Cynnwys
Chwaraeon cyswllt yw crefftau ymladd, lle mae anafiadau, yn enwedig difrod i gymalau, yn hynod o gyffredin. Fodd bynnag, gall cynhesu a chynnal hyfforddiant pellach yn gywir helpu i gyfyngu ar unrhyw anafiadau. Ond sut i'w osgoi? Pa chwaraeon ymladd yw'r rhai mwyaf peryglus?
Cymalau pen-glin ac ymarferion yn y gampfa
Mae cymalau pen-glin yn agored i anafiadau a difrod, yn enwedig wrth redeg am amser hir ar wyneb caled. Yn ystod ymarferion crefft ymladd, cynhelir y cynhesu fel arfer yn y neuadd neu'r gampfa. Yn aml iawn mae cyfranogwyr yn rhedeg o amgylch yr ystafell yn cynhesu eu cyhyrau - dyma'r foment gyntaf pan fydd cymalau yn agored i niwed. Dim ond un ateb sydd - mae'n rhaid i hyfforddwr neu gystadleuydd profiadol iawn gynnal y cynhesu, ac ni ddylai unrhyw un newydd wneud hynny. Diolch i hyn, bydd y cymalau pen-glin yn cael eu cynhesu'n iawn cyn i'r tymor hir ddigwydd.
Difrod ar y cyd yn ystod sparring
Mae niwed i'r cymalau yn ystod yr ymgais ymladd ei hun fel arfer yn digwydd pan fyddwch chi'n ymladd yn erbyn gwrthwynebydd dibrofiad, amatur o grefft ymladd. Mae gwrthwynebydd o'r fath, er y gallai fod ganddo'r cryfder cywir, yn anffodus, fel arfer yn glanio'i ergydion yn anghywir. Gall hyn arwain at anaf nid yn unig iddo'i hun, ond hefyd i'w bartner ymarfer corff. Mae hyfforddwr proffesiynol yn gwybod yn union sut i baru chwaraewyr, neu sut i'w helpu i baru, fel nad oes unrhyw un yn cael ei frifo wrth gynhyrfu ag un arall.
Niwed i gymalau'r dwylo ac eraill
Y chwaraeon ymladd mwyaf peryglus, y gall difrod i gymalau'r llaw ddigwydd yn eu plith, yw'r rhai lle mae'r dwylo'n cael eu defnyddio i achosi ergydion cryf iawn sy'n torri hyd yn oed blociau cyfan o frics. Math o grefft ymladd o'r fath yw Karate neu Kung-Fu.
Mae crefftau ymladd eraill, fel Taekwondo, yn canolbwyntio ar waith troed. Yn yr achos hwn, mae ymarferion neu dasgau sy'n ymwneud â dinistrio gwrthrychau (ee byrddau) hefyd yn cael eu perfformio trwy berfformio ciciau priodol. Gall hyn, yn ei dro, niweidio llawer o gymalau'r aelodau isaf, gan ddechrau o gymal y ffêr (yn aml yn arwain at ysigiad ffêr).
Sut i ofalu amdanoch chi'ch hun yn ystod hyfforddiant?
- Gwrandewch bob amser ar argymhellion hyfforddwr cymwysedig ac uwch gydweithwyr “gwregys”;
- Perfformiwch yr holl ymarferion cynhesu yn drylwyr bob amser, sy'n lleihau'n sylweddol y posibilrwydd o unrhyw anaf;
- Peidiwch byth ag ymarfer y tu hwnt i'ch galluoedd, a dewiswch faint o ymarferion a'u hanhawster i'ch galluoedd a'ch sgiliau eich hun ar amser penodol.