Wythnos Glân: set o ymarferion ar gyfer dechreuwyr gan Megan Davis

Mae Wythnos Glanhau Rhaglenni yn ddelfrydol i ddechrau hyfforddi gartref. Datblygodd y cyfadeilad hyfforddwr newydd Beachbody Megan Davis ac mae'n berffaith ar gyfer dechreuwyr. Rhaglen ymarfer corff wythnos, mis neu fwy i gymryd rhan yn ysgafn mewn ffordd o fyw chwaraeon!

Roedd Megan Davis yn un o ugain o gyfranogwyr y sioe realiti YR 20au gan y cwmni Beachbody. Roedd y prosiect hwn yn cynnwys hyfforddwyr o wahanol rannau o'r Unol Daleithiau, a derbyniodd yr enillydd yr hawl i barhau i gydweithredu â'r cwmni ffitrwydd. Ar ôl samplu a phrofi, enillodd Megan y sioe ac ymuno â thîm Beachbody. Yng nghanol 2017, rhyddhaodd ei rhaglen gyntaf Wythnos Cleen. I gymryd rhan yn y sioe YR 20au Gweithiodd Megan am nifer o flynyddoedd fel hyfforddwr personol, a chafodd ardystiad gan yr NSCA (Cymdeithas Genedlaethol Cryfder a Chyflyru) ac agorodd ei gampfa ei hun.

Mae angerdd Megan dros iechyd a ffitrwydd yn amlwg yn null egnïol ac ysgogol yr hyfforddiant. Tra bod ei dosbarthiadau yn agwedd hawdd a meddylgar tuag at bob sesiwn hyfforddi. Mae'n well gan Megan hyfforddiant cryfder, ond yn yr Wythnos Glân mae'n cynnwys llwythi amrywiol.

Gweler hefyd:

  • 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd a sesiynau gweithio
  • Breichledau ffitrwydd: sut i ddewis + detholiad o fodelau

Wythnos Glân: adolygiad rhaglen

Mae'r cymhleth yn Wythnos Glân wedi'i chreu'n arbennig ar gyfer y rhai sydd newydd ddechrau gwneud ffitrwydd. Bydd Workout Megan Davis yn caniatáu ichi gymryd rhan yn ysgafn mewn trefn hyfforddi a symud gam wrth gam tuag at eich nod. Mae'r rhaglen yn dangos sawl addasiad i'r ymarferion, felly byddwch bob amser yn cael cyfle i symud ymlaen. Byddwch yn gwella'ch lefel ffitrwydd yn raddol: o ddechreuwr i fwy datblygedig. Effaith isel yr ymarfer ac mae'n wych i'r rhai y byddai'n well ganddynt beidio â neidio.

I weddu i'r Wythnos Glân gymhleth hon:

  • y rhai sydd newydd ddechrau hyfforddi gartref
  • y rhai sy'n dychwelyd i hyfforddiant ar ôl seibiant hir
  • ar gyfer y rhai sydd am dynnu'r ffigur ar ôl genedigaeth
  • i'r rhai sy'n chwilio am ymarfer corff syml ar gyfer ymarfer corff yn y bore
  • i'r rhai sydd eisiau colli pwysau heb lwythi sioc
Rydych chi'n mynd i wneud Wythnos Glân bob dydd am 25-35 munud. Bydd Workout yn eich helpu i golli pwysau, tynhau cyhyrau, cryfhau corset cyhyrol, datblygu dygnwch cardiaidd a chynnal symudedd y corff. Mae Megan yn cynnig system gylchol o ddosbarthiadau: byddwch chi'n cwblhau sawl rownd o ymarferion, bob yn ail rhwng y llwyth ar wahanol grwpiau cyhyrau. Gallwch ddod o hyd i ymarfer corff clasurol, ond mae'r hyfforddwr yn dod â nhw at ei gilydd mewn cordiau diddorol, felly bydd eich ymarfer corff yn ddiflas ac yn effeithiol iawn.

Pa offer sydd eu hangen ar gyfer gwersi?

Ar gyfer dosbarth yr Wythnos Glân bron nad oes angen offer ffitrwydd ychwanegol arnoch chi. Dim ond un sesiwn hyfforddi o bedwar (Cryfder) defnyddio pâr o dumbbells sy'n pwyso 1-3 kg. Ar gyfer gweddill y fideo nid oes angen rhestr eiddo ychwanegol. Mae'n ddymunol cael Mat i wneud ymarferion ar y llawr.

Wythnos Glân: hyfforddiant cyfansoddi

Mae'r rhaglen I Wythnos Glân yn cynnwys 4 sesiwn gwaith bob yn ail. Mae gan bob un o'r fideos hyn ei bwrpas penodol ei hun, ond gyda'i gilydd maent yn ffurfio rhaglen ffitrwydd gytbwys i wella'ch corff a'ch iechyd.

  1. Cardio (35 munud). Yr ymarfer cardio cylchol hwn a fydd yn eich gorfodi i chwysu'n dda. Mae'r rhaglen yn cynnwys pedair rownd o 3 ymarfer ym mhob rownd. Mae'r ymarferion yn cael eu hailadrodd mewn dwy rownd, rhwng y rowndiau a'r rowndiau fe welwch orffwys bach. Os gwnewch yr ymarferion yn y fersiwn uwch, mae'r wers yn addas ar gyfer myfyriwr profiadol.
  2. cryfder (35 mun). Mae'n hyfforddiant cryfder crwn lle mae ymarfer corff ynysig a chyfun bob yn ail. Cyfanswm aros 5 rownd o ymarferion. Ymhob rownd yn rhagdybio un ymarfer ar gyfer y coesau a dau ymarfer ar gyfer y dwylo sy'n rhedeg gyntaf ar wahân, ac yna eu cyfuno gyda'i gilydd. O ganlyniad, byddwch chi'n gweithio holl gyhyrau rhannau uchaf ac isaf y corff yn gyfartal. Os cymerwch fwy o dumbbells (3-6 kg), mae ymarfer corff yn berffaith brofiadol wrth ddelio.
  3. Craidd Swyddogaeth (35 munud). Yr hyfforddiant egwyl hwn ar gyfer llosgi calorïau a chryfhau cyhyrau'r corff cyfan. Yn arbennig o effeithlon gweithiwch y cyhyrau (abdomen, cefn, pen-ôl). Mae Megan yn cynnig 6 rownd o ymarferion, y bydd yn rhaid i chi gwblhau'r ymarferion yn unigol ac yna fersiwn gyfun. Perfformir pob ymarfer gyda cholli pwysau heb unrhyw offer ychwanegol.
  4. Flex Gweithredol (23 munud). Bydd yr ymarfer ysgafn tawel hwn yn eich helpu i wella ymestyn, hyblygrwydd a symudedd y corff. Byddwch yn gweithio'n effeithiol ar gryfhau'r asgwrn cefn a sythu ystum. Rhaglen braf iawn ac o ansawdd uchel a fydd yn eich helpu i osgoi anafiadau a marweidd-dra yn y cyhyrau.

Sut i hyfforddi ar gyfer y rhaglen?

Mae Megan Davis yn cynnig i chi hyfforddi yn unol â'r amserlen ganlynol o ddosbarthiadau:

  • Diwrnod 1: Swyddogaeth Graidd
  • Diwrnod 2: Cardio
  • Diwrnod 3: Cryfder
  • Diwrnod 4: Hyblyg Gweithredol
  • Diwrnod 5: Swyddogaeth Graidd
  • Diwrnod 6: Cardio
  • Diwrnod 7: Cryfder

Gallwch ailadrodd y cynllun hwn am 3-4 wythnos neu fwy nes i chi gyrraedd y canlyniadau a ddymunir. Os nad yw amserlen mor dynn yn addas i chi, gallwch weithio allan 3-4 gwaith yr wythnos. Ond beth bynnag fo'ch amserlen, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dilyn ymarfer corff Flex Gweithredol o leiaf unwaith yr wythnos.

Gallwch chi bob amser fynd yn ôl i'r rhaglen Wythnos Glân ar ôl seibiant hir i ail-addasu i straen a datblygu dygnwch. Ar ôl hyfforddi gyda Megan Davis i fwrw ymlaen â'r Siop Atgyweirio neu Sifft 21 Diwrnod cymhleth.

Cyflwyno Wythnos Glân

Gadael ymateb