Ymarfer cylchol “400-ailadroddiadau”

Cynnwys

Newid y gosodiadau, a mynd!
- Hyfforddiant cylched Mike Vazquez
Darllenwch fwy:

Mae ymarfer cylched unigryw Mike Vasquez yn eich trawsnewid o fod yn berson anodd yn robot go iawn. Ymarferion â phwysau corff a dumbbells wedi'u lluosi â dwyster gwaharddol!

Mae cynrychiolydd Perfomix, Mike Vasquez, yn wirioneddol unigryw. Ym myd y dynion sydd naill ai'n edrych yn dda neu sydd â stamina, mae'n llwyddo i wneud popeth ar unwaith - ac mae'n ei wneud yn damnio'n dda. Mae ei gryfder a'i athletiaeth yn ddigymar, ac mae ei weithgarwch dygnwch mor dda mae'n bleser gwylio!

Mae'r ymarfer corff a awgrymir yn y fideo hwn Vasquez yn galw cylch Juggernaut o 400 o ailadroddiadau, ond wrth iddo berfformio wyth ymarfer yn ddiymdrech y naill ar ôl y llall, rydych chi'n ymgripio i mewn, a phwy yw'r Juggernaut go iawn: hyfforddi, neu Vasquez ei hun?

Enwir yr ymarfer ar gyfer y cyfanswm o 400 o gynrychiolwyr mewn wyth lifft sy'n cael eu perfformio heb saib. Mae pob set yn cynnwys 50 cynrychiolydd. Mae'n syml iawn, ond nid yw hynny'n golygu ei bod hi'n hawdd. Mae'r ymarfer yn profi cryfder y cyhyrau, y galon a'r ysgyfaint, gan ei gwneud yn ddelfrydol i'r rhai sy'n edrych i herio'u hunain mewn cystadleuaeth fel y Ras Spartan neu ddigwyddiad dygnwch arall.

“Byddwch chi'n teimlo'ch calon yn popio allan o'ch brest,” meddai Vasquez am yr ymarfer. “Mae'n teimlo fel eich bod chi ar fin chwydu.” Ond nid yw'r cyfog sy'n codi yn eich gwddf mor ddrwg â hynny. Mae Vasquez yn ei ystyried yn rhywbeth o nod masnach sy'n rhybuddio gwangalon nad yw'r ymarfer hwn i fyny i bawb.

Waeth beth yw eich lefel ffitrwydd swyddogaethol, mae Vasquez yn ei chael hi'n hanfodol codi'r bar a cheisio gwella'ch amser bob tro. “Dyma’r rhan fwyaf diddorol,” meddai. “Os oes gennych chi bartner, cystadlwch a cheisiwch guro amser eich gilydd.”

“Yr her fwyaf gyda hyfforddiant yw nad oes gennych yr hawl i orffwys,” ychwanega Vasquez. “Ar gyfer pob ymarfer, mae angen i chi wneud pob un o’r 50 cynrychiolydd ac yna mynd yn syth i’r ymarfer nesaf.”

Newid y gosodiadau, a mynd!

Os ydych chi'n newydd-ddyfodiad cymharol i ffitrwydd, gall hyd yn oed 15 fod yn heriol, heb sôn am hanner cant, ond peidiwch â gadael i'r 50 cynrychiolydd hynny eich dychryn! Eu rhannu'n sawl set. Gyda seibiannau gorffwys byr, cymerwch gynifer o setiau ag sy'n angenrheidiol i gyrraedd eich nod, a byddwch yn ymdopi â'r dasg, yn gwella cyflwr swyddogaethol ac yn datblygu cryfder cyhyrau.

Os nad ydych yn mynd i wneud pob un o'r 50 cynrychiolydd ar yr un pryd, ar gyfer ymarferion gwrthsefyll, dewiswch bwysau y gallwch chi berfformio o leiaf 15 cynrychiolydd ag ef yn dechnegol. Gyda'r dull hwn, bydd pawb yn gallu cwblhau ymarfer cylched Juggernaut, nid yr athletwr mewn siâp corfforol rhagorol yn unig. Mae Vasquez yn nodi y gallwch chi hyd yn oed weithio allan gartref os oes gennych bâr o dumbbells, mainc a bar ar gyfer tynnu i fyny sydd wedi'i leoli ar lefel y waist. Mae'n argymell gwneud 1-2 gwaith yr wythnos ac ychwanegu Juggernaut at y sesiynau gwaith rydych chi'n eu defnyddio ar hyn o bryd.