Cynnwys
Colli pwysau hyd at 2 kg mewn 7 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1000 Kcal.
Mae'r mater o gynnal iechyd llygaid yn ein hamser wedi dod yn arbennig o berthnasol. Ysywaeth, mae problemau golwg yn fwy cyffredin heddiw. Nid yw monitorau cyfrifiaduron, sgriniau teledu a ffonau symudol, teclynnau modern eraill yn gweithio'n dda ar ein llygaid. Mae'n ymddangos y gallwch chi leihau patholegau offthalmig i'r eithaf a helpu'ch llygaid i weld cystal â phosib trwy addasu'ch diet yn iawn. Mae arbenigwyr wedi datblygu diet i'r llygaid. Gadewch i ni ddarganfod beth sydd angen ei ddefnyddio fel nad yw'r weledigaeth yn peri pryder i ni.
Gofynion diet ar gyfer y llygaid
Po fwyaf y byddwch chi'n bwyta melysion, cynhyrchion blawd gwyn, a sylweddau niweidiol eraill, y mwyaf agored i niwed y bydd eich organau gweledigaeth yn dod. Fel y dywed yr ystadegau, os ydych chi'n fenyw â lliw llygad golau, mae'ch siawns o gynnal eich gweledigaeth tan henaint yn cael ei leihau'n sylweddol.
Un o'r sylweddau pwysicaf ar gyfer y llygaid yw'r lutein carotonoid, nad yw'n cael ei gynhyrchu yn y corff ar ei ben ei hun, ond sy'n dod â bwyd yn unig. Mae Lutein yn gallu cryfhau'r retina yn sylweddol ac amddiffyn rhag ymbelydredd uwchfioled. Mae storfa o'r sylwedd hwn ymhlith cynhyrchion bwyd yn wahanol ffrwythau ac aeron (yn enwedig cyrens duon, llus, mafon, ceirios, aeron goji), llysiau gwyrdd tywyll deiliog.
Mae sinc yn un o'r mwynau buddiol iawn ar gyfer iechyd llygaid. I gael digon i'r corff, pwyswch gnau daear, hadau pwmpen a blodyn yr haul, cig eidion, coco, corbys, ffa, wyau cyw iâr. Mae wystrys hefyd yn cynnwys llawer iawn o sinc.
Gall asidau brasterog Omega-3 ac omega-6 helpu i leihau'r risg o gataractau. Ffynonellau profedig y cydrannau hyn yw amrywiol gnau, hadau, pysgod (yn enwedig pollock, penwaig, eog Kamchatka), olew llin.
Mae fitamin E yn gyfrifol am bwysau intraocwlaidd. Mae i'w gael mewn symiau digonol mewn olew blodyn yr haul ac olew olewydd, afocado, sbigoglys, germau gwenith ac almonau.
Mae capilarïau llygaid, ac yn wir pibellau gwaed trwy'r corff i gyd, yn cryfhau fitamin C. Mae hefyd yn dda oherwydd ei fod yn helpu i amsugno fitaminau A ac E. Y peth gorau yw chwilio am fitamin C mewn pupurau'r gloch (yn enwedig coch), orennau, ciwi , mefus.
Mae fitamin A y soniwyd amdano yn gyfrifol am olwg y nos, lleithder y gornbilen, amddiffyn ein llygaid rhag heintiau. Yn bennaf oll mae i'w gael mewn wyau cyw iâr, gwahanol fathau o gaws, caws bwthyn, menyn. Mae yna lawer o fitamin A mewn llysiau a ffrwythau lliw oren. Ffynhonnell ddelfrydol y fitamin hwn yw moron.
Felly, er mwyn helpu'ch llygaid i weithredu mor gywir â phosibl, dylech fwyta o leiaf un ffrwyth neu lond llaw o aeron, dau lysieuyn y dydd. Yn cynyddu cymhathiad y lutein sydd wedi'i gynnwys ynddynt trwy brosesu cynhyrchion yn ysgafn â thermol. Mae'n well bwyta'r hyn y gallwch chi ei amrwd. Caniateir coginio, pobi, stemio (ond nid ffrio!) cynhyrchion. Ceisiwch fwyta pysgod o leiaf ddwywaith yr wythnos. Mae'n well defnyddio olew llin i sesno seigiau, ac mae hefyd yn ddefnyddiol ychwanegu hadau llin at seigiau. Os ydych chi eisiau coginio blawd rhywbeth, argymhellir defnyddio blawd wedi'i wneud o'r planhigyn hwn. Peidiwch ag anghofio cynnwys muesli heb ei felysu, grawnfwydydd amrywiol, iogwrt gwag yn eich diet.
Mae'n bwysig iawn i iechyd organau'r golwg arsylwi ar y drefn yfed. Yfed o leiaf 5-6 gwydraid o ddŵr glân bob dydd. Ond dylid cyfyngu ar nifer y diodydd sy'n cael effaith ddadhydradu (te du cryf, coffi, soda).
Ar ddeiet i'r llygaid, argymhellir bwyta 4-5 gwaith y dydd mewn dognau cymedrol, a dylai'r seibiannau rhwng prydau fod yn 3-4 awr. Fe'ch cynghorir i gael cinio o leiaf cwpl o oriau cyn noson o orffwys.
O ran hyd y dechneg llygaid, os nad yw'n eich gwneud chi'n anghyfforddus, gallwch gadw ati am unrhyw faint o amser, hyd yn oed eich bywyd cyfan.
Mae canlyniad diriaethol, fel rheol, yn gwneud iddo deimlo ei hun mewn mis a hanner ar ôl dechrau dilyn y rheolau dietegol. Diolch i'r diet cywir, mae cylchrediad y gwaed yn ardal y llygad wedi'i wella'n amlwg. Mae'r llygaid yn dechrau blino llai, mae'r puffiness o'u cwmpas yn diflannu, yn llai aml mae'r teimlad annymunol o sychder y gornbilen yn gwneud iddo deimlo ei hun. Mae'n werth nodi hefyd bod y diet hwn yn clirio golwg, yn lleihau'r risg o lid yr ymennydd a chlefydau llygaid eraill.
Hefyd, bydd cymryd cymhleth o amlfitaminau yn helpu i leihau problemau golwg. Ysywaeth, mae bron yn amhosibl darparu'r holl gydrannau angenrheidiol i'r corff gyda chymorth bwyd yn unig. Felly mae'n amlwg na fydd cymryd y pils cywir yn ddiangen.
Yn ogystal, mae arbenigwyr yn argymell treulio mwy o amser yn yr awyr agored i ganiatáu i'ch llygaid anadlu. Mae tystiolaeth wyddonol hefyd wedi dangos y gall ymarfer corff cymedrol leihau'r risg o glawcoma. Dyma reswm arall ichi wneud ffrindiau â chwaraeon.
Os ydych chi'n treulio llawer o amser o flaen y monitor, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd seibiannau a pheidiwch ag anghofio dim ond blincio'n amlach; fel hyn byddwch yn osgoi sychu'ch llygaid yn ddiangen. Lleithiwch y gornbilen gyda diferion neu geliau arbennig. Wrth gwrs, ar y stryd, amddiffynwch eich llygaid rhag ymbelydredd uwchfioled, dod i mewn sylweddau niweidiol a gwrthrychau tramor. Ond mae hyn i gyd yn bwnc ar gyfer sgwrs arall. Heddiw, rydyn ni'n siarad am faeth.
Diwrnod 1
Brecwast: omled o ddau wy gyda pherlysiau, tomato, gwymon a hadau sesame.
Byrbryd: dau far aeron muesli.
Cinio: lobio gwyrdd gyda chig; bowlen o gawl piwrî tomato.
Byrbryd prynhawn: salad ffrwythau; 1-2 caws.
Cinio: salad gyda sleisys sbigoglys a ffiled eog, wedi'i wisgo ag iogwrt naturiol.
Diwrnod 2
Brecwast: salad o felonau, aeron a chnau, wedi'i drensio mewn iogwrt gwag.
Byrbryd: Cwpl o roliau gwanwyn gyda saws cnau daear.
Cinio: powlen o gawl piwrî bresych; eggplant wedi'i bobi.
Byrbryd prynhawn: hummus wedi'i wneud o zucchini gyda chwpl o greision llin (i wneud hummus, cymysgu 2 zucchini bach, hanner gwydraid o past sesame, 2-3 ewin o arlleg, 4 tafell o domatos sych, sudd hanner lemwn, 2 -3 llwy fwrdd o fenyn mewn cymysgydd o ffrwyth yr olewydd).
Cinio: dau bupur cloch wedi'u stwffio â reis gydag wyau cyw iâr wedi'u berwi, corn a llysiau gwyrdd amrywiol.
Diwrnod 3
Brecwast: brechdan ffiled twrci; salad wy a sbigoglys, wedi'i drensio mewn iogwrt naturiol neu kefir braster isel, wedi'i sesno â sbeisys.
Byrbryd: smwddi gwyrdd.
Cinio: tatws stwnsh gyda sbigoglys, wedi'u sesno ag ychydig o fenyn neu olew llysiau.
Byrbryd prynhawn: candy banana a chnau Ffrengig (cymysgwch ddwy fanana fach a llond llaw o gnau wedi'u torri mewn cymysgydd, eu dosbarthu ar ddalen pobi mewn haen denau a'u sychu am 1,5 awr ar dymheredd 100 gradd).
Cinio: caserol o wahanol fathau o fresych (kohlrabi, ysgewyll Brwsel, brocoli), tomatos a pherlysiau gydag ychydig bach o olew llysiau, sbeisys a sbeisys.
Diwrnod 4
Brecwast: cyfran o uwd llin gyda hadau pwmpen ac aeron.
Byrbryd: gwydraid o sudd oren.
Cinio: gwenith yr hydd wedi'i ferwi yng nghwmni zucchini ac ŷd; bowlen o gawl llysiau gyda thomatos wedi'u sychu'n haul a gwygbys.
Byrbryd prynhawn: salad o afalau, seleri, ciwcymbrau, grawnwin ac ychydig bach o almonau.
Cinio: cwpl o lwy fwrdd o vinaigrette; ffiled cyw iâr wedi'i bobi â sbeisys o dan iogwrt naturiol.
Diwrnod 5
Brecwast: pwmpen wedi'i bobi â rhesins, cnau Ffrengig, mêl naturiol.
Byrbryd: mousse afocado.
Cinio: cwpl o datws wedi'u stiwio â madarch; wy cyw iâr wedi'i ferwi.
Byrbryd prynhawn: caws bwthyn yng nghwmni eginblanhigion gwenith a hadau sesame; piwrî o gymysgedd o ffrwythau ac aeron.
Cinio: Dail bresych Savoy wedi'u stwffio â saws caws.
Diwrnod 6
Brecwast: smwddis mefus, banana a llaeth.
Byrbryd: salad madarch gyda ffa gwyrdd ac arugula.
Cinio: cawl hufen madarch; brocoli wedi'i bobi gyda chaws wedi'i gratio a thomatos.
Byrbryd prynhawn: cwpl o dafelli o baneer; bara fflat wedi'i wneud o germ gwenith.
Cinio: tatws stwnsh gyda cilantro; ysgewyll cregyn gleision wedi'u pobi; cwpl o gnau Ffrengig.
Diwrnod 7
Brecwast: blawd ceirch wedi'i goginio mewn dŵr gydag aeron, rhesins, cwpl o almonau; cwpanaid o goco.
Byrbryd: sudd moron a phwmpen.
Cinio: powlen o gawl corbys; salad o lysiau a ffa wedi'u egino; rhywfaint o reis wedi'i ferwi.
Byrbryd prynhawn: dwy fanana wedi'u ffrio gydag aeron a chnau.
Cinio: pasta gyda darnau eog ac ychydig o hadau pabi.
Gwrtharwyddion Deiet Llygaid
Nid oes gan y diet unrhyw wrtharwyddion ar gyfer y llygaid.
- Yn naturiol, ni ddylech fwyta unrhyw fwydydd os oes gennych adweithiau alergaidd iddynt.
- Nid oes angen cadw at dechneg y llygad dim ond os rhoddir diet gwahanol i chi.
Buddion diet i'r llygaid
- Yn ogystal â newidiadau cadarnhaol o ran gweledigaeth, byddwch yn sicr o sylwi ar fanteision yng nghyflwr y corff cyfan a lles.
- Trwy ddilyn y fwydlen arfaethedig, gallwch ddarparu'r holl gydrannau angenrheidiol i'r corff, bwyta'n flasus ac yn amrywiol.
- Nid yw'r diet ar gyfer y llygaid yn darparu ar gyfer rheolau caeth, dim ond argymhellion cyffredinol sydd yna ynglŷn â'r dewis o fwyd. Gallwch ddewis y seigiau rydych chi'n eu hoffi a gwneud bwydlen ohonyn nhw. Yn benodol, mae'n hawdd moderneiddio'r dechneg ar gyfer llysieuaeth neu systemau maethol eraill y mae llawer o bobl yn cadw atynt.
- Ac os ydych chi'n lleihau cynnwys calorïau'r diet, yna gallwch chi golli pwysau ar yr un pryd.
- Gallwch hefyd ennill y pwysau corff sydd ar goll, os oes angen, trwy gynyddu dwyster egni'r fwydlen.
Anfanteision diet i'r llygaid
- Er mwyn cael effaith bendant, rhaid cadw at normau maethiad cywir am amser hir.
- Bydd yn cymryd amser i newid rhai o'ch arferion bwyta, yn enwedig os ydyn nhw wedi bod yn ffrindiau gyda chi ers amser maith. Ond ni ellir ystyried hyn yn minws, yn hytrach i'r gwrthwyneb.
Ail-ddeiet ar gyfer y llygaid
Chi sydd i benderfynu ail-ddeiet neu gadw ato trwy'r amser. Yn bendant ni fydd maethiad cywir yn niweidio chi.