Mae smygwyr sy'n rhoi'r gorau iddi fel arfer yn penderfynu cymryd tabledi arbennig sy'n cynnwys nicotin, gan leihau ei ddosau'n raddol, neu maen nhw'n darllen llawer o ganllawiau ac yn ceisio gweithredu pob dull ar unwaith. Fodd bynnag, mae'n ymddangos mai'r mater pwysicaf yn y frwydr hynod anodd hon yw datblygu eich cynllun gweithredu eich hun.
Gall anniddigrwydd a nerfusrwydd ymddangos yn syth ar ôl rhoi'r gorau i ysmygu a pharhau am sawl diwrnod. Dyma'r adwaith mwyaf cyffredin a thrafferthus. Mae person sy'n rhoi'r gorau i ysmygu yn mynd yn fwy cynhyrfus a nerfus, ac mae ei gyflwr emosiynol yn ansefydlog, sy'n hynod feichus i'r ysmygwr a'i amgylchedd. Yna mae'r teimlad o frwydro a rhwygo mewnol yn gryf iawn. Mae angen parodrwydd mawr a'r ewyllys i frwydro i beidio â rhoi'r gorau iddi ac ymladd y caethiwed ymhellach. Yn anffodus, mae'r awydd i ysmygu yn aml yn ennill ac yn torri ymatal. Yn y cyfamser, mae'r adwaith anniddigrwydd yn gwbl naturiol ac mae'n hawdd ei leihau.
Pam adwaith o'r fath?
Mae popeth wedi'i amgodio yn ein seice. Yn sydyn, ni chafodd y system nerfol, a oedd yn rheoleiddio'r dosau o nicotin a dderbyniwyd, ef, felly mae'n rhaid ei fod wedi "mynd yn wallgof". Mae gweithrediad hirdymor, sydd eisoes yn fecanyddol, o losgi yn cael ei ddiffodd yn sydyn. Mae hyn yn cynyddu'r nerfusrwydd. Nid yw'r corff yn gwybod, nid yw'n deall pam mae'r arfer hwn yn cael ei ddinistrio'n sydyn. Yn ogystal, mae nerfusrwydd yn cefnogi rhoi'r gorau i ysmygu ei hun. Gan geisio peidio ag estyn am sigarét, rydyn ni'n rhoi prawf caled ar y seice. Yn lle blino, mae'n werth meddwl am ffyrdd o “dwyllo” yr awydd i ysmygu, rhoi gweithgareddau eraill yn lle'r atgyrch a fydd yn araf ond yn effeithiol yn helpu i newid y seice i ffordd wahanol o feddwl.
Beth ydych chi'n gallu gwneud !:
1. Tynnwch yr holl eitemau sy'n gysylltiedig â sigarét o'ch amgylchedd uniongyrchol. Yn fflat yr ysmygwr, mae tanwyr ym mhobman. Nid yw'n syndod bod rhywun sy'n gaeth i nicotin eisiau cael “tân” wrth law a bod yn rhaid iddo ei gadw wrth gefn rhag ofn iddo fynd yn ddrwg neu ei fod yn cael trafferth cynnau. Dylai person sy'n rhoi'r gorau i ysmygu lanhau ei ystafell o danwyr, pecynnau sigaréts gwag, a blychau llwch. Yn ogystal, dylai wneud gwaith glanhau cyffredinol o'r ystafelloedd lle mae'n aros. Wrth gwrs, mae'n anodd cael gwared ar arogl nicotin, mae'n setlo am amser hir ar llenni, llenni, soffas. Fodd bynnag, rhaid gwneud pob ymdrech i ddileu'r arogl hwn cymaint â phosibl.2. Meddyliwch am sut i reoli'r amser roeddech chi'n arfer ei dreulio yn ysmygu.I bobl nad oes ganddynt unrhyw beth i'w wneud â chaethiwed i sigaréts, mae'r mater yn ymddangos yn ddibwys, ond nid i ysmygwr, y mae'n her wirioneddol iddynt. Fel rheol, mae “amser sigarét” yn gysylltiedig ag egwyl yn y gwaith neu'r ysgol. Mae'n cymryd sigarét o'i fag neu boced ac yn mynd i siarad â'i ffrindiau. Mae'n werth meddwl beth arall i'w wneud yn ystod yr amser hwn, sut i baratoi ar gyfer yr egwyl. Er enghraifft, gallwch chi fwyta ffyn, sglodion, yfed dŵr neu ddewis blodyn yr haul - dim ond i ganolbwyntio ar weithgaredd arall. Mae'n dda bwyta mwy nag arfer yn y cyfnod cyntaf o roi'r gorau i ysmygu. Yn lle mynd allan am sigarét, bwyta brechdan, salad neu fynd i ginio. 3. Nid yw ysmygu sigarét tra'n rhoi'r gorau i ysmygu yn golygu eich bod yn wan. Yn bennaf mae pobl sy'n cael trafferth gyda dibyniaeth yn rhoi popeth ar un cerdyn - “Rwy'n rhoi'r gorau iddi yn llwyr neu ddim o gwbl”. Mae'r dull hwn bron yn amhosibl ei weithredu. Pan fyddwch chi'n cael eich temtio i ysmygu sigarét, ee mewn tafarn ag alcohol, rydych chi'n meddwl bod eich psyche yn dal yn wan, y byddwch chi'n delio ag ef y tro nesaf. Ni allai dim fod yn fwy anghywir. Ni allwch roi'r gorau i ysmygu i gyd ar unwaith. Nid yw ysmygu sigarét yn achlysurol o reidrwydd yn golygu colli, i'r gwrthwyneb, os nad ydych wedi ysmygu ers amser maith, rydych wedi cael eich temtio ac nid ydych yn ysmygu eto, mae'n golygu eich bod ar y llwybr cywir. Chi sy'n rheoli'r sefyllfa, chi sy'n rheoli'r frwydr yn erbyn dibyniaeth. Mae gennych gyfle i ennill.