Deiet Ducan - 5 kg mewn 7 diwrnod

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 950 Kcal.

Nid diet yn ei ystyr uniongyrchol yw diet Dukan (fel gwenith yr hydd), ond mae'n cyfeirio at systemau maeth (yn union fel diet Protasov). Mae gan awdur y system faethol hon, y Ffrancwr Pierre Dukan, dros 30 mlynedd o brofiad mewn dieteg, sydd wedi arwain at dechneg colli pwysau amlhaenog effeithiol.

Mae bwydlen diet Ducan yn seiliedig ar fwydydd sy'n uchel mewn protein ac isel mewn carbohydradau, fel pysgod, cig heb lawer o fraster ac wyau. Gellir bwyta'r cynhyrchion hyn heb gyfyngiadau yng ngham cyntaf y diet. Nid yw bwydydd protein isel mewn carbohydradau yn cynnwys gormod o galorïau ac maent yn dda am leihau newyn. Mae fersiwn yr awdur o'r diet yn cyfyngu hyd y cam cyntaf i ddim mwy na 7 diwrnod, fel arall gellir achosi niwed annerbyniol i iechyd.

Mae'r diet hwn yn cyd-fynd yn berffaith â rhythm modern bywyd, pan fydd angen perfformiad uchel a chanolbwyntio trwy gydol y dydd, sy'n anodd eu cyflawni ar ddeietau carb-isel eraill (fel siocled).

Gall hyd diet Ducan gyrraedd sawl mis, ac mae'r fwydlen diet yn eithaf amrywiol ac nid yw straen i'r corff yn cyd-fynd â cholli pwysau. Ac am amser mor hir, mae'r corff yn dod i arfer â diet newydd, normal, hy mae metaboledd yn cael ei normaleiddio.

cyffredinol Gofynion diet Dr. Ducan:

• bob dydd mae angen i chi yfed o leiaf 1,5 litr o ddŵr cyffredin (di-garbonedig a heb fod yn fwynol);
• ychwanegu bran ceirch yn ddyddiol at fwyd (bydd y swm yn dibynnu ar gam y diet);
• gwneud ymarferion bore bob dydd;
• mynd o leiaf 20 munud ar droed yn yr awyr iach bob dydd.

Mae diet Ducan yn cynnwys pedwar cam annibynnol, ac mae gan bob un ohonynt ofynion penodol ar gyfer y diet a'r cynhyrchion a ddefnyddir. Mae'n amlwg y bydd effeithlonrwydd ac effeithiolrwydd yn dibynnu ar gydymffurfiaeth lawn a chywir â'r gofynion ym mhob cam o'r diet:

• cyfnod ymosodiadau;
• cam dewisiadau amgen;
• cyfnod angori;
• cyfnod sefydlogi.

Cam cyntaf diet Ducan - “ymosodiad”

Nodweddir cam cyntaf y diet gan ostyngiad sylweddol mewn cyfaint a cholli pwysau yn gyflym. Mae gan y cam cyntaf y gofynion bwydlen mwyaf llym ac mae'n ddymunol iawn cyflawni pob un ohonynt yn ddi-ffael, oherwydd pennir cyfanswm y colli pwysau yn y diet cyfan ar hyn o bryd.

Fel rhan o'r fwydlen ar hyn o bryd, rhoddir blaenoriaeth i gynhyrchion â chynnwys protein uchel - cynhyrchion anifeiliaid a nifer o gynhyrchion llaeth wedi'i eplesu â chynnwys braster isel (di-fraster) yw'r rhain.

Ar y cam hwn, mae pendro, ceg sych ac arwyddion eraill o ddirywiad iechyd yn bosibl. Mae hyn yn dangos bod y diet yn gweithio a bod colli meinwe adipose yn digwydd. oherwydd hyd y cam hwn mae ganddo derfyn amser caeth ac mae'n dibynnu ar eich lles - os nad yw'ch corff yn derbyn diet o'r fath, gostyngwch hyd y cyfnod i'r lleiaf posibl, os ydych chi'n teimlo'n dda, yna cynyddwch hyd y cyfnod i'r terfyn uchaf. yn eich ystod dros bwysau:

• pwysau gormodol hyd at 20 kg - hyd y cam cyntaf yw 3-5 diwrnod;
• dros bwysau o 20 i 30 kg - hyd y cyfnod yw 5-7 diwrnod;
• dros bwysau dros 30 kg - hyd y cam cyntaf yw 5-10 diwrnod.

Uchafswm hyd ni ddylai'r cam cyntaf fod yn fwy na 10 diwrnod.

Bwydydd a ganiateir yng Ngham Diet Ducan XNUMX:

• gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta 1,5 llwy fwrdd / l o bran ceirch bob dydd;
• gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed o leiaf 1,5 litr o ddŵr rheolaidd (di-garbonedig a heb fod yn fwynol) bob dydd;
• cig eidion heb lawer o fraster, cig ceffyl, cig llo;
• arennau lloi a'r afu;
• cig cyw iâr a thwrci heb groen;
• tafod cig eidion neu gig llo;
• unrhyw fwyd môr;
• wyau;
• unrhyw bysgod (wedi'u berwi, eu stemio neu eu grilio);
• cynhyrchion llaeth sgim;
• nionyn a garlleg;
• ham heb fraster (braster isel);
• Gallwch ychwanegu finegr, halen, sesnin a sbeisys at fwyd.

Gellir cymysgu'r holl fwydydd a ganiateir yn y diet yn ystod y dydd fel y dymunwch.

Yn y cam cyntaf, dylid ei eithrio:

• siwgr
• gŵydd
• osgoi'r
• cig cwningen
• porc

Ail gam diet Dr. Ducan - “eiliad”

Cafodd y cam hwn ei enw oherwydd y cynllun maethol, pan fydd dau fwydlen diet gwahanol “protein” a “phrotein gyda llysiau” bob yn ail â hyd cyfartal. Pe bai'r pwysau gormodol yn llai na 10 kg cyn dechrau'r diet, gellir ymestyn neu fyrhau'r patrwm eiliadau ar unrhyw adeg. Opsiynau sampl:

• un diwrnod protein - un diwrnod “llysiau + proteinau”
• tridiau “protein” - tridiau “llysiau + proteinau”
• pum diwrnod “proteinau” - pum diwrnod “llysiau + proteinau”

Os, cyn dechrau'r diet, roedd y pwysau gormodol yn fwy na 10 kg, yna dim ond 5 i 5 diwrnod yw'r cynllun eiliadau (hy pum diwrnod o “brotein” - pum diwrnod o “lysiau + proteinau”).

Mae hyd ail gam y diet Ducan yn dibynnu ar y pwysau a gollir yn ystod cam cyntaf y diet yn ôl y fformiwla: 1 kg o golli pwysau yn y cam cyntaf - 10 diwrnod yn ail gam “eiliad”. Er enghraifft:

• cyfanswm colli pwysau yn y cam cyntaf 3 kg - hyd yr ail gam 30 diwrnod
• colli pwysau yn y cam cyntaf 4,5 kg - hyd y cam eiliad 45 diwrnod
• colli pwysau yng ngham cyntaf y diet 5,2 kg - hyd y cyfnod eiliad 52 diwrnod

Yn yr ail gam, mae canlyniadau'r cam cyntaf yn sefydlog ac mae'r diet yn agos at normal. Prif nod y cam hwn yw atal y cilogramau a gollir yn ystod y cam cyntaf rhag dychwelyd.

Mae bwydlen ail gam diet Ducan yn cynnwys yr holl gynhyrchion o'r cam cyntaf ar gyfer diwrnod "protein" a'r un bwydydd trwy ychwanegu llysiau: tomatos, ciwcymbrau, sbigoglys, ffa gwyrdd, radis, asbaragws, bresych, seleri. , eggplant, zucchini, madarch, moron, beets, pupurau - am y dydd yn ôl y ddewislen “llysiau + proteinau”. Gellir bwyta llysiau mewn unrhyw swm a dull o'u paratoi - yn amrwd, wedi'u berwi, wedi'u pobi neu wedi'u stemio.

Bwydydd a ganiateir yng Ngham II Deiet Ducan:

• o reidrwydd bob dydd ychwanegu 2 lwy fwrdd at fwyd. llwy fwrdd o bran ceirch
• yn orfodol bob dydd yfed o leiaf 1,5 litr o ddŵr cyffredin (di-garbonedig a heb ei fwyneiddio)
• holl gynhyrchion bwydlen y cyfnod “ymosodiad”.
• llysiau heb startsh
• caws (cynnwys braster llai na 6%) - 30 gr.
• ffrwythau (ni chaniateir grawnwin, ceirios a bananas)
• coco - 1 llwy de
• llaeth
• startsh - 1 llwy fwrdd
• gelatin
• hufen - 1 llwy de
• garlleg
• sôs coch
• sbeisys, adjika, pupur poeth
• olew llysiau i'w ffrio (yn llythrennol 3 diferyn)
• gherkins
• bara - 2 dafell
• gwin gwyn neu goch - 50 g.

Mwy rhaid peidio â chymysgu cynhyrchion ail gam fel cynhyrchion o'r cam cyntaf - dim ond dau gynnyrch y gallwch eu dewis bob dydd. Yn yr achos hwn, mae cynhyrchion y cam cyntaf, fel o'r blaen, yn cymysgu'n fympwyol.

Yn yr ail gam dylid ei eithrio:

• reis
• cnydau
• afocado
• corbys
• ffa llydan
• pys
• tatws
• pasta
• ffa
• yd

Trydydd cam diet Ducan - “cydgrynhoad”

Yn ystod y trydydd cam, mae'r pwysau a gyflawnir yn y ddau gam cyntaf yn sefydlogi. Mae hyd trydydd cam y diet yn cael ei gyfrif, yn ogystal â hyd yr ail gam - yn ôl y pwysau a gollwyd yn ystod cam cyntaf y diet (am 1 kg o bwysau coll yn y cam cyntaf - 10 diwrnod yn y trydydd cam “cydgrynhoi”). Mae'r fwydlen hyd yn oed yn agosach at yr arfer.

Ar y trydydd cam, mae angen i chi ddilyn un rheol: yn ystod yr wythnos dylid treulio un diwrnod ar fwydlen y cam cyntaf (diwrnod “protein”)

Bwydydd a ganiateir yn Diet Cam Tri Dr. Ducan:

• o reidrwydd bob dydd ychwanegu 2,5 llwy fwrdd. llwy fwrdd o bran ceirch ar gyfer bwyd
• mae pob dydd yn hanfodol rhaid i chi yfed o leiaf 1,5 litr o ddŵr cyffredin (llonydd a di-garbonedig)
• holl gynhyrchion y ddewislen cam cyntaf
• holl lysiau bwydlen yr ail gam
• ffrwythau bob dydd (ac eithrio grawnwin, bananas a cheirios)
• 2 sleisen o fara
• caws braster isel (40 g)
• gallwch chi datws, reis, corn, pys, ffa, pasta a bwydydd â starts eraill - 2 gwaith yr wythnos.

Gallwch chi fwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau ddwywaith yr wythnos, ond dim ond yn lle un pryd (neu yn lle brecwast, neu ginio, neu ginio).

Pedwerydd cam diet Ducan - “sefydlogi”

Nid yw'r cam hwn bellach yn uniongyrchol gysylltiedig â'r diet ei hun - mae'r diet hwn am oes. Dim ond pedwar cyfyngiad syml y mae'n rhaid i chi eu dilyn:

1. bob dydd mae'n hanfodol yfed o leiaf 1,5 litr o ddŵr cyffredin (di-garbonedig a heb fod yn fwynol)
2. gwnewch yn siŵr eich bod yn ychwanegu 3 llwy fwrdd at fwyd bob dydd. llwy fwrdd o bran ceirch
3. bob dydd unrhyw faint o fwyd protein, llysiau a ffrwythau, sleisen o gaws, dwy dafell o fara, unrhyw ddau fwyd sydd â chynnwys startsh uchel
4. rhaid treulio un o ddyddiau'r wythnos ar y fwydlen o'r cam cyntaf (diwrnod “protein”)

Bydd y pedair rheol syml hyn yn cadw'ch pwysau o fewn terfynau penodol trwy fwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau am y 6 diwrnod sy'n weddill o'r wythnos.

Manteision diet Ducan

1. Peth pwysicaf diet Ducan yw na ddychwelir y bunnoedd coll. Nid yw hyd yn oed dychwelyd i regimen arferol ar ôl diet yn achosi magu pwysau am unrhyw hyd o amser (dim ond 4 rheol syml y mae angen i chi eu dilyn).
2. Mae effeithiolrwydd diet Ducan yn uchel iawn gyda dangosyddion o 3-6 kg yr wythnos.
3. Mae'r cyfyngiadau dietegol yn isel iawn, fel y gellir ei wneud gartref, yn ystod amser cinio yn y gwaith, ac mewn caffi a hyd yn oed mewn bwyty. Mae hyd yn oed alcohol yn dderbyniadwy, fel na fyddwch yn ddafad ddu, yn cael eich gwahodd i ben-blwydd neu barti corfforaethol.
4. Mae'r diet mor ddiogel â phosibl - nid yw'n cynnwys defnyddio unrhyw ychwanegion neu baratoadau cemegol - mae pob cynnyrch yn hollol naturiol.
5. Nid oes cyfyngiad ar faint o fwyd sy'n cael ei fwyta (dim ond nifer fach o ddeietau sy'n gallu brolio am hyn - gwenith yr hydd, diet Montignac a diet Atkins).
6. Nid oes unrhyw gyfyngiadau llym ar amser prydau bwyd - bydd yn addas i'r rhai sy'n codi'n gynnar a'r rhai sy'n hoffi cysgu.
7. Mae colli pwysau yn sylweddol o ddyddiau cyntaf y diet - rydych chi'n argyhoeddedig ar unwaith o'i effeithiolrwydd uchel. Ar ben hynny, nid yw'r effeithiolrwydd yn lleihau, hyd yn oed os nad yw dietau eraill yn eich helpu mwyach (fel yn y diet meddygol).
8. Mae'r diet yn hawdd iawn i'w ddilyn - nid yw rheolau syml yn gofyn am gyfrifiadau rhagarweiniol o'r fwydlen. Ac mae nifer fawr o gynhyrchion yn ei gwneud hi'n bosibl dangos eu doniau coginio (mae hyn ar gyfer y rhai sy'n caru coginio a bwyta).

Anfanteision y diet Ducan

1. Mae'r diet yn cyfyngu ar faint o fraster. Siaradwch â'ch meddyg am opsiynau a chyfyngiadau diet. Efallai y bydd angen newid y fwydlen gydag ychwanegiad lleiaf posibl o olewau llysiau (er enghraifft, olewydd).
2. Fel pob diet, nid yw diet Dr. Ducan yn hollol gytbwys - felly, mae angen cymryd cyfadeiladau fitamin a mwynau hefyd.
3. Mae cam cyntaf y diet yn eithaf anodd (ond ei effeithiolrwydd yw'r mwyaf yn ystod y cyfnod hwn). Ar yr adeg hon, mae blinder cynyddol yn bosibl.
4. Mae'r diet yn gofyn am gymeriant bran ceirch bob dydd. Nid yw'r cynnyrch hwn ar gael ym mhobman - efallai y bydd angen archebu ymlaen llaw. Wrth gwrs, yn yr achos hwn, bydd angen gosod y gorchymyn ymlaen llaw, gan ystyried amser paratoi a danfon archeb.

Effeithiolrwydd diet Ducan

Mae'r canlyniadau ymarferol yn cael eu cadarnhau gan ymarfer clinigol. Mae effeithlonrwydd yn yr achos hwn yn golygu sefydlogi'r pwysau a gyflawnir ar ôl dwy gyfnodau amser: y cyntaf o 6 i 12 mis a'r ail o 18 mis i 2 flynedd gyda'r canlyniadau:

• o 6 i 12 mis - sefydlogi pwysau 83,3%
• o 18 mis i 2 flynedd - sefydlogi pwysau 62,1%

Mae'r data'n cadarnhau effeithlonrwydd uchel y diet, oherwydd hyd yn oed 2 flynedd ar ôl y diet, arhosodd 62% o'r rhai a aeth trwy'r arsylwi yn yr ystod a gyflawnwyd yn ystod y diet.