Cynnwys
Mae cadw'r corff mewn cyflwr da yn bwysig iawn wrth geisio beichiogi plentyn. Mae gweithgaredd corfforol yn helpu i gadw'r system gardiofasgwlaidd yn iach. Yn ogystal, mae ymarfer chwaraeon yn gwella cylchrediad y gwaed, yn gwella hwyliau, ac yn cefnogi diet colli pwysau.
Manteision chwarae chwaraeon
- gwella iechyd cyffredinol, rheoleiddio metaboledd
- rheoleiddio secretiad inswlin, sy'n gwella cydbwysedd hormonaidd
- yn cyfrannu at losgi gormod o fraster corff
- mae pobl sy'n ymarfer chwaraeon yn cael rhyw yn amlach
Mae chwaraeon yn dod ag effeithiau cadarnhaol pan na chaiff ei ymarfer yn egnïol, yn broffesiynol. Ni fydd chwaraeon risg uchel fel caiacio, dringo yn helpu, ond gallant achosi blinder yn y corff, a fydd yn ei gwneud yn adfywio'n hirach. Cyfeirir at y gamp fel dygnwch. Yn ddelfrydol yn yr awyr agored ac wedi'i amgylchynu gan wyrddni 2-3 gwaith yr wythnos.
Rydym yn eich annog i:
- reidio ar y beic
- cerdded Nordig
- nofio
— pilates
- cyfreithiol
- gymnasteg
- llafnrolio
- taith gerdded
Nofio yw'r ymarfer corff a argymhellir fwyaf ar gyfer merched sy'n ceisio beichiogi. Mae'n sicrhau datblygiad cytûn y corff cyfan, a hefyd yn gwella gallu corfforol a metaboledd y corff. Mae hefyd yn cryfhau cyhyrau'r cefn, yr asgwrn cefn a'r abdomen, sy'n hynod bwysig o safbwynt menyw.
Yfed dŵr
Wrth ymarfer, cofiwch yfed dŵr, yn ddelfrydol dŵr mwynol. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, rydych chi'n chwysu ac yn colli mwynau. Dyna pam ei bod mor bwysig ychwanegu atynt yn ystod neu'n syth ar ôl ymarfer corff. Y gorau ar gyfer hyn yw dŵr â lefel uchel o fwyneiddiad neu sudd ffrwythau y gellir ei gymysgu â dŵr.
Ymarfer corff gyda phartner
Os ydych chi wedi bod yn ceisio cenhedlu plentyn ers amser maith ac wedi bod yn aflwyddiannus, mae'n werth ymlacio gyda'ch gilydd. Bydd treulio amser gyda'ch gilydd yn weithredol yn caniatáu ichi ymlacio, gwella cyflwr eich corff, a fydd yn effeithio ar eich ffrwythlondeb. Ar yr un pryd, bydd yn caniatáu ichi dynnu'ch meddwl oddi ar y methiannau a'r straen sy'n gysylltiedig â cheisio cenhedlu plentyn.
Ymarferion pen
Wrth ymarfer, gadewch i ni wrando ar ein corff. Mae'n arwydd da os ydych chi'n anadlu'n gyflym ar ôl ymarfer corff. Fodd bynnag, os ydym yn teimlo wedi blino'n lân ac yn methu â dal ein gwynt, dylem arafu. Gall blinder gormodol effeithio'n negyddol ar yr ofarïau. Maent yn sensitif iawn ac yn ymateb i'r newidiadau lleiaf yn y corff.
Gweithgaredd corfforol hefyd yn ystod beichiogrwydd
Gellir hefyd ymarfer ymarferion a argymhellir ar gyfer menywod sydd am feichiogi yn ystod beichiogrwydd. Ni ddylai fod yn rhwystr i weithgarwch corfforol. I'r gwrthwyneb - bydd cadw'r corff mewn cyflwr da yn caniatáu inni fynd trwy 9 mis mewn ffordd ysgafn a hwyluso'r geni ei hun.
Fodd bynnag, mae'n werth cofio ymgynghori â'ch meddyg ynghylch ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd. Os bydd gwrtharwyddion, bydd angen cyfyngu ar ymarfer corff.