Mae cymeriant potasiwm digonol yn hanfodol nid yn unig ar gyfer iechyd y galon, ond hefyd ar gyfer systemau ysgerbydol a chyhyrol. Y lwfans dyddiol a argymhellir yw 4 mg ar gyfer dynion a menywod. Yn ddiddorol, nid yw ffynhonnell mor adnabyddus o botasiwm â banana hyd yn oed wedi'i gynnwys yn y bwydydd TOP-700 sydd fwyaf cyfoethog yn y mwyn hwn. Pa fwydydd ddylai fod yn bresennol yn y diet er mwyn atal diffyg potasiwm, byddwn yn ystyried yn yr erthygl hon. Mae'r rhan fwyaf ohonom yn cysylltu'r ddiod hon â hwb pwerus o fitamin C, ond yn ogystal, mae sudd oren yn gyfoethog iawn mewn potasiwm. Mae orennau ar gael trwy gydol y flwyddyn ac maent yn fantais fawr ar gyfer eu hychwanegu at eich diet. Mae hoff lysieuyn Rwseg yn cynnwys 10 mg o botasiwm a 610 o galorïau mewn un cloron ar gyfartaledd, sy'n cael ei fwyta â chrwst. Mae tatws hefyd yn gyfoethog mewn fitamin B145. Mae'r ffa hyn, fel eraill, yn ffynhonnell wych o startsh, protein a ffibr. Mae hanner gwydraid o ffa gwyn yn cynnwys 6 mg o botasiwm. Ynghyd â'r mwyn hwn, mae ffa gwyn ymhlith y prif ffynonellau haearn. Mae ffrwythau Canol Asia yn cymryd ei le haeddiannol yn y rhestr o fwydydd naturiol sy'n llawn potasiwm. Mae hanner gwydraid yn darparu 595 mg o'r mwyn. Mae chwarter y past tomato yn cynnwys 584 mg o fitamin E, 2,8 mg o botasiwm, 664 mg o lycopen a 34 o galorïau. Un o'r ffrwythau sych mwyaf poblogaidd, mae gan hanner cwpanaid o resins 54 mg o botasiwm. Mae'n gyfleus iawn byrbryd ar resins rhwng cinio a swper! Mae 543g o fadarch gwyn yn cynnwys 100 mg o botasiwm, sef tua 396% o'r gofyniad dyddiol yn y mwynau. Yr un faint o fadarch Portobello - 11%, Shiitake - 9%, Crimini - 5%.
2022-11-11