Gwariant ynni dyddiol

synopsis

• Tri phrif reswm dros fod dros bwysau
• Dulliau sylfaenol ar gyfer cyfrifo'r defnydd o ynni bob dydd
• Dull cyfrifo a argymhellir gan y Weinyddiaeth Iechyd

Tri phrif reswm dros fod dros bwysau

Mae cydbwysedd egni'r corff, a gyflwynir yn rhifiadol ar gyfer dewis dietau, yn pennu'r gwahaniaeth rhwng gwariant egni'r corff ar gyfer gweithgareddau dyddiol a'r egni a dderbynnir o fwyd. Pan fydd y dangosyddion hyn yn gyfartal, mae'r cydbwysedd egni'n dod yn gytbwys ac mae pwysau'r corff yn sefydlogi ar yr un lefel - hynny yw, nid ydych chi'n colli pwysau ac nid ydych chi'n magu pwysau. Rhaid i'r cydbwysedd egni hwn ddigwydd ar ôl y diet a argymhellir, fel arall mae'n anochel ennill pwysau.

Y rhesymau dros yr anghydbwysedd yn y cydbwysedd egni (ar yr un pryd yw'r rhesymau dros fod dros bwysau):

• Cymeriant egni gormodol o fwyd (dyma achos mwyaf cyffredin magu pwysau).
• Gweithgaredd corfforol annigonol - proffesiynol a chymdeithasol (yn y rhan fwyaf o achosion, mae gweithgaredd corfforol yn normal, ond gall yr eithriad fod yn bobl oedrannus, er enghraifft, heb unrhyw weithgaredd proffesiynol).
• Anhwylderau metabolaidd hormonaidd (gellir eu hachosi gan amryw resymau, megis afiechydon - yn enwedig y chwarren thyroid; beichiogrwydd a'r cyfnod postpartum - mae'r corff benywaidd yn creu cronfeydd wrth gefn nid yn unig iddo'i hun, ond i'r plentyn hefyd, neu'r cymeriant arferol o gyffuriau hormonaidd. ).

Dulliau sylfaenol ar gyfer cyfrifo'r defnydd o ynni bob dydd

Mewn dieteg fodern, defnyddir sawl dull i amcangyfrif y gwariant ynni dyddiol ar gyfartaledd:

1. Asesu yn ôl tablau o weithgaredd proffesiynol - mae'n rhoi asesiad bras iawn, oherwydd nid yw'n adlewyrchu nodweddion y metaboledd sylfaenol ychwaith, sy'n wahanol iawn (mwy na 2 waith) i bwysau, oedran, rhyw a nodweddion eraill y corff dynol.
2. Amcangyfrif yn ôl tablau o ddefnydd ynni ar gyfer amrywiol weithgareddau (er enghraifft, mae person sy'n cysgu yn gwario 50 Kcal yr awr) - nid yw hefyd yn ystyried nodweddion y gyfradd metabolig waelodol.
3. O'i gyfuno â'r ddau flaenorol, yn seiliedig ar gyfernodau gweithgaredd corfforol (CFA) mewn perthynas â'r metaboledd gwaelodol - yn yr ail opsiwn, mae cywirdeb y cyfrifiad yn uchel iawn, ond mae'n anodd dros ben oherwydd yr angen i asesu gwerthoedd cyfartalog y defnydd o ynni bob dydd - a bydd y gwahaniaethau rhwng dyddiau'r wythnos a phenwythnosau yn sylweddol.

Dull cyfrifo a argymhellir gan y Weinyddiaeth Iechyd

Gwneir yr asesiad ar sail cyfrifo gwerth y gyfradd metabolig waelodol a'r grŵp o gostau ynni oherwydd gweithgaredd proffesiynol mewn pryd. Mae metaboledd sylfaenol yn cael ei bennu yn ôl tablau sydd â therfyn uchaf o bwysau corff o 80 kg i ferched, sy'n amlwg ddim yn ddigonol mewn nifer o achosion - yn y gyfrifiannell ar gyfer dewis dietau, defnyddir fformiwlâu mwy cywir ar gyfer colledion ynni'r corff. ar gyfer hyn yn ôl sawl cynllun cyfrifo - sy'n ei gwneud hi'n bosibl asesu ystod a chyfeiriad gwyriadau posib…

Yn yr un modd, mae gweithgaredd cymdeithasol a gorffwys yn cael eu hasesu yn nhermau cyfernodau mewn perthynas â'r gyfradd metabolig waelodol, sy'n ei gwneud hi'n bosibl amcangyfrif gyda chywirdeb uchel y defnydd o ynni dyddiol ar gyfartaledd dros gyfnod hir o amser (gan ystyried dangosyddion sylweddol wahanol ar diwrnodau gwaith a phenwythnosau).

Mae'r amcangyfrif mwyaf cywir o'r gwariant ynni dyddiol ar gyfartaledd yn ei gwneud hi'n bosibl dewis y regimen colli pwysau mwyaf diogel am amser a bennwyd ymlaen llaw. Ac mae cyfradd colli pwysau yn pennu'r cydbwysedd egni negyddol angenrheidiol, yn ôl ei werth y gallwch chi wneud dewis o ddeietau neu systemau maeth ar gyfer colli pwysau.