Hanfod y diet dŵr, neu'r diet ar gyfer y diog
Yn ffodus, mae system cyflenwi pŵer o'r fath yn eithaf syml i'w gweithredu, y prif beth yw dilyn dwy reol syml:
- Yfed 15-20 gwydraid o ddŵr 1-2 munud cyn unrhyw bryd.
- Peidiwch ag yfed unrhyw hylif yn ystod prydau bwyd ac am 2 awr ar ôl prydau bwyd. Ar ôl yr amser penodedig, gallwch hefyd fforddio gwydraid o ddŵr, paned o de neu goffi, ond heb bethau da ychwanegol (dim cacennau, cwcis, ac ati). Meddyliwch am eich cymeriant te / coffi / sudd fel pryd cyflawn nad yw'n cymysgu bwyd a hylifau.
Os dilynwch y rheolau diet a ddisgrifir, byddwch yn gallu, heb newid eich dewisiadau bwyd, golli pwysau ar gyfartaledd o 8 i 12 kg mewn 14 diwrnod.
Sut mae'n gweithio?
Felly, rydych chi'n yfed dŵr clir, di-garbonedig cyn prydau bwyd, gan ymestyn a llenwi'ch stumog, felly hyd yn oed gydag awydd cryf, ni fyddwch yn gallu bwyta cymaint ag y gallech gyda diet arferol.
Yn ogystal, os na fyddwch yn yfed unrhyw hylif yn ystod prydau bwyd, nid ydych yn parhau i ymestyn y stumog, yn y drefn honno, peidiwch â'i orlwytho ac nid ydych yn teimlo teimlad o drymder. Mae'r ymatal 2 awr ddilynol o ddŵr ar ôl pryd bwyd hefyd yn eithaf rhesymegol: nid yw'r sudd gastrig a gynhyrchir trwy gymeriant bwyd ac sy'n angenrheidiol ar gyfer ei brosesu yn cael ei olchi allan, oherwydd yn ystod y cyfnod hwn, nid yw'r hylif yn mynd i mewn i'r corff. Felly, nid ydych yn ymyrryd â'r broses naturiol o dreuliad, mae'n dod yn fwy effeithlon, sydd hefyd yn cyfrannu at golli pwysau.
Manteision diamheuol y diet hwn:
- diolch i'r dŵr yn feddw cyn bwyta, mae'r metaboledd yn cyflymu (yn unol â hynny, mae'r corff yn llosgi meinwe adipose yn gyflymach);
- mae dŵr yn difetha'r teimlad o newyn, tra nad oes ganddo ddim calorïau;
- yn y broses o ddeiet, mae cyflwr y croen yn gwella ac mae gwaith y system dreulio yn cael ei normaleiddio;
- colli pwysau yn ôl y dechneg hon, mae cynnydd mewn perfformiad ac effaith tonig gweithredu tymor hir.
Nodweddion y diet dŵr
- Mae maethegwyr yn argymell ystyried gwedd person a'i gyflwr corfforol (byddwn yn siarad am wrtharwyddion y diet ychydig yn ddiweddarach) wrth gyfrifo cyfaint dyddiol y dŵr sy'n cael ei yfed. I benderfynu faint yn union o ddŵr y gallwch ac y dylech ei yfed bob dydd, rhannwch eich pwysau cyfredol ag 20. Hynny yw, os ydych chi'n pwyso 60 kg, mae angen i chi yfed tua 3 litr o ddŵr y dydd.
- Mae angen i chi ddechrau newid i'r swm argymelledig o ddefnydd dŵr yn raddol, gan ddechrau o 1 litr (nodwch, rydyn ni'n siarad am ddŵr, heb gyfrif ein bod ni'n dal i fwyta te, coffi, sudd ac ati) yn ystod y dydd.
- Sylwch: wrth yfed llawer iawn o ddŵr (o 2,5 litr), mae calsiwm, sodiwm a photasiwm yn cael eu golchi allan o'r corff, felly, yn yr achos hwn, cymerwch gyfadeiladau fitamin yn gyfochrog i wneud iawn am y colledion.
- Mae dŵr oer yn arafu eich metaboledd, felly yfwch ddŵr tymheredd yr ystafell.
- Mae arbenigwyr yn cynghori i fynd ar ddeiet dŵr yn yr haf, pan fydd yr hylif yn cael ei garthu â chwys yn ddwys, sy'n golygu nad yw'n gorlwytho'r bledren a'r arennau.
- Cadwch at y system colli pwysau hon am 3 wythnos, ac yna cymerwch seibiant o 3-4 wythnos. Mae'r cyngor hwn yn bwysig iawn oherwydd dylech ddeall, gyda diet dŵr, fod llwyth uchel ar yr arennau, na ddylai weithio am amser hir mewn modd mor well.
Dewislen enghreifftiol
- Brecwast. Yfed dŵr 15-20 munud cyn prydau bwyd (cyfrifwch y cyfaint yn ôl y fformiwla uchod, gan ystyried y dylid rhannu'r nifer sy'n deillio o 4 pryd ar gyfartaledd). Bwyta beth bynnag yr ydych yn ei hoffi i frecwast, heb yfed bwyd ac ymatal rhag hylifau am 2 awr.
- Cinio. Yfed dŵr 15-20 munud cyn prydau bwyd ac eto cadw at y rheolau diet allweddol.
- Byrbryd prynhawn. Mae angen i chi yfed dŵr 15-20 munud cyn prydau bwyd, ond os ydych chi am gael byrbryd yn unig ar frechdan neu fwyta rhyw fath o ffrwythau, gallwch chi yfed llai o ddŵr na gyda phrydau trwchus.
- Cinio. Yfed dŵr am 15-20 munud (os yw'r cinio i fod i fod yn ysgafn, yna gallwch chi yfed llai o ddŵr nag ar gyfer brecwast a chinio). Cinio beth bynnag yr ydych ei eisiau, ond peidiwch â golchi'r bwyd i lawr yn ystod ac o fewn 2 awr ar ôl bwyta.
Sut i wella effeithiolrwydd y diet?
Er mwyn gwella canlyniadau diet diog, mae angen i chi:
- ychydig ddyddiau cyn dechrau'r diet, glanhewch gorff tocsinau a thocsinau;
- diwrnod cyn dechrau'r diet, trefnwch ddiwrnod ymprydio (er enghraifft, yn ystod y dydd, bwyta uwd gwenith yr hydd yn unig ac yfed sudd tomato neu kefir yn unig);
- yfed dŵr yn araf, mewn sips bach;
- yfed dim mwy na dwy wydraid o hylif ar y tro;
- cyfyngu ar y defnydd o flawd, bwydydd melys a brasterog, yn ogystal â dechrau neilltuo o leiaf 10 munud y dydd i ymarfer corff.
Gwrtharwyddion
Mae'r diet dŵr yn cael ei wrthgymeradwyo mewn afiechydon sy'n gysylltiedig â'r system wrinol a'r galon, mewn gorbwysedd a diabetes. Hefyd, nid yw'r diet hwn yn cael ei argymell ar gyfer menywod beichiog. Dylai'r rhai sydd eisoes yn ordew fod yn ofalus yn ei gylch: gyda lefel uchel o inswlin yn y gwaed, gall edema ddatblygu.