Cynnwys
Mae pobl sy'n rhedeg yn broffesiynol neu'n hamddenol yn sicr wedi dod ar draws problemau yn ymwneud â gwaith cymalau a thendonau yn eu gyrfaoedd. Gellir eu hatal trwy wybod sut maent yn gweithio, beth sy'n eu niweidio a beth fydd yn cefnogi eu gweithrediad a'u gweithrediad priodol. Yn gyntaf, rhai awgrymiadau ar sut i ddelio â'r broblem unwaith y bydd yn digwydd.
Mae anafiadau mwyaf cyffredin rhedwyr yn digwydd mewn mannau sy'n cael eu harchwilio'n ddwys wrth redeg. Yn eu plith mae cymal y ffêr, tendon Achilles a'r tendon yng nghanol y gwadn.
Achilles tendon
Er mai hwn yw'r tendon cryfaf yn y corff dynol, mae anafiadau i'r tendon hwn hefyd yn digwydd. Os sylwch ei fod yn brifo, dylech roi'r gorau i redeg i fyny'r allt a lleihau dwyster y rhedeg ei hun. Bydd ymestyn cyhyrau'r llo ac iro'r man dolurus gydag eli cynhesu yn helpu. Tylino'r man dolurus yn ysgafn. Gallwch hefyd ddefnyddio ciwb iâ i dylino, a fydd yn lleihau chwyddo
Gwadn dolur? – problem ffasgia plantar
Pan fydd y gwadn yn dechrau brifo, mae'n golygu nad yw'r tendon yn cael ei ymestyn yn iawn. Gellir cyflawni'r canlyniadau gorau trwy ddefnyddio tylino pêl tennis trwy ei rolio â'ch troed ar y llawr. Mae hefyd yn werth gwirio a ydym wedi dewis esgidiau rhedeg yn gywir, yna bydd mewnwadnau orthopedig yn helpu.
ffêr
Elfen sylfaenol adsefydlu cymal ffêr wedi'i ysigio yw ei leddfu a'i wella o sefydlogwyr goddefol sydd wedi torri. Ar yr un pryd, dylid hyfforddi sefydlogwyr gweithredol. Yn ymarferol, mae hyn yn golygu hyfforddiant ysgafn ar arwyneb sefydlog o dan oruchwyliaeth orthopaedydd.
Mae achub ar gyfer tendonau
Mae rhyddhad a thylino dwys yn bwysig iawn wrth adsefydlu tendonau sydd wedi'u difrodi.
Gellir cyflawni rhyddhad trwy hyfforddiant dŵr. Mae dŵr yn lleddfu cyhyrau a thendonau ac hefyd yn rhoi llawer o ymwrthedd i fyny. Mewn ymarfer o'r fath, dylech ymgolli mewn dŵr hyd at uchder y frest a gwneud ymarfer rhedeg am tua 15-30 munud.
3 pheth ar gyfer rhedeg yn ddiogel:
Dylai pob hyfforddiant gynnwys tair elfen gyson:
- cynhesu
- hyfforddiant priodol
– oeri fel y'i gelwir, hy tawelu curiad y galon ynghyd ag ymestyn
Elfen bwysig wrth redeg yw cynhesu, oherwydd mae'n paratoi'r corff ar gyfer ymarfer corff, diolch y gallwn rhedeg yn fwy effeithlon ac effeithiolond mae cynhesu hefyd yn atal anafiadau.
Os yw'r pellter rydych chi'n bwriadu ei redeg yn fyr, dylai'r cynhesu fod yn ddwys. Gallwch chi wneud ychydig o droadau, sgwatiau, siglenni breichiau a choesau, troeon torso. Gallwch hefyd loncian 1-2 km o amgylch y tŷ neu ar hyd eich hoff lwybr. Dylid defnyddio ymarferion ymestyn cyhyrau hefyd fel cynhesu. Byddant wedi'u paratoi'n well ar gyfer yr ymdrech.
Ar ôl yr hyfforddiant, rhedeg dwys, dylech fynd i jog ac yna i gerdded. Bydd hyn yn helpu i dawelu curiad y galon, ei hyd yn oed allan a thawelu'r cyhyrau sydd wedi cynhesu.