Sut i goginio'r ddysgl. "Bronnau cyw iâr gyda thomatos ac olewydd»
Rhwbiwch y cyw iâr gyda halen a phupur du, yna ffrio pob darn am 6 munud ar bob ochr (mae'n well gwneud hyn mewn padell gril). Gadewch y cyw iâr ar wres isel fel nad yw'n oeri. Yn y cyfamser, mewn sgilet canolig, cyfuno'r tomatos, yr olewydd, a hanner y saws gwin ac olew, a'u ffrio am 2-3 munud neu nes bod y tomatos yn feddal. Brwsiwch yr hanner sy'n weddill o'r saws dros y bronnau, eu torri'n stribedi, a'u tywallt dros y tomatos a'r olewydd wedi'u stiwio. Rhowch nhw ar blat, taenellwch gyda chaws a'i addurno â dail basil.
- Ffiled cyw iâr 400 g
- 200 g tomatos
- 100 g olewydd
- 50 gram o feta
- Llwy fwrdd olew olewydd 2
- 1 llwy fwrdd o finegr gwin.
Gwerth maethol y ddysgl “Bronnau cyw iâr gyda thomatos ac olewydd” (fesul Gram 100):
Calorïau: 117.4 kcal.
Gwiwerod: 13.2 gr.
Brasterau: 6.1 gr.
Carbohydradau: 1.9 gr.
Nifer y dognau: 4Cynhwysion a chalorïau'r rysáit. "Bronnau cyw iâr gyda thomatos ac olewydd»
| Dewisiwch eich eitem | Mesur | Pwysau, gr | Gwyn, gr | Braster, g | Ongl, gr | kcal |
| ffiled cyw iâr | 400 g | 400 | 92.4 | 4.8 | 0 | 440 |
| tomato (tomato) | 200 g | 200 | 2.2 | 0.4 | 7.4 | 40 |
| olifau | 100 g | 100 | 0.8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
| caws feta | 50 g | 50 | 8.5 | 12 | 0 | 145 |
| olew olewydd | 2 llwy fwrdd. | 20 | 0 | 19.96 | 0 | 179.6 |
| finegr gwin gwyn | 1 llwy fwrdd. | 15 | 0 | 0 | 0.89 | 2.1 |
| Cyfanswm | 785 | 103.9 | 47.9 | 14.6 | 921.7 | |
| 1 yn gwasanaethu | 196 | 26 | 12 | 3.6 | 230.4 | |
| Gram 100 | 100 | 13.2 | 6.1 | 1.9 | 117.4 |