Mae dawnsio tra’n feichiog yn weithgaredd cardiofasgwlaidd gwych trwy gydol beichiogrwydd. Os ydych chi wedi arfer dawnsio, parhewch i ddawnsio yn ystod beichiogrwydd. Dawnsiwch yn ddiogel wrth barchu'ch terfynau ac addasu rhai symudiadau, fel neidio, trwy gydol eich beichiogrwydd. Heddiw mae dosbarthiadau dawns cyn-geni. Gofynnwch i'ch bydwraig neu feddyg am gyngor bob amser cyn ymarfer chwaraeon yn ystod beichiogrwydd, ac ar ôl genedigaeth.

Heddiw, i ddawnsio tra’n feichiog, mae dosbarthiadau dawns cyn-geni. P'un a yw'n ddawns ddwyreiniol cyn-geni, Zumba poblogaidd iawn yn yr ystafell ffitrwydd ac a argymhellir yn ystod beichiogrwydd, dawns i baratoi ar gyfer genedigaeth, neu hyd yn oed ddawns fyfyriol neu “reddfol”, gallwch ymarfer y ddawns o'ch dewis yn ystod beichiogrwydd. eich beichiogrwydd cyfan.

Ydych chi'n gwybod y gellir ymarfer dawns aerobig yn ystod beichiogrwydd? Mae'n ymarfer cardio-anadlol a chyhyrol da iawn y gallwch chi ei wneud ar eich pen eich hun gartref gyda chymorth DVD, neu mewn dosbarthiadau grŵp yn yr ystafell ffitrwydd. 'Ch jyst angen i chi osgoi neidiau neu effeithiau, a gwrando ar eich teimladau.

Mae dawnsio yn gamp ddelfrydol yn ystod beichiogrwydd. Yn ogystal, mae gennych y dewis, y peth pwysig yw parchu eich terfynau a hydradu'ch hun yn dda.

Mae llawer o fuddion i ddawnsio wrth feichiog trwy gydol beichiogrwydd:

• mae'n eich gwneud chi'n hapus;
• mynd ar ôl straen ac ymlacio;
• yn cryfhau'r systemau cardiofasgwlaidd a cardio-anadlol;
• yn arlliwio holl gyhyrau'r corff;
• yn helpu i reoleiddio pwysau yn ystod beichiogrwydd;
• yn helpu i ddod o hyd i'r llinell ar ôl beichiogrwydd;
• yn baratoad rhagorol ar gyfer genedigaeth;
• yn helpu gyda gwell cydgysylltiad, yn ddefnyddiol i osgoi colli cydbwysedd â'r bol sy'n tyfu;
• yn cyflwyno cerddoriaeth i fabanod.
• yn helpu i deimlo'n dda yn y corff cyfnewidiol hwn.

Gallwch chi ddawnsio pan fyddwch chi'n feichiog tan ddiwedd eich beichiogrwydd, cyhyd ag y gallwch. Mae dawns yn gamp y gellir ei hymarfer yn ddiogel trwy gydol beichiogrwydd. Os ydych chi'n teimlo'n llai cyfforddus gyda rhai symudiadau, gallwch chi eu disodli.

Parchwch lefel y dwyster ar gyfer ymarfer chwaraeon y fenyw feichiog, sef gallu cael sgwrs wrth ddawnsio.

Os ydych chi'n ddechreuwr, gwyliwch allan am symudiadau cyflym i'r ochr er mwyn osgoi cwympo, yn enwedig yn y gampfa yn ystod dosbarthiadau fel “aerobeg effaith isel” LIA, neu Zumba.

Gall sesiwn ddawns fod yn wahanol iawn yn dibynnu ar y math o ddawns. Hefyd sut ydych chi'n disgrifio sesiwn ddawns yn ysgrifenedig? Gellir coreograffu neu fyrfyfyrio'r ddawns.

Peidiwch ag oedi cyn ymarfer y ddawns “reddfol” wrth feichiog.

• Dim ond gwisgo ar y gerddoriaeth rydych chi'n ei hoffi;
• gadewch i'ch corff symud, gadewch iddo siarad â chi.
• gadewch i'ch cerddoriaeth gael eich cario i ffwrdd.

Mae dawnsio tra’n feichiog yn ddelfrydol ar gyfer gadael i fynd, a chysylltu â Hunan a’ch babi.

Yr anoddaf yw sefydlu defod, trefn i ymarfer gweithgaredd corfforol fel dawnsio ar ôl genedigaeth, a gallu gofalu am y babi.

Ar ôl genedigaeth gallwch ailddechrau dawnsio'n gyflym sy'n rhan o'r gweithgareddau cardiofasgwlaidd. Rhaid i'r adferiad hwn fod yn raddol. Gwrandewch ar eich corff yn eich hysbysu o'ch blinder.

Bydd gweithgaredd corfforol, hyd yn oed mewn symiau bach, bob amser o fudd i chi yn gorfforol ac yn seicolegol.

Mae dawnsio yn ystod y cyfnod postpartum hwn yn lleddfu blinder o ddiffyg cwsg, yn gyrru straen o'r newid pwysig hwn yn eich bywyd, ac yn gofalu am eich babi. Mae hefyd yn lleihau'r risgiau o iselder ôl-partwm neu “felan babanod”, trwy eich helpu i gael delwedd gadarnhaol ohonoch chi'ch hun, trwy adennill eich ffigur cyn beichiogrwydd yn gyflym.

Mae astudiaethau wedi dangos bod menywod a oedd wedi ymarfer chwaraeon wrth feichiog trwy gydol beichiogrwydd, ac ar ôl genedigaeth, 2 i 3 wythnos ar ôl yr olaf, wedi cael gwell lles corfforol a seicolegol. Yn ogystal, roeddent yn derbyn eu rôl newydd fel mam yn well na menywod eisteddog nad oeddent wedi ymarfer chwaraeon yn ystod beichiogrwydd.