Bob nos, mae 1 o bob 4 o bobl yn chwyrnu, mwy na hanner ohonom yn achlysurol. Yn aml iawn maen nhw'n cael eu hachosi gan bolypau trwynol, septwm trwynol cam, hypertroffedd tonsiliau, daflod feddal hir ac uvula, chwydd sy'n gysylltiedig ag alergeddau neu annwyd. Y canlyniad yw cysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd, tynnu sylw, blinder, anniddigrwydd, cur pen boreol.
Mae llwybr trafnidiaeth awyr trwy'r llwybr anadlol uchaf sy'n cael ei gulhau gan y daflod sy'n cwympo yn cael ei fyrhau, ac mae cyfradd ei lif yn cyflymu. Mae pwysau negyddol cynyddol yn ystod anadliad yn bosibl oherwydd gwaith egnïol cyhyrau'r frest a'r diaffram. Yn ystod cwsg, mae'r daflod feddal sy'n dirgrynu a'r synau garw sy'n cyd-fynd ag ef yn chwyrnu.
Yn ogystal â'r ffaith bod cwsg yn dibrisio, yn ôl ymchwil, gall chwyrnu gyfrannu at ddatblygiad gorbwysedd, strôc, ocsigeniad annigonol y galon, lefelau siwgr gwaed uchel a cholesterol, anhwylderau libido a chamweithrediad erectile. Os oes gan chwyrnu ei ffynhonnell mewn diffygion anatomegol, mae'n werth ymweld ag arbenigwr ENT a fydd yn archebu'r weithdrefn.
Antisnorer, neu efallai dail?
Antisnorer yn glip sy'n adfer anadlu naturiol o fewn 2-4 diwrnod, a chyda hynny cysgu iach. Mae'r clip wedi'i wneud o rwber silicon meddal hyblyg, di-wenwyn, gyda magnetau bach ar y pennau. Mae'r weithred yn seiliedig ar ysgogi pwyntiau nerf y trwyn, ac oherwydd hynny nid oes unrhyw ddirgryniad o ran feddal y daflod a'r uvula. Mae aer wedi'i fewnanadlu yn mynd i mewn i'r llwybrau anadlu'n esmwyth trwy'r darnau trwynol. Argymhellir nid yn unig i'r rhai sy'n chwyrnu, ond hefyd i bobl ag alergedd i baill, pobl ag asthma, yr henoed ac athletwyr. Mae gwrtharwyddion yn rheolydd calon a hyd at 9 oed.
Chwistrell trwynol neu wddf yn clirio'r llwybrau anadlu, hyd at 8 awr o gwsg. Yn dibynnu ar y llwybr cymhwyso, gall gynnwys marigold, lafant, glyserin a hyd yn oed sinsir.
Stribedi llafar maent yn caniatáu ichi leihau neu ddileu chwyrnu yn llwyr, maent yn gweithio am hyd at 8 awr. Trwy lleithio'r gwddf, maen nhw'n lleddfu'r dirgryniadau sy'n gyfrifol am chwyrnu. Pan gaiff ei roi ar y daflod, dylai'r ddeilen hydoddi mewn hanner munud.
Triniwch chwyrnu gyda meddyginiaethau cartref
Yn gyntaf oll, ewch i'r arfer o syrthio i gysgu ar yr un pryd. Cwsg hir rheolaidd yn hyrwyddo anadlu hyd yn oed. Cwsg mewn ystafell wely awyrog, gwnewch yn siŵr nad yw'r tymheredd yn uwch na 21 gradd, oherwydd mae sychu'r mwcosa gwddf yn arwain at chwyrnu. Mae'r lleithder aer delfrydol yn amrywio o 40-60%. Pan fyddwch chi'n cysgu ar eich cefn, mae'r tafod yn disgyn yn ôl, a dyna pam yr argymhellir newid sefyllfa. Buddsoddwch mewn gobennydda fydd yn cynnal y pen, y gwddf a'r asgwrn cefn yn iawn. Ar gyfer anadlu effeithlon, rhaid i'r pen fod ychydig yn uchel.
Rhoi'r gorau i ysmygu, oherwydd ei fod yn arwain at chwyddo yn y gwddf, sy'n rhwystro'r llwybrau anadlu. Mae'n effeithio ar sagging y daflod alcohol Cael gwared ar fraster dros ben y corffyn enwedig yn ardal y gwddf. Mae ffordd iach o fyw yr un mor bwysig â pheidio ag yfed diodydd sy'n cynnwys caffein cyn amser gwelymegis cola neu goffi, nac ychwaith peidiwch â bwyta prydau trwmy mae ei dreuliad yn amharu ar gwsg. Atal dadhydradu.
Mae haint yn aml yn achos chwyrnu. Er mwyn lleihau'r tebygolrwydd o anadlu ceg, cymerwch fath cynnes i'w ddadflocio Trwyn wedi'i stwffio. Efallai y byddwch chi'n synnu hynny canu rheolaidd yn chwarae rhan fawr yn y frwydr yn erbyn chwyrnu. Mae'n eich dysgu i reoli'ch anadl ac yn cryfhau cyhyrau eich gwddf.