Mae unrhyw un sydd erioed wedi rhoi cynnig ar ddiet newydd yn gwybod pa mor hawdd yw hi i greu cynllun bwyta'n iach. Diolch i bresenoldeb cynllun o'r fath, mae'n haws i berson golli pwysau, ennill grym ewyllys a datrys ei broblem ar ôl amser penodol. Mae hyn oherwydd ein bod yn rhoi amser a sylw i arferion newydd, iach sydd eu hangen arnom a bydd hynny wedyn yn dod yn awtomatig. Mae canlyniadau astudiaeth o arferion wedi'u cyhoeddi yn y European Journal of Social Psychology. Mae'n troi allan ei bod yn cymryd 66 diwrnod person ar gyfartaledd i fabwysiadu ymddygiad newydd. Wrth gwrs, mae pawb yn wahanol - gall rhai pobl lwcus ddod i arfer mewn dim ond 18 diwrnod, rhywun mewn 254 diwrnod. Mewn unrhyw achos, mae hyn yn cymryd amser.
“Mae llawer ohonom yn rhoi’r gorau i arferion newydd oherwydd ein bod yn dyheu am foddhad ar unwaith,” meddai Jean Kristeller, Ph.D., athro seicoleg ym Mhrifysgol Talaith Indiana. “Ond gall ymddygiad iach gymryd cymaint o amser, egni ac ymdrech â sefydlu ymddygiad gwael.”
Ond ni ddylai gwaith ar eich pen eich hun fod yn arw. Bydd ymagwedd ystyriol a gofalus yn eich helpu i fwynhau'r broses o ffurfio arferion bwyta iach, ystyriol, p'un ai eich nod yw disodli carbohydradau wedi'u mireinio â llysiau i golli pwysau, neu ddileu cig o'r diet yn unol â'ch moeseg. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn helpu i leihau'r ymdrech a brofwch wrth wneud newid. Mae'n ein helpu i gysylltu â ffyrdd mwy pwerus o newid yr hen lwybrau niwral hynny sydd wedi ymwreiddio yn yr ymennydd a gweithio i greu a chryfhau rhai newydd.
Rydym yn cynnig cynllun 10 wythnos i chi i helpu i ddod ag ymwybyddiaeth ofalgar, dewisiadau bwyd craff, a mwynhad i'ch diet.
Wythnos 1: Creu sylfaen
Mae gwyddoniaeth yn dangos mai'r cam cyntaf i greu arferiad newydd yw gofyn cwestiwn pwysig i chi'ch hun: beth ydw i am ei gyflawni? Sylweddolwch y pwrpas, pam rydych chi'n ei wneud, beth rydych chi am ei gael. Pan fyddwch chi'n deall pam, fe gewch chi'r ateb i'r cwestiwn “sut”.
Wythnos 2: Aseswch eich maeth
Ysgrifennwch beth rydych chi'n ei fwyta a sut rydych chi'n teimlo ar ôl rhai bwydydd. Bydd y broses hon yn dweud wrthych pa fwydydd sy'n gweithio'n dda a pha rai nad ydynt, pa fwydydd sy'n treulio'n gyflym ac yn maethu'ch corff, a pha rai sy'n eich disbyddu. Dilynwch eich teimladau.
Wythnos 3: Rhoi'r gorau i boeni eich hun am ddrygioni
Pan fyddwch chi'n bwyta rhywbeth niweidiol, rydych chi'n digio'ch hun, gan gredu eich bod chi wedi gwneud rhywbeth drwg. Os ydych chi wedi arfer gwobrwyo'ch hun â melysion ar ôl gweithred, ond rydych chi'n dal i deimlo eich bod chi'n gwneud rhywbeth ofnadwy, yr wythnos hon, dechreuwch ddefnyddio melysion iach yn lle melysion a brynwyd yn y siop. Mae yna lawer o ryseitiau pwdin blasus, melys ond iach ar ein gwefan!
Wythnos 4: Rheoli Rhwystrau
Bydd bob amser rhywbeth sy'n bygwth eich cicio allan o'ch diet iach. Ond yr hyn sy'n bwysig yw sut rydych chi'n ymateb i'r rhwystrau hyn. Os gallwch chi gynllunio ymlaen llaw, yna gallwch chi eu rheoli. Pan fyddwch chi'n cymryd seibiant byr o'ch cynllun pryd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dod yn ôl.
Wythnos 5: Mwynhau bwyd
Dechreuwch fwynhau pob pryd. Hyd yn oed os oes gennych chi salad gyda bresych ar gyfer cinio, addurnwch ef â llysiau gwyrdd a mwynhewch eich bwyd. Gadewch i'r broses bleser fod yn bresennol ar bob lefel o'ch ymwybyddiaeth a'ch isymwybyddiaeth.
Wythnos 6: Nodwch eich newidiadau
Meddyliwch yn ôl dros y 5 wythnos diwethaf a nodwch yr hyn yr ydych wedi'i gyflawni. Pa newidiadau sydd wedi digwydd i'ch corff? Sut wnaethoch chi ddechrau teimlo am fwyd?
Wythnos 7: Cryfhau Bwyta'n Feddyliol
Am y saith diwrnod nesaf, canolbwyntiwch ar yr arfer a wnaethoch yn ystod yr wythnos gyntaf. Cofiwch pam eich bod yn dilyn y cynllun a beth rydych am ei gyflawni.
Wythnos 8: Traciwch eich emosiynau
Mae'n bryd edrych ar eich meddyliau a'ch credoau amdanoch chi'ch hun. Pa fwydydd sy'n gwneud i chi deimlo'n ddrwg amdanoch chi'ch hun? A pha rai sy'n dda?
Wythnos 9: Paratowch eich hun ar gyfer llwyddiant parhaus
Traciwch eich arferion, ac os ydych chi'n teimlo eich bod yn llithro, dychwelwch at y cynllun i barhau ar eich cwrs. Yr wythnos hon efallai y byddwch chi'n sylweddoli nad diet yw bwyta'n ystyriol, ond arferiad.
Wythnos 10: Dechrau breuddwydio
Nawr eich bod wedi cael y pethau sylfaenol a deall beth yw bwyta'n ystyriol, gallwch symud ymlaen. Dechreuwch freuddwydio, delweddwch eich nodau a mynd tuag atynt. Dechreuwch gadw dyddiadur o'ch dymuniadau a'ch nodau, gan wneud cynllun i'w cyflawni, yn union fel y gwnaethoch gynllun bwyta ystyriol 10 wythnos.