Cynnwys
Yn yr erthygl hon, byddwn yn esbonio beth yw hyfforddiant beicio a beth yw ei ddiben. Beth sydd angen i chi baratoi ar gyfer y wers? Ymarferion cynhesu sylfaenol cyn hyfforddiant a phresenoldeb gwrtharwyddion ar gyfer Beicio.
Lefel anhawster: Ar gyfer dechreuwyr
Cynhelir hyfforddiant beicio ar feiciau ymarfer arbenigol, nad ydynt yn debyg i'r rhai safonol. Mae ganddyn nhw fecanwaith ysgafn adeiledig sy'n eich galluogi i berfformio nifer o ymarferion sydd hefyd yn wahanol i'r rhai sy'n cael eu perfformio fel arfer ar feic. Ni fydd angen i chi "reidio" yn undonog a chadw golwg ar faint o gilometrau y gwnaethoch lwyddo i'w pedlo.
Nid yw hyfforddiant yn digwydd yn unigol, ond o reidrwydd mewn grwpiau. Mae'r hyfforddwr yn troi cerddoriaeth siriol uchel ymlaen ac yn cyfarwyddo'r newid mewn ymarferion: mae'n cynghori newid llwyth, cyflymder "symudiad", dwyster. Byddwch yn “reidio” ar ffordd wastad, ac ar ôl hynny – ar fylchau mynyddig a thir garw. Gweler hefyd: ymarfer aerobeg cam
Mae'r holl ymarferion hyn wedi'u hanelu at golli pwysau yn gyflym, oherwydd mewn un ymarfer gallwch losgi o leiaf 700 kcal. Yn union oherwydd bod un wers wedi'i rhannu'n sawl cyfnod y gallwch chi golli'r bunnoedd ychwanegol hynny yn gynt o lawer nag wrth berfformio ymarferion clasurol.
Beth yw pwrpas hyfforddiant beicio?
Mae angen hyfforddiant er mwyn: llosgi'r braster mwyaf posibl; datblygu dygnwch; gwella gweithrediad y galon; cryfhau pibellau gwaed; gweithio allan y cluniau a rhoi rhyddhad “blasus” iddynt, cael gwared ar cellulite. Mae dosbarthiadau'n cael eu cynnal yn barhaus, sy'n golygu na fyddwch chi'n gallu esgus eich bod chi wedi blino ac yn mynd i orffwys. Wedi'r cyfan, bydd hyfforddwr yn eich gwylio'n gyson.
- Dylid cofio y dylai hyfforddiant ddechrau gydag ymestyn rhan isaf y corff, cynhesu'n iawn. Yna ni fydd unrhyw berygl o orweithio'r cyhyrau neu ymestyn y tendonau.
- Os nad ydych wedi bod mor ddwys o'r blaen, byddai'n well ichi gofrestru mewn grŵp o ddechreuwyr, lle rhoddir llwythi mewn swm cymedrol. Yno, byddwch yn penderfynu a yw hyfforddiant o'r fath yn addas i chi.
Ar gyfer hyfforddiant grŵp, bydd angen i chi fynd â dillad haf cyfforddus - legins, crys-T. Gallwch chi newid legins i siorts os ydych chi'n teimlo'n fwy cyfforddus. Dylai dillad gael eu gwneud o ddeunydd naturiol, yn berffaith anadlu. Mae'n well cymryd sneakers gyda gwadn caled fel nad ydyn nhw'n plygu a gosod y droed. Peidiwch ag anghofio dod â photel ddŵr a thywel. Gweler hefyd: ymarfer corff aerobeg ffitrwydd
Rhesymau i ddechrau beicio
- Argaeledd a diogelwch – Beicio at bron pawb. Os na allwch chi wneud llawer o chwaraeon oherwydd poen cefn, a bod y meddyg wedi gwahardd hyfforddiant cryfder, yna bydd y beic ymarfer corff yn eich helpu i gadw'ch hun mewn cyflwr corfforol gwych. Wedi'r cyfan, mae'r llwyth ar y cefn isaf yn fach iawn.
- Colli pwysau gormodol – Dosbarthiadau ar feic ymarfer sy'n rhoi'r effaith fwyaf posibl ar losgi braster. Mewn amser byr, gallwch chi ddod â'ch hun i'r siâp a ddymunir.
- Hyfforddiant cyhyrau cynhwysfawr – Mae hyfforddiant wedi’i anelu at sicrhau bod y corff cyfan yn gweithio. Mae'r ddau glun, a thraed, a shins, a gwasg, a dwylo yn cymryd rhan. Bydd hyn yn helpu i golli pwysau yn gytûn, ffurfio ffigwr cain.
- hwyliau dyrchafol - Mae beicio yn ddifyrrwch hwyliog a fydd yn caniatáu ichi gyfuno busnes â phleser. Byddwch ymhlith pobl o'r un anian sy'n codi ysbryd chwaraeon, yn gwrando ar gerddoriaeth siriol, yn cyfathrebu â hyfforddwr na fydd yn gadael ichi ymlacio. Bydd pob ymarfer yn wyliau bach i chi.
- Cryfhau'r galon - Mae'r beic ymarfer corff Beicio yn arf gwych ar gyfer hyfforddiant cardio. Bydd dosbarthiadau yn gwella swyddogaeth y galon, yn adfer tôn fasgwlaidd, ac yn normaleiddio metaboledd.
Mae beicio yn angenrheidiol ar gyfer pobl sy'n hoff o ymarferion cryfder. Mae beicio yn cynyddu cylchrediad y gwaed yn yr aelodau, gan ddosbarthu ocsigen trwy'r celloedd. Mae hyn yn golygu y bydd y cyhyrau mewn cyflwr da ac yn dechrau tyfu'n gyflymach. Darllenwch hefyd: Ymarferion Ioga i Ddechreuwyr
Ymarferion beicio sylfaenol
- Cyflwyniad Beicio - Dyma'r wers gyntaf i ddechreuwyr gydag ychydig iawn o lwythi a dwyster.
- Dygnwch Beicio - Fersiwn uwch, yn datblygu dygnwch, yn llosgi calorïau cymaint â phosib.
- Cryfder Beicio Mae'r wers yn ddynwarediad o daith feicio i fyny'r allt. Mae hyfforddiant yn digwydd wrth eistedd a sefyll. O ganlyniad, mae'r cyhyrau'n cael eu cryfhau, yn tyfu, mae tendonau'n cael eu hyfforddi.
- Cyfnod Beicio - Mae'r hyfforddiant yn cynnwys llwythi sy'n cymryd egwyl bob yn ail. Dyma un o'r lefelau anodd sy'n dangos dygnwch y cyfranogwyr ac yn ei ddatblygu.
- Diwrnod Ras Feic – Mae hon yn ras feicio go iawn, lle bydd holl ddiffygion y cyfranogwyr yn cael eu datgelu fel eu bod yn gwybod beth fydd angen iddynt weithio arno.
Mae hyfforddiant beicio yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sydd am golli pwysau yn yr amser byrraf posibl, cael llawer o emosiynau cadarnhaol o chwarae chwaraeon. Mae dosbarthiadau yn gwbl amddifad o drefn: mae pob un o'r 50-60 munud yn mynd heibio heb stopio a gorffwys. Darllenwch hefyd: Stretch Workouts
Argymhellion a gwrtharwyddion ar gyfer hyfforddiant beicio
Os ydych chi wedi cael seibiant hir mewn gweithgaredd corfforol, mae'n well dechrau gyda cherdded - hyd at 7 km y dydd i ddod â'r cyhyrau i mewn i naws a siâp. Peidiwch â rhoi llwyth mawr i chi'ch hun ar unwaith yn yr achos hwn. Ac mae'n well ymgynghori â meddyg fel ei fod yn dweud wrthych beth sy'n angenrheidiol ar gyfer eich corff.
Gwrtharwyddion: methiant y galon; asthma; gordewdra; anafiadau i'r coesau; angina; tachycardia; diabetes mellitus; thrombophlebitis. Gweler hefyd: Ymarferion Les Mills