Gweithdai cymhleth P90X gan Tony Horton

Mae'r rhaglen P90X yn ddatblygiad gwirioneddol o ran ffitrwydd cartref. Gyda chymhleth o hyfforddiant cryfder dwys iawn gan Tony Horton byddwch yn gallu adeiladu'r corff perffaith.

P90X (neu Power 90 Eithafol) yn set o weithgorau amrywiol a ddatblygwyd gan un o hyfforddwyr enwocaf y byd Tony Horton yn 2005. Efallai mai P90X yw'r rhaglen ffitrwydd cartref fwyaf poblogaidd - am amser hir iawn bu ganddi le blaenllaw mewn poblogrwydd ymhlith hyfforddeion.

Hyd yn oed yn 2010, gostyngodd gwerthiannau P90X yn sydyn, mae'r cymhleth fideo hwn wedi parhau i ddarparu hanner cyfanswm refeniw'r cwmni Beachbody. Mae adborth cadarnhaol ar y rhaglen wedi gadael llawer o enwogion America, gan gynnwys y canwr Sheryl crow, ffigwr cyhoeddus, Michelle Obama a’r gwleidydd Paul Ryan.

Gweler hefyd:

  • Yr 20 sneakers dynion gorau ar gyfer ffitrwydd
  • Yr 20 esgidiau menywod gorau ar gyfer ffitrwydd

Disgrifiad o'r rhaglen P90X gyda Tony Horton

Os ydych chi'n barod am welliannau arloesol yn eich corff, rhowch gynnig ar gwrs gan yr hyfforddwr ffitrwydd P90X enwog Tony Horton. Mae wedi paratoi ar eich cyfer y ffordd berffaith i greu corff rhyddhad, arlliw a chryf. Mae'r rhaglen am ei heffeithiolrwydd yn rhagori ar hyfforddiant yn y gampfa hyd yn oed. Mae'r cwrs yn cynnwys rhaglenni cryfder ac aerobig a hefyd hyfforddiant ar gyfer ymestyn a hyblygrwydd. Gyda P90X byddwch yn codi eich galluoedd corfforol i'r lefel uchaf!

Mae'r rhaglen yn cynnwys sesiynau gwaith 12 awr y byddwch chi'n eu perfformio yn ystod y tri mis nesaf:

  1. Y Brest a'r Cefn. Ymarferion ar gyfer y frest a'r cefn, llawer o push-UPS a pull-UPS. Bydd angen bar llorweddol neu estynydd, yn sefyll am wthio UPS (dewisol), cadair.
  2. Plyometreg. Ymarfer Bosu, sy'n cynnwys mwy na 30 math o neidiau gwahanol. Bydd angen cadair arnoch chi.
  3. Ysgwyddau a Breichiau. Ymarferion ar gyfer yr ysgwyddau a'r breichiau. Fe fydd arnoch chi angen dumbbells neu estynydd ar y frest, cadair.
  4. Yoga X. Bydd ioga gan Tony Horton yn gwella'ch cryfder, eich hyblygrwydd a'ch cydsymud. Bydd angen Mat ioga, blociau arbennig (dewisol) arnoch chi.
  5. Coesau a Chefn. Ymarferion ar gyfer cluniau, pen-ôl a lloi. Bydd angen cadair, bar a wal rydd arnoch chi.
  6. Kenpo X.. Ymarfer aerobig ar gyfer cryfder y galon a llosgi braster. Yn seiliedig ar elfennau chwaraeon ymladd. Nid oes angen y rhestr eiddo.
  7. X Ymestyn. Set o ymarferion ymestyn a fydd yn eich helpu i adfer cyhyrau ac osgoi llwyfandir. Angen Mat a blociau ar gyfer ioga.
  8. Craidd Synergedd. Ymarferion i ddatblygu corff cyhyrol, yn enwedig y waist, y cefn a'r wasg. Bydd angen dumbbells a rac arnoch chi ar gyfer gwthio UPS (dewisol).
  9. Cist ysgwyddau ac triceps. Ymarferion ar gyfer eich brest a'ch triceps. Fe fydd arnoch chi angen dumbbells neu estynydd ar y frest, bar llorweddol.
  10. Yn ôl ac Biceps. Cymhleth ar gyfer cefn a biceps. Fe fydd arnoch chi angen dumbbells neu estynydd ar y frest, bar llorweddol.
  11. Cardio X. Ymarfer cardio dwysedd isel. Nid oes angen y rhestr eiddo.
  12. Ab Ripper X. Cyfnod byr o 15 munud ar gyfer cyhyrau'r abdomen.

Fe wnaeth Tony Horton baratoi amserlen y byddwch chi'n ei dilyn am 90 diwrnod. Bydd Workout P90X yn cael ei gynnal yn unol â'r cynllun canlynol: tair wythnos o hyfforddiant dwys, ac yna wythnos o ioga ac ymestyn. Mae'r wythnos adferiad hon yn bwysig iawn ar gyfer twf effeithiolrwydd a chanlyniadau, felly, ni ddylai golli mewn unrhyw achos. Bydd hyn yn eich helpu i osgoi llwyfandir a marweidd-dra, a llwytho gormod ar yr organeb. Mae Tony Horton yn cynnig 3 amserlen ymarfer corff P90X:

  • Lean (yr opsiwn mwyaf fforddiadwy: llawer o cardio, llai o bwer)
  • Clasurol (fersiwn uwch, os ydych chi'n barod i swmpuso o ddifrif)
  • Dyblau (opsiwn gwallgof i'r anobeithiol)

Er mwyn ymarfer P90X gyda Tony Horton, bydd angen mwy o offer chwaraeon arnoch, ond o'i gymharu â chyfadeiladau pŵer eraill ei restr yn fach iawn. Bydd angen dumbbells neu expander frest arnoch fel gwrthiant a bar llorweddol ar gyfer tynnu-UPS y gallwch chi ddisodli ymarferion ag expander. Dim ond myfyriwr uwch y gall stondinau ar gyfer gwthio-UPS ei ddefnyddio. Mae'n well cymryd Dumbbell i gwympo neu o leiaf gael sawl pâr o bwysau gwahanol: o 3.5 kg mewn menywod, o 5 kg mewn dynion. Fe'ch cynghorir hefyd i brynu grym gwrthiant y gellir ei addasu.

Os nad ydych yn siŵr y gallwch drin P90X, gallwch geisio fel rhaglenni paratoadol: Power 90 gan Tony Horton.

Manteision y rhaglen P90X:

  1. Dyma un o'r rhaglenni anoddaf, ond mwyaf effeithiol mewn nifer o ffitrwydd cartref. Gyda P90X rydych yn sicr o gaffael y ffurflen orau.
  2. Byddwch yn adeiladu corff cryf, gwydn a thyner. Bydd cryfder ansawdd ac ymarferion aerobig ar gyfer pob grŵp cyhyrau yn eich helpu i gyflymu'r metaboledd i greu siâp contoured a llosgi braster. Ond gyda maethiad cywir bydd hyd yn oed yn gallu adeiladu màs cyhyrau.
  3. Rhaglen perfformiad uchel oherwydd y nifer fawr o wahanol ymarferion. Ni fydd gan eich corff amser i ddod i arfer â'r ymarferion ac addasu iddynt, felly yn ystod pob un o'r 3 mis o hyfforddiant bydd mewn tensiwn cyson. Bydd hyn yn helpu i sicrhau'r canlyniadau mwyaf posibl ac osgoi llwyfandir.
  4. Bob 3 wythnos o hyfforddiant dwys byddwch yn cael 1 wythnos o sesiynau adfer. Tony Horton ac yn cynnwys yr ioga ac ymestyn, i'ch galluogi i ailadeiladu meinwe cyhyrau, llwythi pŵer rhwystredig.
  5. Gyda P90X byddwch yn gwella eich hyblygrwydd a'ch cydsymud, oherwydd osgo ymarferion ioga ar gydbwysedd ac ymestyn.
  6. Mae'r rhaglen yn gynhwysfawr ac wedi'i chynllunio am 90 diwrnod yn unol â'r amserlen hyfforddi. Yn y drefn honno, mae gennych chi gynlluniau gwersi parod eisoes am 3 mis ymlaen llaw.
  7. Mae P90X yn addas ar gyfer dynion a menywod.

Anfanteision y rhaglen P90X:

  1. Fe fydd arnoch chi angen Arsenal trawiadol o offer: mae ychydig o bwysau dumbbells neu expander ag ymwrthedd addasadwy, y bar llorweddol, yn sefyll am UPS gwthio.
  2. Mae'r P90X cymhleth yn addas ar gyfer y myfyriwr uwch yn unig.

Os gallwch chi drin y rhaglen P90X gan Tony Horton, yna byddwch chi'n gallu unrhyw hyfforddiant ffitrwydd arall. Byddwch nid yn unig adeiladu corff newydd sbona chynyddu eich lefel ffitrwydd i'r lefel uchaf.

Gweler hefyd:

Gadael ymateb