Yfed dŵr wrth ymarfer corff

A yw'n iawn yfed dŵr wrth wneud ymarfer corff, neu a ddylech chi ymatal?

Yfed dŵr wrth ymarfer corff, ar y naill law, mae'n angenrheidiol, oherwydd o gwrs bioleg yn yr ysgol rydyn ni'n gwybod bod person yn 75-80% o ddŵr a bod diffyg dŵr, hynny yw, dadhydradiad, yn effeithio'n negyddol iawn ar y corff. Dyna pam ei bod yn syml angenrheidiol monitro cydbwysedd dŵr yn y corff.

Gyda gweithgaredd corfforol gweithredol, mae tymheredd y corff yn dechrau codi. I oeri mae ei gorff yn dechrau secretu chwys, sy'n cydbwyso'r drefn tymheredd y tu mewn i'r corff. Ar yr un pryd, mae'r gwaed yn dechrau tewhau, ac mae'n dod yn anodd iawn i'r galon ei basio drwyddo'i hun a'i ddosbarthu trwy'r corff i gyd. O ganlyniad, mae'r galon yn cael dwbl y straen oherwydd dadhydradiad y corff yn ystod gweithgareddau chwaraeon.

Rydyn ni'n mynd i mewn am chwaraeon er mwyn cadw ein ffigur mewn siâp a lleihau pwysau. Ond mae'r diffyg lleithder yn y corff yn atal llosgi braster yn fawr. Nid yw gwaed rhy drwchus yn cario ocsigen i'r celloedd, sy'n golygu nad yw celloedd braster yn cael eu ocsidio. Ond dim ond gyda digon o ocsigen yn y gwaed y gall braster dorri i lawr.

Mae dŵr yfed yn ystod yr hyfforddiant, mae'n troi allan, nid yn unig yn bosibl, ond hefyd yn hanfodol.

Mae dŵr yn helpu i adfer y corff ar ôl ymarfer corfforol, yn hyrwyddo cymhathu proteinau, llif asidau amino i mewn i gelloedd cyhyrau. Oherwydd dadhydradiad y corff, mae protein wedi'i amsugno'n wael, ac mae'r holl ormodedd yn cael ei ysgarthu o'r corff yn naturiol. Felly, os mai'r nod o wneud ymarfer corff yn y gampfa yw i chi adeiladu màs cyhyrau, yna heb ddŵr bydd y broses hon yn digwydd yn araf iawn. Os cymerwch atchwanegiadau creatine a phrotein ychwanegol, yna mae cyfradd y defnydd o ddŵr y dydd yn codi o 1,5 litr (arferol) i 3 litr.

Mae yna chwaraeon o'r fath, dŵr yfed yn ystod hyfforddiant, lle dylech chi gyfyngu o hyd. Yn benodol, mae'r math hwn o chwaraeon yn rhedeg. Yn y gamp athletaidd hon, gall yfed gormod o ddŵr leihau dygnwch. Hefyd, nid yw dŵr yfed yn ystod hyfforddiant yn cael ei argymell ar gyfer athletwyr sy'n paratoi ar gyfer cystadlaethau ac sydd am gael gwared â hylif yn y corff, gelwir y regimen hwn yn “sychu”. Ond mae yfed dŵr yn ystod sesiynau gweithio arferol yn hanfodol.

Yfed dŵr wrth ymarfer - awgrymiadau

Awgrym # 1. Ni allwch yfed dŵr oer yn ystod yr hyfforddiant, mae risg o fynd yn sâl. O ystyried corff poeth ac amlygiad i ddŵr oer, mae'n hawdd iawn dal annwyd.

Cyngor rhif 2. Mae angen i chi yfed dŵr nid mewn sips mawr (hyd yn oed os ydych chi wir eisiau gwneud hynny), ond mewn rhai bach, ond yn eithaf aml.

Rhif cyngor 3. Ar ôl pob ymarfer corff, yfwch 2-3 sip o ddŵr ar dymheredd yr ystafell, felly ni fydd y cydbwysedd dŵr yn y corff yn cael ei aflonyddu.

Rhif cyngor 4. Nid yw dŵr yfed wrth ymarfer yn golygu y gallwch ei yfed mewn symiau diderfyn. Yn gymedrol yn unig, mae 2 litr y dydd yn ddigon.

Rhif cyngor 5. Yn lle dŵr mwynol cyffredin, gallwch hefyd yfed coctels arbennig, mae'n well gofyn i'r hyfforddwyr am eu cyfansoddiad a'u buddion.