Mae gofynion dŵr y corff yn benodol i forffoleg, ffordd o fyw a hinsawdd unigolyn. Mae dŵr yn cyfrif am oddeutu 60% o bwysau'r corff. Ond bob dydd, mae swm sylweddol yn dianc o'r corff. Mae astudiaethau'n dangos bod corff person cyffredin yn gwario mwy na 2 litr o ddŵr y dydd. Mae'r wrin yn dileu'r gormodedd yn bennaf, a ddefnyddir i wagio'r gwastraff a gynhyrchir gan y corff, ond hefyd trwy anadlu, chwysu a dagrau. Mae'r colledion hyn yn cael eu digolledu gan fwyd, sy'n cynrychioli tua litr, a hylifau rydyn ni'n eu hyfed.

Felly mae'n angenrheidiol hydradu'ch hun trwy gydol y dydd, hyd yn oed pan na theimlir syched. Yn wir, wrth heneiddio, mae pobl yn teimlo bod angen llai o yfed ac mae risgiau dadhydradiad yn bosibl. Yn yr un modd ag yn achos tymereddau uchel (mae gwres yn achosi colli dŵr yn ychwanegol), ymdrech gorfforol, bwydo ar y fron a salwch, fe'ch cynghorir i sicrhau hydradiad cywir i'r corff. Diffinnir y risg o ddadhydradu yn ôl pwysau'r corff, a gall fod o ganlyniad i yfed dŵr yn annigonol ac yn hir. Gall yr arwyddion cyntaf o ddadhydradiad cronig fod yn wrin lliw tywyll, teimlad o sychder yn y geg a'r gwddf, cur pen a phendro, yn ogystal â chroen sych iawn ac anoddefiad i waed. gwres. Er mwyn unioni hyn, fe'ch cynghorir i yfed cymaint â phosibl, er bod rhai astudiaethau wedi dangos y gall cymryd gormod o ddŵr fod yn beryglus.

Byddai yfed gormod yn ddrwg i'ch iechyd

Gallai bwyta gormod o hylif yn y corff yn rhy gyflym, o'r enw hyponatremia, fod yn niweidiol. Ni fyddai'r arennau'n cefnogi'r rhain, a all reoleiddio litr a hanner o ddŵr yr awr yn unig. Mae hyn oherwydd bod yfed gormod o ddŵr yn achosi i'r celloedd yn y gwaed chwyddo, a allai achosi problemau swyddogaeth yr ymennydd. Mae crynodiad yr ïon sodiwm mewn-plasma yn cael ei leihau'n fawr oherwydd presenoldeb mawr dŵr yn y plasma. Fodd bynnag, mae hyponatremia yn amlaf yn deillio o batholegau fel potomania neu ormodedd o arllwysiadau: mae achosion o'r anhwylder hwn yn parhau i fod yn brin ac yn ymwneud â nifer fach iawn o bobl yn unig.

Argymhellion amrywiol

Mae astudiaethau wedi'u cynnal er mwyn diffinio beth fyddai'r gwir angen am ddŵr yn y corff. Mae'r ffigurau'n amrywio rhwng 1 a 3 litr y dydd, fe'ch cynghorir i yfed tua dau litr bob dydd. Ond fel y gwelsom o'r blaen, mae'n dibynnu ar forffoleg, amgylchedd a ffordd o fyw'r person. Felly mae'n rhaid i'r honiad hwn fod yn gymwysedig, a'i osod yn y cyd-destunau y mae'n perthyn iddynt. Nid yw'r ddau litr hyn yn cynnwys dŵr yng ngwir ystyr y term, ond yr holl hylifau sy'n mynd trwy ddiodydd bwyd a dŵr (te, coffi, sudd). Felly mae theori 8 gwydraid yn dynodi cyfanrwydd hylifau a yfir yn ystod diwrnod. Deilliodd yr argymhelliad hwn mewn astudiaeth gan y Sefydliad Meddygaeth, a awgrymodd fod pob calorïau o fwyd a amlyncir yn hafal i un mililitr o ddŵr. Felly, mae bwyta 1 o galorïau'r dydd yn cyfateb i 900 mL o ddŵr (1 L). Cododd y dryswch pan anghofiodd pobl fod y bwyd eisoes yn cynnwys dŵr, felly ni fyddai angen yfed 900 litr o ddŵr ychwanegol. Fodd bynnag, mae astudiaethau eraill yn honni i'r gwrthwyneb: yn ôl y rhain, dylai fwyta rhwng 1,9 a 2 litr yn ychwanegol at y diet.

Yna mae'r ateb yn parhau i fod yn amwys ac yn amhosibl ei ddiffinio, oherwydd mae llawer o ymchwil yn gwrth-ddweud ei gilydd ac mae pob un yn rhoi canlyniadau gwahanol. Gellir ystyried yr argymhelliad i yfed 1,5 litr o ddŵr y dydd yn chwedl, ond mae'n dal yn angenrheidiol sicrhau ei hydradiad da trwy gydol y dydd er budd eich corff.