Cynnwys
Colli pwysau hyd at 3 kg mewn 7 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1070 Kcal.
Fel y gwyddoch, nid dietau wedi'u hanelu at golli pwysau yn unig yw dietau. Dylech wybod y gallwch, gyda chymorth maeth arbennig, “drafod” gyda'r corff ynghylch ei weithrediad priodol. Rydyn ni'n awgrymu eich bod chi'n ymgyfarwyddo ag un o'r dulliau therapiwtig heddiw - diet ar gyfer imiwnedd. Gadewch i ni siarad am sut mae angen i chi adeiladu'ch bwydlen er mwyn cynyddu amddiffynfeydd y corff.
Gofynion diet ar gyfer imiwnedd
Yn gyntaf, gadewch i ni dalu sylw i'r arwyddion bod y system imiwnedd yn cael ei lleihau ac yn gofyn am help. Mae'r ffaith nad yw clefydau'n aml yn gweithio hyd eithaf eu gallu yn y ffaith nad yw amddiffyniad naturiol y corff yn gweithio hyd eithaf ei allu. Rydyn ni'n siarad am sefyllfa pan rydych chi'n wynebu afiechydon (ARVI, heintiau anadlol acíwt, ffliw, dolur gwddf a'u “ffrindiau” eraill) o leiaf 4-5 gwaith y flwyddyn. Os bydd problemau iechyd o'r fath yn digwydd 8 gwaith neu fwy mewn 12 mis, yna mae'n annhebygol y bydd un diet yn ei wneud. Yn yr achos hwn, rydym yn argymell yn gryf y dylid cysylltu ag imiwnolegydd.
Hefyd, gall blinder cynyddol, ansefydlogrwydd y wladwriaeth emosiynol nodi imiwnedd is (rydych chi'n llidiog yn hawdd, mae eich hwyliau'n newid am ddim rheswm, ac ati). Gall amddiffynfeydd naturiol annigonol y corff hyd yn oed achosi iselder ac anhwylderau seicolegol eraill.
Gall diet afiach hefyd atal imiwnedd. Er mwyn peidio â wynebu problem o'r natur hon, argymhellir lleihau melysion storfa yn eich diet (mae'r rhai sy'n cynnwys llifynnau yn arbennig o niweidiol), prynu bwyd tun, amrywiol fwydydd, lle roedd lle i wella blas.
Gall gorfwyta hefyd leihau imiwnedd. Nid yw diffyg bwyd sylweddol a seibiau sylweddol (yn enwedig bwyd 1-2 gwaith y dydd) yn llai niweidiol. Yn naturiol, nid yw ysmygu a gor-yfed diodydd alcoholig yn cynyddu imiwnedd ac nid ydynt yn ychwanegu iechyd at berson.
Mae celloedd imiwnedd yn dechrau gweithredu'n waeth o lawer oherwydd ymbelydredd uwchfioled ac amgylchedd anffafriol. Peiriannau nwyon gwacáu, plaladdwyr, sydd yn aml yn cael eu “stwffio” gyda ffrwythau a llysiau, dŵr yfed o ansawdd gwael - gelynion y system imiwnedd. Felly, ceisiwch beidio â bwyta llysiau a ffrwythau ar ddechrau eu tymor, yfed dŵr wedi'i buro gan hidlwyr arbennig, anadlu awyr iach. Gall cymryd meddyginiaethau, yn enwedig gwrthfiotigau ac amrywiol gyffuriau lleddfu poen, hefyd effeithio'n negyddol ar imiwnedd.
Nawr, gadewch i ni ei chyfrif i maes pa fwydydd y dylid eu bwyta fel bod imiwnedd ar ei orau… Beth ddylech chi ganolbwyntio'ch sylw arno wrth gyfansoddi diet?
Sauerkraut
Yn ystod yr eplesu, mae micro-organebau buddiol o'r fath â probiotegau yn cael eu ffurfio mewn bresych. Yn ôl eu priodweddau, nid ydynt yn israddol o gwbl i rai eu “cydweithwyr”, sydd wedi'u cynnwys mewn cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu. Mae'r defnydd o sauerkraut yn cael effaith gadarnhaol ar y microflora berfeddol (lle mae celloedd imiwnedd yn cael eu geni), yn darparu'r corff â fitaminau A a B, potasiwm, calsiwm, ffosfforws, magnesiwm.
Aeron (yn enwedig cyrens du)
Mae cyrens du ac aeron eraill yn llawn fitaminau C (mewn 100 g o aeron hyd at 200 mg o'r gydran ddefnyddiol hon), A, E, PP. Mae pob un ohonynt yn cael effaith gadarnhaol ar amddiffynfeydd y corff. Er mwyn gwella imiwnedd, argymhellir bwyta o leiaf 100 g o'r rhoddion natur hyn y dydd. Yn nhymor y gaeaf, gallwch chi ddisodli aeron ffres gyda rhai wedi'u rhewi, yn ogystal â bwyta jamiau a jamiau, yfed diodydd ffrwythau a diodydd ffrwythau yn seiliedig arnyn nhw. Maen nhw'n ddefnyddiol iawn hefyd.
Garlleg
Mae garlleg yn wrthfiotig naturiol pwerus. Nid am ddim y mae wedi cael ei alw’n “feddyginiaeth ar gyfer pob anhwylder ers amser maith.” Mae'n arbennig o ddymunol cyflwyno garlleg i'r diet gyda dyfodiad tywydd oer, pan fydd heintiau yn arbennig o egnïol.
Mêl a phaill
Mae cynhyrchion cadw gwenyn hefyd yn wrthfiotigau naturiol. Maent yn gyfoethog mewn carbohydradau iach sydd eu hangen ar y corff yn ystod gweithgaredd corfforol. Mae mêl a phaill yn enwog am eu priodweddau tonig. Mae eu defnydd yn ddefnyddiol ar gyfer atal heintiau firaol amrywiol. Ychwanegwch lwy de o'r danteithion naturiol hwn at eich pryd o flawd ceirch neu gaws colfran yn y bore. Peidiwch â bod ofn gwella. Gyda bwydlen wedi'i chynllunio'n rhesymegol, bydd hyn yn dod â lleiafswm o galorïau, ond bydd y siawns o gwrdd â chlefydau yn cael ei leihau'n fawr.
Grawn wedi'i egino (yn enwedig gwenith a ffa)
Mae hadau o'r fath yn helpu i godi imiwnedd, gan eu bod yn biostimulants pwerus. Mae ysgewyll yn cynnwys llawer iawn o fitaminau A, B, C, E ac asidau amino, sy'n cael effaith gadarnhaol ar weithrediad y corff.
Fishguard
Bydd eog a physgod eraill yn darparu seleniwm i'r corff, sylwedd defnyddiol iawn sy'n cynyddu imiwnedd. Mae pysgod hefyd yn gyfoethog mewn asidau ffosfforws ac omega-3, sy'n gwella swyddogaeth organau. Hefyd, er mwyn ailgyflenwi cronfeydd wrth gefn o frasterau iach, argymhellir cyflwyno ychydig bach o gnau, olew llysiau (olew had rêp yn fwyaf defnyddiol) a chodlysiau i'r fwydlen.
Cig heb lawer o fraster
Bydd cynhyrchion cig yn darparu sinc a haearn i'r corff, heb ddigon ohono mae'n agored i heintiau o wahanol fathau.
Iogwrt naturiol a chynhyrchion llaeth wedi'i eplesu eraill
Mae llaeth yn helpu i gynnal y lefel gywir o probiotegau yn y corff, yn helpu i drin peswch a thrwyn yn rhedeg, ac yn hytrach yn lleddfu afiechyd.
madarch
Mae'r rhoddion natur hyn yn cyfrannu at lanhau'r corff yn naturiol, sydd hefyd yn gwella imiwnedd.
Llysiau a ffrwythau
Mae llysiau a ffrwythau amrywiol yn darparu ffibr i'r corff, sy'n cael effaith gadarnhaol ar weithrediad y coluddion. Mae ei waith yn bwysig iawn ar gyfer imiwnedd uchel a metaboledd gorau posibl.
Gellir cadw at ddeiet ar gyfer imiwnedd cyhyd ag y dymunwch, oherwydd ei fod yn cynnwys bwydydd iach a chywir. Ond wrth gynllunio'r fwydlen, mae'n werth ystyried a ydych chi eisiau colli pwysau neu gynnal eich pwysau presennol neu ennill pwysau hyd yn oed. Dewiswch y cynnwys calorïau gofynnol a faint o fwyd.
Mae unrhyw un sydd ar ddeiet sy'n amddiffyn y corff rhag heintiau yn cael ei argymell i fwyta'n aml mewn dosau cymedrol. Ceisiwch fwyta o leiaf bedair gwaith y dydd (ac yn ddelfrydol 5-6). Fe'ch cynghorir i gael cinio dim hwyrach na 19:00 (uchafswm 20:00). I rewi'r llyngyr, os ewch i'r gwely yn hwyr, gallwch yfed gwydraid o kefir (braster isel yn ddelfrydol) neu gynhyrchion llaeth wedi'i eplesu eraill yr ydych yn eu hoffi.
Yn ychwanegol at y diet, mae'n werth cefnogi'r corff gyda gweithgaredd corfforol cymedrol ar ffurf chwaraeon a theithiau cerdded yn yr awyr iach, a chysgu'n iach. At ddibenion ataliol, argymhellir dilyn diet ar gyfer imiwnedd (o leiaf pythefnos) 2-3 gwaith y flwyddyn. Mae hyn yn arbennig o wir gyda dyfodiad tywydd oer, yn ogystal ag ar ddechrau'r gwanwyn, pan fydd angen cefnogaeth fitamin ychwanegol ar y corff yn arbennig.
Enghraifft o ddeiet diet ar gyfer imiwnedd am wythnos
Dydd Llun
Brecwast: wyau wedi'u sgramblo wedi'u gwneud o ddau wy (wedi'u stemio'n well) a bara grawn cyflawn; cwpl o dafelli o gaws braster isel; gwydraid o laeth.
Cinio: wedi'i rostio mewn padell sych neu dwrci wedi'i bobi; brechdan wedi'i gwneud o dafell o fara grawn cyflawn, afocado, tomato a nionyn gwyrdd; cwpl o ddarnau o melon.
Cinio: powlen o gawl llysiau; salad o ffiledi eog, sbigoglys a llond llaw o aeron, wedi'u sesno ag ychydig bach o olew llysiau.
Dydd Mawrth
Brecwast: smwddis wedi'u gwneud o fefus wedi'u rhewi neu ffres, banana, 2 lwy fwrdd. l. iogwrt llin a gwag.
Cinio: ffa wedi'u berwi; brechdan wedi'i gwneud o fara grawn cyflawn, bron cyw iâr, letys a thomato.
Cinio: cig coch heb fraster wedi'i ferwi neu ei bobi; cwpl o datws mewn iwnifform; salad gyda sbigoglys, gellyg, cnau Ffrengig ac ychydig ddiferion o olew had rêp.
Dydd Mercher
Brecwast: crempog gwenith cyflawn gydag aeron ac iogwrt.
Cinio: tiwna yn ei sudd ei hun; dail letys; cwpl o greision grawn; salad o foron, oren a chiwi.
Cinio: cig eidion heb fraster rhost; 2 lwy fwrdd. l. reis brown a brocoli wedi'u pobi.
Dydd Iau
Brecwast: blawd ceirch, y gellir ei goginio mewn llaeth, gyda chymysgedd o aeron ffres neu wedi'u rhewi, hadau llin a chnau Ffrengig.
Cinio: Burrito wedi'i wneud gyda blawd grawn cyflawn, caws braster isel, ffa du, tomatos a nionod; cwpl o dafelli melon neu mango.
Cinio: sbageti gwenith durum gyda madarch wedi'i stiwio a saws garlleg; bresych wedi'i frwysio; gwydraid o laeth (os dymunir).
Dydd Gwener
Brecwast: muesli heb siwgr gyda rhesins, wedi'i sesno â llaeth.
Cinio: cawl llysiau; bara grawn cyflawn gyda chaws braster isel a chriw o rawnwin.
Cinio: taco wedi'i wneud â ffiledi pysgod braster isel, tortilla corn, bresych wedi'i falu, winwns wedi'u ffrio a phupur gloch gyda saws tomato.
Dydd Sadwrn
Brecwast: omled o ddau wy cyw iâr, madarch a sbigoglys; tost grawn cyflawn a gwydraid o laeth.
Cinio: cwpl o greision grawn cyflawn gyda chaws braster isel; platiad ffrwythau a mwyar o afalau, mefus a melonau.
Cinio: Ceistadilla, sy'n cynnwys bron cyw iâr, afocado, caws braster isel, ffa du, a tortilla gwenith.
Dydd Sul
Brecwast: cacen fara wedi'i gwneud o flawd grawn cyflawn, wedi'i ffrio mewn ychydig o olew had rêp, gydag afalau a sinamon.
Cinio: pasta caled wedi'i gymysgu â chnau Ffrengig, tomatos ac olewydd wedi'u torri; brocoli wedi'u pobi.
Cinio: Stiw heb lawer o fraster gyda garlleg a moron; tatws pob.
Nodyn... Argymhellir cael byrbryd bob dydd gyda ffrwythau, llysiau, ychydig bach o gynhyrchion llaeth braster isel neu laeth wedi'i eplesu (iogwrt, kefir, caws colfran), cnau.
Gwrtharwyddion diet ar gyfer imiwnedd
Gall pawb nad oes ganddynt nodweddion iechyd sy'n awgrymu dilyn bwydlen arbennig fwyta yn unol â'r dull arfaethedig.
Buddion Deiet
- Yn ogystal â chynyddu imiwnedd ar ddeiet, gallwch chi, os dymunir, golli pwysau neu ennill pwysau. 'Ch jyst angen i chi "addasu" y cynnwys calorïau.
- Wrth ddilyn y rheolau a ddisgrifir, ni fydd y corff yn profi diffyg maetholion. I'r gwrthwyneb, bydd ei organau a'i systemau'n gweithredu'n well.
- Mae prydau ffracsiynol yn eich helpu i deimlo'n llawn ac yn gyffyrddus bob amser.
- Ni fydd gweithgaredd corfforol yn cael ei effeithio chwaith, mae'r diet yn annog chwaraeon yn unig.
Anfanteision Diet Imiwnedd
- Ni fydd imiwnedd yn “gwella” mewn cwpl o ddiwrnodau. Os ydych chi am sicrhau canlyniadau sylweddol yn y frwydr am gorff iach, mae angen i chi gadw at ddeiet ar gyfer imiwnedd am amser hir, ac mae'n well dilyn ei reolau sylfaenol ar hyd eich oes.
- Bydd angen adolygu llawer o'ch arferion bwyta yn radical, yn enwedig os oedd egwyddorion eich diet ymhell o'r rhai a ddisgrifir uchod.
Ail-ddeiet
Gallwch chi gadw at ddeiet ar gyfer imiwnedd, os nad yw'n eich gwneud chi'n anghyfforddus, am unrhyw amser.