Deiet oer, 4 wythnos, -20 kg

Colli pwysau hyd at 20 kg mewn 4 wythnos.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 760 Kcal.

Ydych chi'n dal i chwilio am ffordd effeithiol i golli llawer o bunnoedd? Yna rhowch sylw i'r diet cŵl sy'n byw hyd at ei enw. Os byddwch yn dioddef 30 diwrnod (sef, dyma'r cyfnod hwyaf o lynu wrth y diet), gallwch gael gwared â chymaint â 15-20 cilogram diangen.

Gofynion diet oer

Ar unwaith, nodwn fod diet cŵl yn addas ar gyfer pobl sy'n arwain ffordd o fyw eithaf goddefol, gan fod ei fwydlen yn rhagdybio cynnwys calorïau isel. Ni ddangosir chwaraeon egnïol gyda diet o'r fath, mae'n well cyfyngu'ch hun i ymarferion ysgafn neu gymnasteg. Fel arall, mae'n annhebygol y byddwch yn gallu osgoi gwendid.

Cyn dechrau'r dechneg hon, argymhellir glanhau'r coluddion gyda chymorth carthyddion ac enemas. Gellir defnyddio carthyddion naturiol hefyd rhag ofn rhwymedd wrth ddilyn y diet hwn.

Sail maeth ar ddeiet oer yw'r cynhyrchion canlynol: ffiled cig heb lawer o fraster (y dewis gorau yw cyw iâr neu gig eidion), wyau, llysiau a ffrwythau, caws braster isel, kefir a llaeth, bara du. Mae tair wythnos gyntaf y fwydlen yr un peth. Mae'r pedwerydd cyfnod o saith diwrnod yn golygu, yn y bôn, cynnal math o mono-diwrnodau dadlwytho, pan fydd angen i chi fwyta rhai cynhyrchion penodol. Disgrifir popeth yn fanylach yn yr adran “dewislen diet”. Mae diet oer 21 diwrnod yn cynnwys tri phryd y dydd. Y dyddiau diet 7 diwethaf, mae'n well bwyta'n ffracsiynol, gan ymestyn y set arfaethedig o fwydydd am y diwrnod cyfan.

Wrth arsylwi ar y fethodoleg, gwaherddir bwyta siwgr, ond caniateir iddo gynnwys ychydig bach o fêl yn y diet. Mae'n bwysig ei fod yn naturiol, heb siwgr.

Er mwyn gwneud y diet yn haws i'w ddilyn, mae'n well prynu'r holl gynhyrchion ymlaen llaw a chynllunio'r fwydlen. Hongian y fwydlen brintiedig yn eich cegin fel nad oes gennych unrhyw gwestiynau am beth a phryd i fwyta. Argymhellir hefyd paratoi powlenni a bagiau bwyd fel y gallwch fynd â bwyd gyda chi i'r gwaith neu fannau eraill lle rydych chi'n mynd. Wedi'r cyfan, mae'n annhebygol y byddwch yn gallu dod o hyd i'r bwyd sydd ei angen arnoch, dyweder, mewn bwffe swyddfa neu mewn sefydliadau arlwyo. Er mwyn ei gwneud hi'n haws cyfrif dyddiau ac wythnosau, os gallwch chi, dechreuwch fynd ar ddeiet ddydd Llun.

Nid oes angen i chi gefnu ar halen yn llwyr yn ystod diet, ond mae'n werth lleihau ei faint. O ddiodydd poeth, gallwch adael coffi gwan yn y diet, mae'n well peidio â defnyddio hylifau eraill.

Fel rheol, mae pwysau'n diflannu ar wahanol gyfraddau. Yn yr wythnos gyntaf, fel arfer collir 5 i 7 cilogram. Yn yr ail a'r drydedd wythnos, mae colli pwysau naill ai'n araf iawn, neu gall fod yn absennol yn gyfan gwbl. Peidiwch â dychryn, mae hyn yn normal. Yn y cyfnod saith niwrnod diwethaf, bydd tua 9-11 cilogram yn dianc o'r corff. Wrth gwrs, po fwyaf yw'r pwysau cychwynnol, y mwyaf o gilogramau y byddwch chi'n eu colli. Mae'n bwysig iawn peidio â thorri'r fethodoleg a dilyn y ddewislen arfaethedig yn llym. Fel arall, efallai y byddwch nid yn unig yn colli pwysau, ond hyd yn oed yn ennill pwysau gormodol ychwanegol.

O ystyried hyd a chymhlethdod y dechneg a ddisgrifir, mae angen talu sylw i'r allanfa gywir ohoni. Bydd hyn yn helpu nid yn unig i gynnal y canlyniad, ond hefyd, o bosibl, i gael gwared ar ychydig o bunnoedd yn yr amser ôl-ddeietegol.

Syniadau Da XNUMX ar gyfer Cael Allan o'r Deiet

1. Rheoli'ch hun

Wrth ddilyn y rheolau dietegol, mae'n debyg bod y corff yn llwgu, sy'n gwneud i chi fod eisiau bwyta popeth yn ddiwahân. Bydd y stumog yn falch o'ch cefnogi, oherwydd nid yw wedi cael ei fwydo cymaint o fwyd “normal”. Mae'n bwysig iawn bod yn wyliadwrus ar ôl gorffen y diet, yn enwedig yn y dyddiau cynnar. Byddwch yn hynod ofalus ynglŷn â byrbryd. Hyd yn oed ar ôl darn o fynyn, candy neu felyster arall, bydd y cilogramau a gollir gyda'r fath anhawster yn gwneud iddynt deimlo eu hunain eto. Er mwyn osgoi byrbrydau amhriodol, cariwch ffrwythau, llysiau, cnau gyda chi. Bydd hyn yn eich helpu i beidio â boddi'r teimlad o newyn sydd wedi'i ddeffro'n sydyn gyda niwed calorïau uchel.

2. Cyflwyno cynhyrchion newydd yn raddol

Am ddeiet mis, mae eich stumog wedi arfer prosesu'r un cydrannau bwyd, felly ni allwch helpu ond pwyso ar yr hyn a waharddwyd, yn enwedig blawd. Peidiwch ag yfed te cyhyd ag y bo modd. Mae'n dal yn well ychwanegu ychydig o fêl o safon at ddiodydd poeth. Gwnewch yn siŵr eich bod yn darparu digon o brotein i'r diet: bwyta wyau wedi'u berwi (proteinau yn bennaf), ffiled cyw iâr (mae'r fron yn arbennig o dda), caws bwthyn braster isel. Mae hefyd yn ddefnyddiol bwyta llysiau ffres, ffrwythau, aeron (math nad yw'n startsh yn bennaf). Bydd grawnfwydydd grawn cyflawn, cawliau llysiau cas, llysiau amrywiol wedi'u stiwio yn ddefnyddiol iawn ar gyfer amrywiaeth o ddeiet.

3. Cadwch at egwyddorion maeth ffracsiynol

Gall gwasgu prydau helpu i osgoi ymestyn y stumog eto. Peidiwch â gorfwyta, bwyta'n aml a fesul tipyn. Yn ddelfrydol, bwyta 5-6 gwaith y dydd. Yn gyntaf, bydd yn helpu i beidio ag ymestyn y stumog, ac yn ail, ni fyddwch yn dod ar draws teimlad o newyn acíwt a'r awydd i orfwyta.

4. Yfed dŵr

Cofiwch fod angen i chi yfed o leiaf un a hanner i ddau litr o ddŵr glân heb nwy bob dydd (gallwch chi fwynau). Mae'r norm hwn yn angenrheidiol i'r corff dynol ar gyfer gweithredu'n llawn. Yn ogystal, bydd yr arfer hwn yn helpu i fwyta llai.

5. Peidiwch â bwyta 3-4 awr cyn gorffwys noson

Bydd diffyg maeth ychydig oriau cyn amser gwely a chinio ysgafn, calorïau isel yn helpu i gadw'r pwysau o fewn y fframwaith am amser hir ac yn anghofio am ddeietau anhyblyg am amser hir. Mae'n ddefnyddiol bwyta rhywbeth protein ar gyfer cinio (er enghraifft, cig heb fraster neu bysgod) yng nghwmni salad llysiau. Bydd cinio o'r fath yn dirlawn y corff yn berffaith ac ni fydd yn dod â gormod o fraster i'r corff.

Bwydlen diet oer

Cynllun prydau diet tair wythnos cŵl

Diwrnod 1

Brecwast: hanner litr o laeth.

Cinio: hanner litr o laeth.

Cinio: 100 g o fara du a gwydraid o sudd tomato.

Diwrnod 2 a 5

Brecwast: 100 g o fara du, wedi'i iro ag 20 g o fenyn; coffi, lle gallwch ychwanegu ychydig o laeth ac 1 llwy de. mêl naturiol.

Cinio: 100 g o ffiled cig eidion neu gyw iâr wedi'i goginio (heb groen); 100 g o gaws braster isel a 100 g o fara du.

Cinio: dau wy cyw iâr, wedi'u berwi neu eu ffrio mewn padell heb ychwanegu olew.

Diwrnod 3 a 6

Brecwast: salad o ddau afal bach ac oren neu eirin gwlanog.

Cinio: cawl llysiau heb ei ffrio (bowlen); 2 datws wedi'u berwi ac 1 llwy de. pys gwyrdd wedi'u berwi.

Cinio: salad o ddau domatos a dau giwcymbr, 1 llwy de. mêl.

Diwrnod 4 a 7

Brecwast: 100 g o gaws a phaned o goffi gyda llaeth.

Cinio: 100 g o ffiled cig eidion neu gyw iâr wedi'i ferwi; 2 wy cyw iâr wedi'i ferwi; 100 g o fara du.

Cinio: kefir braster isel (gwydr).

Prydau Diet Dosbarth XNUMX Wythnos

Diwrnod 1 - 1,5 kg o afalau.

Diwrnod 2 - 100 g o ffiled cig eidion neu gyw iâr braster isel.

Diwrnod 3 - 1,5 kg o domatos a chiwcymbrau.

Diwrnod 4 - 100 g o gaws (Iseldireg yn ddelfrydol); litr o ddŵr mwynol.

Diwrnod 5 - 100 g o ffiled cig eidion neu gyw iâr braster isel.

Diwrnod 6 - 2 wy cyw iâr wedi'i ferwi ac 1 litr o kefir braster isel.

Diwrnod 7 - 100 g o gaws caled ac 1 litr o win sych (os nad ydych chi am yfed alcohol, rhowch de gwyrdd heb ei felysu yn ei le).

Gwrtharwyddion ar gyfer diet cŵl

  1. Wrth gwrs, ni all pobl o dan 18 oed ac yn henaint, menywod yn ystod beichiogrwydd neu gynllunio, bwydo ar y fron fwyta fel hyn.
  2. Y tabŵ ar gyfer arsylwi ar y dechneg hon yw afiechydon berfeddol a stumog, atherosglerosis, gorbwysedd, swyddogaeth arennol â nam, unrhyw afiechydon cronig yn ystod gwaethygu.
  3. Ni ddylech fwyta'r ffordd arfaethedig a'r rhai sy'n mynd i mewn am chwaraeon, yn enwedig rhai proffesiynol.
  4. Fe'ch cynghorir yn fawr i ymgynghori â gweithiwr proffesiynol cymwys cyn dechrau diet mor gaeth.

Buddion Deiet Cŵl

  • Yn ôl adolygiadau’r rhai sydd wedi colli pwysau, ar ôl diet, nid yw’r croen yn sag, ond yn “casglu”. Felly, yn ôl pob tebyg, bydd eich corff yn dod nid yn unig yn fain, ond hefyd, yn bwysig, yn ddeniadol ac yn heini.
  • Os dilynir y dull a ddisgrifir, bydd y corff yn glanhau ei hun rhag tocsinau a chydrannau eraill a all ei niweidio.
  • Deniadol iawn ar gyfer colli pwysau yw y gallwch chi, ar ddeiet cŵl, golli swm amlwg o gilogram a thrawsnewid eich ffigur yn ddramatig.

Anfanteision diet cŵl

  1. Gall eistedd ar ddeiet caeth a hirdymor arwain at syrthni a newyn. Mae'r tebygolrwydd o amlygiadau o'r fath yn arbennig o uchel yn ystod y dyddiau dietio cyntaf, pan fydd y diet yn arbennig o brin.
  2. Gall rhwymedd ddigwydd wrth ddilyn y canllawiau dietegol, ac os felly mae'n werth cymryd carthyddion naturiol. Mae dieters yn aml yn cwyno am syched cynyddol, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed digon o ddŵr.
  3. Mae'n bosibl, tua'r trydydd neu'r pedwerydd diwrnod o ddilyn y rheolau dietegol, y byddwch chi'n dod ar draws teimlad o chwerwder yn eich ceg neu'n sylwi ar orchudd gwyn ar eich tafod. Mae datblygwyr y diet cŵl yn cynghori i beidio â chael eu dychryn gan hyn. Felly, mae'r tocsinau sydd wedi'u cronni yn y corff yn signal amdanynt eu hunain, ac yn awr maent yn gadael. Am yr un rheswm, gall brech ymddangos. Fel rheol, mae'n digwydd mewn diwrnod neu ddau. Os na fydd hyn yn digwydd, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â meddyg.
  4. Er mwyn cynnal diet gwych, mae angen i chi gael grym ewyllys a dygnwch cryf, oherwydd mae'r dechneg nid yn unig yn llym, ond hefyd yn eithaf hir.

Ail-wneud y diet cŵl

Ni argymhellir ail-lynu wrth y diet cŵl am y chwe mis nesaf ar ôl ei gwblhau.

Gadael ymateb