Cynnwys
Colli pwysau hyd at 6 kg mewn 7 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 590 Kcal.
Mae'r diet 5 llwy yn ennill mwy a mwy o boblogrwydd. Mae'n ddigon i droi at gymorth unrhyw beiriant chwilio ar y we fyd-eang, a byddwch yn gweld llawer o adolygiadau gwastad am y diet hwn, sydd wedi helpu i drawsnewid nifer fawr o bobl.
Nid oes raid i chi roi'r gorau i rai o'ch hoff fwydydd, ac ar yr un pryd byddwch chi'n colli pwysau. Ymddangos fel ffantasi? Dim o gwbl, fel y dywed datblygwyr y system hon a phobl sydd wedi ei phrofi arnynt eu hunain.
Gofynion diet 5 llwy
Mae'n hysbys bod gorfwyta, problem ddeietegol fwyaf dybryd y ganrif XNUMXst, yn achos cyffredin o bwysau gormodol annymunol. Mae'r diet hwn yn eich dysgu i fwyta'n iawn, neu'n hytrach, i beidio â gorfwyta. Mae'n ddeiet arferol, pwyllog sy'n arwain at golli pwysau.
Mae enw hunanesboniadol 5 llwy fwrdd yn golygu faint o fwyd sydd yn y 5 llwy fwrdd. Gallwch fesur gyda llwy de, ond yna gallwch chi fforddio popeth yn barod. Gallwch chi fesur faint o fwyd sy'n ofynnol, gan gyfeirio at raddfa'r gegin. Ond nid ydyn nhw wrth law bob amser, ac nid oes gan bawb nhw at ddefnydd y cartref. Bydd defnyddio llwyau yn yr achos hwn yn llawer haws. Gallwch gyfrifo cyfran eich bwyd heb unrhyw broblem o bron unrhyw le. Ni fydd unrhyw un hyd yn oed yn sylwi eich bod yn mynd ar ddeiet.
Dylech fwyta bob 3 (uchafswm, 4) awr. Nid oes unrhyw gyfyngiadau ar nifer y prydau bwyd y dydd. Adeiladu ar eich amserlen bywyd a gwaith, a cheisiwch beidio â bwyta o leiaf 3-4 awr cyn mynd i'r gwely.
Mae'r dewis o gynhyrchion yn hollol yn ôl eich disgresiwn. Wrth gwrs, bydd yn wych os gallwch chi symud eich diet tuag at faethiad cywir. Ond y rheol bwysicaf yw cadw at y cyfrannau a'r cyfnod amser.
Ond ar gyfer diodydd, mae'r system 5 llwy ychydig yn llymach. Mae ei grewyr yn argymell yn gryf y dylid bwyta (heb roi pwysau bwyd) hylifau heb siwgr (neu o leiaf gydag isafswm ohono). Argymhellir canolbwyntio ar yfed dŵr pur. Dylai gweddill y diodydd fod yn feddw cyn lleied â phosib. Fel arall, er gwaethaf cadw at y rheolau diet uchod, gallwch chi daflu llawer o galorïau diangen. Beth bynnag, er mwyn peidio ag ymestyn y stumog, ceisiwch beidio ag yfed unrhyw beth am o leiaf 20-30 munud ar ôl bwyta. Os gallwch chi aros awr, gwych!
Oes, ni ellir mesur popeth â llwyau. Os ydym yn sôn am gynhyrchion solet (yr un ffrwythau), yna mae'n well eu pwyso â graddfa, er mwyn peidio â chamgyfrifo. Mae cyfran sy'n ffitio mewn 5 llwy tua 150-200 g. Gyda llaw, dyma faint mae un ffrwyth cyfartalog (afal, gellyg, oren) yn ei bwyso.
Hefyd, argymhellir rheolau 5 llwy i leihau ychydig ar yr halen yn y fwydlen, yn enwedig os oeddech chi'n tueddu i or-wneud y llestri o'r blaen. Yn gyntaf, gall cynnwys halen uchel niweidio'r corff yn gyffredinol, ac yn ail, gall ennyn archwaeth gref ac, o ganlyniad, gorfwyta. Mae hyn ar gyfer colli pobl pwysau yw'r gelyn gwaethaf.
O ran cyfradd y colli pwysau gormodol, mae angen i chi adeiladu ar eich pwysau corff cychwynnol. Os oes gennych lawer o gilogramau annifyr yn wrthrychol, yna mewn wythnos o bryd dietegol o'r fath, hyd yn oed heb foderneiddio cyfansoddiad y fwydlen, gallwch golli tua 5 kg. Os nad oes llawer o bwysau gormodol, yna, wrth gwrs, ni fydd yn diflannu mor gyflym.
Ond cofiwch nad yw colli pwysau yn gyflym gydag ychydig bach o bunnoedd yn dda i iechyd, ond yn aml i ffigur. Efallai y bydd y croen yn syml sag. Felly ailadroddwch y dywediad i chi'ch hun, rydych chi'n gyrru'n fwy tawel - byddwch chi'n parhau ac yn trawsnewid gyda phleser, gan gofio rheolau'r system hon. A bydd y canlyniad yn sicr o guro ar eich drws ar ffurf ffigur gwell.
Os yw'n anodd i chi ar y dechrau gadw at argymhellion dietegol, ac nad ydych chi'n gwybod pa fwydlen i'w dewis, gan fod eich diet yn bell iawn o faeth priodol, bydd yr opsiwn isod yn eich helpu chi.
brecwast: blawd ceirch mewn llaeth (gallwch ychwanegu ychydig o fêl a chnau ato).
Cinio: banana neu oren.
Cinio: cyfran o gig cyw iâr hyd at 200 g.
Byrbryd prynhawn: salad o'ch hoff lysiau, wedi'i flasu ag ychydig o hufen sur.
Cinio: uwd reis neu ychydig o ddarnau o bysgod wedi'u berwi (neu eu pobi).
Os ewch i'r gwely yn hwyr, gallwch yfed gwydraid o kefir braster isel, llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu neu fwyta ychydig o iogwrt heb siwgr.
Deiet gwrtharwyddion 5 llwy
Os yw popeth yn gymharol drefnus â'ch corff, yna yn sicr dim ond elwa fydd y diet hwn. Ond mae bwyd o'r fath yn cael ei wrthgymeradwyo ar gyfer pobl sydd â rhyw fath o afiechydon y llwybr gastroberfeddol.
Yn naturiol, nid yw'n werth cadw at ddeiet dietegol i'r rheini sydd ag unrhyw anhwylderau sydd angen maeth arbennig, gan gynnwys cadw at swm penodol o fwyd.
Manteision y diet 5 llwy
Mae yna lawer o fanteision i'r diet hwn mewn gwirionedd.
1. Gallwch chi fwyta'ch hoff fwydydd ac ar yr un pryd colli pwysau heb deimlo'n anghysur a heb brofi teimlad acíwt o newyn.
2. Mae metaboledd yn cyflymu ac mae'r corff cyfan yn dechrau gweithio'n well.
3. Mae pwysau'n cael ei leihau'n effeithiol.
4. Gallwch gael gwared ar bron unrhyw swm o bunnoedd diangen.
Anfanteision diet 5 llwy
Nid oedd unrhyw anfanteision amlwg i'r diet hwn. Wrth gwrs, gall pobl sy'n gyfarwydd â bwyta llawer mwy o fwyd, yn ystod dyddiau cyntaf y diet (fel rheol, rydyn ni'n siarad am 3-4 diwrnod) deimlo'n llwglyd heb fwyta pum llwy fwrdd o fwyd. Mae'n rhaid i chi fod yn amyneddgar ychydig a pheidio â gwyro oddi wrth egwyddorion y system. Siawns na fyddwch yn dod i arfer â'r cyfrolau newydd yn fuan, a bydd y stumog a'r ffigur yn diolch.
Ail-ddeiet
Mewn ffordd gyfeillgar, dylech wneud yr amserlen fwyd hon yn norm am oes. Bydd hyn yn caniatáu ichi beidio â chyfarfod eto â'r cilogramau a adawodd ar ôl mynd i mewn i fywyd ffug.
Yn syml, os ydych chi eisoes wedi colli digon o bwysau ac eisiau atal y broses hon, cynyddwch gynnwys calorïau'r bwyd rydych chi'n ei fwyta ychydig. Ond mae'r datblygwyr diet yn cynghori'n gryf yn erbyn cyffwrdd â'i gyfaint. Fel arall, gallwch ymestyn eich stumog eto ac, o ganlyniad, eisiau bwyta mwy a mwy o fwyd (yr ydym, mewn gwirionedd, yn rhedeg i'r system hon).