Cynnwys
Colli pwysau hyd at 10 kg mewn 14 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 520/550/580 Kcal ar gyfer bwydlen am 4/7/14 diwrnod.
Datblygwyd y diet hwn gan y llysieuydd a dyn meddygaeth enwog o Fwlgaria, Petr Dimkov. Fel y noda'r awdur, mae'n gwybod yn uniongyrchol ffyrdd o lanhau'r corff a chael gwared â gormod o bwysau. Felly, mae'n argyhoeddedig na all y system hon fod yn aneffeithiol.
Mae'r diet yn addo colli pwysau ysgafn heb straen difrifol i'r corff, oherwydd presenoldeb bwydlen flasus yn y diet. Ar yr un pryd, dylai colli pwysau ar y diet hwn fod yn eithaf amlwg. Mewn 4 diwrnod, mae tua 2-3 kg o bwysau gormodol fel arfer yn diflannu, mewn 7 diwrnod - hyd at 5 kg, mewn 14 - pob un yn 10 kg.
Dewiswch yr opsiwn diet sy'n fwyaf addas i chi.
Gofynion y diet Bwlgaria
O ran prif ddarpariaethau'r diet, maent yn bennaf yn cynnwys gostyngiad yng nghynnwys calorïau'r diet dyddiol. Ac os ydych chi eisiau canlyniad mwy diriaethol, yna sgipiwch ginio yn gyfan gwbl.
Yn ychwanegol at y fwydlen, y gallwch chi ei darganfod yn fanwl isod, dylech bendant ddilyn y drefn yfed. Mae hyn yn arbennig o bwysig i'r corff nawr.
O ystyried bod y diet Bwlgaria yn cynnwys osgoi siwgr, gallwch gyflenwi un llwy de o fêl i'r diet dyddiol er mwyn osgoi newynu siwgr yn llwyr.
Tric bach ond effeithiol arall ar gyfer cychwyn y metaboledd yw yfed 5-6 llwy fwrdd cyn gynted â phosibl ar ôl deffro. l. dwr poeth. Gallwch ailadrodd y driniaeth hon cyn mynd i'r gwely. Dim ond o'r math hwn o drin y bydd y corff yn ei wella, gan ysgogi colli pwysau hyd yn oed yn fwy egnïol. Yn y bore, gyda llaw, ar ôl cymryd y swm a nodwyd o hylif, mae'n dda iawn cymryd cawod cyferbyniad. Helpwch eich corff a'ch corff.
Gan fod y toriad calorïau ar y diet hwn yn dal i fod yn eithaf amlwg, ni argymhellir ymarfer corff yn drwm ac yn egnïol. Dyma sut y gallwch chi wynebu di-rym. Os oes gennych waith corfforol caled o'ch blaen, yn enwedig yn ystod dyddiau cyntaf mynd ar ddeiet, yna mae'n well ei ohirio.
Mae Petr Dimkov yn argymell rhoi sylw arbennig i fynd allan o'r diet hwn. Wrth gwrs, ar y diwedd, ni ddylech neidio ar fwyd trwm. O leiaf, ni fydd y stumog yn ei hoffi. A bydd yn sicr o ad-dalu i chi gyda phoen a theimladau anghyfforddus eraill. O leiaf yn ystod dyddiau cyntaf bwyd nad yw'n ddeiet, nid oes angen i chi gyflwyno bara gwyn (neu ganiatáu cryn dipyn i chi'ch hun), teisennau amrywiol, cig brasterog, bwydydd wedi'u ffrio i'r diet. Ceisiwch ganolbwyntio ar gynnyrch llaeth braster isel a llaeth sur, cig heb lawer o fraster, pysgod, a bwyd môr amrywiol. Ychwanegwch olewau llysiau heb ei buro i'ch prydau. Wrth goginio, stiwiwch, pobwch neu defnyddiwch foeler dwbl. Os, ar ôl dychwelyd i ddeiet arferol, rydych chi wir eisiau melysion, caniatewch ychydig o marshmallow i chi'ch hun, a cheisiwch ymatal rhag cacennau brasterog, calorïau uchel. Bydd hyn yn helpu i gadw'r canlyniad a gafwyd ar y diet ac ni fydd yn gwneud ichi gwyno am y bunnoedd ychwanegol sy'n glynu wrthych eto.
Mae'n werth nodi, ni waeth pa mor dda a syml y byddwch chi'n colli pwysau ar y diet hwn, ni allwch ei barhau am fwy na phythefnos. Gall hyn daro'r corff ac achosi problemau iechyd.
Gallwch ychwanegu ychydig o bupur a sbeisys eraill at y llestri i roi blas iddyn nhw. Ond halen, ni waeth pa fersiwn rydych chi'n colli pwysau, fe'ch cynghorir i wahardd yn llwyr o'r diet. Caniateir iddo drawsnewid prydau trwy eu taenellu gydag ychydig bach o sudd lemwn wedi'i wasgu'n ffres.
Dewislen ar gyfer y diet Bwlgaria pedwar diwrnod
Y tridiau cyntaf dilyn y rheolau canlynol. Trwy'r dydd mae angen i chi fwyta dim ond salad amrwd wedi'i wneud o foron wedi'u gratio a hanner afal fesul gweini. Gwnewch hyn pan fyddwch chi'n teimlo'n llwglyd. Gallwch chi ychwanegu ychydig o fêl at y ddysgl hon. Fe'ch cynghorir i gymryd 3-4 pryd mewn tua'r un faint o amser.
Ar y 4 diwrnod argymhellir bwydlen o'r fath.
Brecwast a the prynhawn: un dorth tatws pob, afal ac 1 bran.
Cinio a swper: dogn o salad moron ac afal gyda bara.
Dewislen ar gyfer y diet Bwlgaria wythnosol
Diwrnod 1
Brecwast: hyd at 150 g o gig heb lawer o fraster (dulliau o'i baratoi - pobi, berwi neu stiwio heb ychwanegu olew), 1 wy wedi'i ferwi, ciwcymbr ffres, sleisen o fara (rhyg neu rawn cyflawn) neu grimp.
Cinio: hyd at 150 g o bysgod wedi'u berwi, hyd at 200 g o salad o unrhyw lysiau ffres, tafell o fara.
Byrbryd prynhawn: unrhyw ffrwythau (nid startsh yn ddelfrydol).
Cinio: Argymhellir ei wahardd yn gyfan gwbl.
Diwrnod 2
Brecwast: yn absennol. Os yw hyn yn anodd iawn i chi, gwnewch frecwast ysgafn. Er enghraifft: un wy a rhyw fath o lysiau (ffrwythau), rhywfaint o gaws bwthyn braster isel neu gynnyrch llaeth wedi'i eplesu arall.
Cinio: salad llysiau (cyfran tua 150 g), unrhyw ffrwythau.
Byrbryd prynhawn: hyd at 100 g o unrhyw lysiau.
Cinio: Argymhellir hepgor y pryd hwn.
Diwrnod 3
Brecwast, cinio: unrhyw lysiau wedi'u stemio (un dogn - hyd at 200 g).
Byrbryd prynhawn: hanner unrhyw ffrwythau. Caniateir yr un byrbryd hefyd rhwng brecwast a chinio.
Cinio: 150 g o salad llysiau.
Dyddiau 4-7
Yr holl ddyddiau hyn, yn ôl egwyddorion y diet, mae'n werth bwyta'r un ffordd ag ar y diwrnod cyntaf, ond ni ddylid diystyru cinio. Mae pryd nos yn ystod y cyfnod hwn yn wydraid o kefir braster isel.
Dewislen ar gyfer diet pythefnos Bwlgaria
Yn y fersiwn hon o'r diet, dylech chi'ch hun bennu nifer y prydau bwyd. Ond cofiwch na ddylech fod yn rhy drwm ar fwyd (a hyd yn oed yn fwy felly i fwyta'r dogn dyddiol gyfan) yn ystod y cinio. Mae'n well os yw'r pryd hwn yn ysgafn. Neu sgipiwch ginio yn gyfan gwbl, os yn bosibl, a gorffen eich prydau dyddiol am 15-16 yr hwyr
Diwrnod 1: unrhyw lysiau (ond nid tatws) - 1 kg. Y dull o'u paratoi yw unrhyw un, nad yw'n awgrymu ychwanegu olew wrth goginio neu cyn ei weini.
Diwrnod 2: unrhyw ffrwythau hyd at 1 kg, ac eithrio grawnwin a bananas.
3 a 4 diwrnod: ffrwythau, llysiau - 300 g yr un (rydyn ni'n dewis yn ôl yr un rheolau ag yn y dyddiau diet cyntaf a ddisgrifir uchod), un wy wedi'i ferwi.
5 a 6 diwrnod: 250 ml o kefir braster isel, un wy, 200 g o gaws bwthyn gyda chynnwys braster o hyd at 5%, hyd at 200 g o unrhyw gig.
Dyddiau 7-12: mae'n werth ailadrodd y cyfnod blaenorol o chwe diwrnod.
Diwrnod 13: Ailadroddwch y fwydlen 2il ddiwrnod.
Diwrnod 14: ailadroddwch y 5ed diwrnod diet.
Cymeriant hylif dyddiol - o leiaf 2 litr o ddŵr pur, te heb siwgr, coffi (ond nid bob dydd, a dim mwy na 1-2 gwpan y dydd).
Gwrtharwyddion i'r diet Bwlgaria
Mae'n amhosibl cadw at unrhyw fersiwn o'r ffordd Bwlgaria o drawsnewid ffigur ar gyfer pobl sydd ag unrhyw afiechydon yn y llwybr gastroberfeddol, sy'n dioddef o anhwylderau metabolaidd difrifol, yn ogystal â chyflwr gwaethygol o unrhyw anhwylder cronig.
Mae Dimkov hefyd yn rhoi gwaharddiad llym ar ddeiet ar gyfer merched sydd mewn sefyllfa ddiddorol, yn ogystal â mamau nyrsio. Gall hyn effeithio'n negyddol ar iechyd a lles y plentyn. Peidiwch â mentro!
Manteision y diet Bwlgaria
Mae manteision y diet, y mae llawer o bobl sy'n colli pwysau yn eu profi, yn cynnwys colli pwysau yn gymharol gyflym a diriaethol (sy'n cael ei gadarnhau gan adolygiadau niferus o bobl sydd wedi trawsnewid y ffigur fel hyn).
Rydym hefyd yn nodi bod y diet (os nad ydych chi'n ystyried y pedwar diwrnod, sef y fersiwn fwyaf llym o drawsnewid y ffigur ymhlith yr uchod) yn eithaf amrywiol. Ni ddylai un cynnyrch ddiflasu er mwyn ysgogi chwalfa oherwydd undonedd bwyd.
Hefyd, mae awdur y diet yn addo glanhau corff tocsinau a sylweddau niweidiol eraill. O ganlyniad, byddwch chi'n gwella'ch iechyd yn ysgafn yn ystod y cyfnod dietegol.
Anfanteision y diet
Ar rai dyddiau, mae'r diet yn torri i lawr yn sylweddol o ran calorïau. Felly, gallwch wynebu gwendid, cysgadrwydd. Yn enwedig os oeddech chi'n bwyta llawer mwy o fwyd o'r blaen, a oedd hefyd yn wahanol o ran cynnwys calorïau uwch.
Hefyd, nid yw'r diet hwn yn addas ar gyfer pobl sy'n cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon. Yn fwyaf tebygol, yn syml, ni fydd digon o gryfder ar gyfer hyfforddiant llawn gyda diet o'r fath.
Mae rhai pobl wedi dod ar draws, yn eistedd ar y diet hwn, gyda gwaethygu gastritis neu ymddangosiad rhyw fath o broblemau stumog. Felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwrando ar eich corff. Os ydych chi'n teimlo crampiau a malais, stopiwch y diet ar unwaith ac ymgynghorwch â meddyg.
Ail-ddeiet
Os ydych chi'n dymuno ailadrodd y diet Bwlgaria pythefnos, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n aros o leiaf 1 mis. Ar gyfer bwydlen 7 diwrnod, mae angen cyfnod adfer o 2 wythnos o leiaf, ac ar gyfer diet 4 diwrnod, 1 wythnos.