chi'n teimlo y bydd methiant cyhyrau yn digwydd yn yr ailadrodd nesaf, dylech atal y dull.
- Bwyd. Er mwyn ennill màs cyhyrau, rhaid i chi fwyta mwy o galorïau nag sydd eu hangen ar eich corff i gynnal swyddogaethau hanfodol. Fel arall, dim ond cryfder, nid cyfaint cyhyrau, y byddwch chi'n gallu ei gynyddu. Edrychwch ar.
Nodyn i ferched: Mae'r rhaglen ymarfer hon hefyd yn addas ar gyfer menywod. Argymhellir gwneud 10-15 cynrychiolydd ym mhob set.
Byddwch yn ymarfer 3 diwrnod yr wythnos - dydd Llun, dydd Mercher a dydd Gwener. Peidio â chynnwys ymarferion ychwanegol yn y rhaglen hyfforddi. Dylid gwneud cardio naill ai'n gynnar yn y bore neu ar ôl hyfforddiant cryfder.