Cynnwys
Nid yw pawb yn cael y cyfle i ymweld â'r gampfa yn rheolaidd i gadw fy ffigwr mewn siâp. Yr ateb perffaith yw offer cardio ar gyfer y cartref a fydd yn helpu i golli pwysau, tynhau'r corff a hyd yn oed gryfhau'r system imiwnedd a gwella'r corff. Fel y gwyddoch, mae ymarfer cardio yn dda i iechyd a'r ffordd orau o golli pwysau a chadw pwysau arferol.
Offer cardiofasgwlaidd a'u mathau
Er gwaethaf y ffaith y gellir cael ymarfer cardio neu aerobig gyda cherdded neu redeg arferol, mae offer ymarfer corff arbenigol ar gyfer cardio yn boblogaidd iawn. Ym mhob campfa mae ardal gyda chyfarpar ar gyfer ymarferion aerobig, lle mae trac, croes-hyfforddwyr a beiciau ymarfer corff. Mae'r rhan fwyaf o weithgynhyrchwyr offer chwaraeon yn rhyddhau model tebyg ar gyfer y tŷ y gallwch chi ei wneud er mwyn tynnu'r ffigur a cholli pwysau.
Yn y cartref cardio gallwch chi ei wneud unrhyw bryd, tra bod mynd i'r gampfa, mae angen i chi wneud amser ac ymarfer corff yn yr awyr agored yn dibynnu ar mympwyon y tywydd.
Offer ymarfer corff arbenigol ar gyfer cardio a fwriedir ar gyfer ymarfer aerobig sy'n effeithio'n gadarnhaol ar iechyd y galon a'r system nerfol, hyrwyddo llosgi braster, dirlawnder y corff ag ocsigen a chynyddu metaboledd. Mae egwyddor gweithrediad pob un ohonynt yn seiliedig ar atgynhyrchu symudiadau naturiol y person. Offer ymarfer corff poblogaidd ar gyfer colli pwysau yn y cartref gwahanol ddyluniad, sy'n pennu math a graddau'r llwyth ar wahanol grwpiau cyhyrau.
Beth yw'r defnydd o lwythi cardio:
- llosgi calorïau cyflym a hybu metaboledd
- cryfhau'r system gardiofasgwlaidd ac atal clefyd y galon
- tôn cyhyrau a gwella ansawdd y corff
- datblygu dygnwch ac ymarferoldeb
- cryfhau waliau pibellau gwaed a gostwng colesterol
- ysgogi cylchrediad y gwaed a normaleiddio pwysedd gwaed
- gwella meinwe esgyrn a chynyddu dwysedd esgyrn
- gwella imiwnedd ac iechyd cyffredinol y corff
- gwell hwyliau a mwy o egni
Mae yna sawl math o offer cardio ar gyfer yr amgylchedd cartref, sy'n cael effeithiau gwahanol ar y corff ac ymarferoldeb. Mae rhai ohonynt hyd yn oed yn rhai nad ydynt yn rhedeg am resymau iechyd, er enghraifft, pobl â chlefydau'r cymalau a'r system gardiofasgwlaidd.
Y peiriannau cardio mwyaf poblogaidd ar gyfer y cartref yw:
- Beicio
- orbitrek (ellipsoid)
- Melin Tread
- Stepper
- Peiriant rhwyfo
Mae gan bob rhywogaeth ei nodweddion a'i buddion ei hun sy'n dibynnu ar y dewis o efelychydd i'w ddefnyddio gartref.
Beicio
Mae beic ymarfer corff yn fath o offer cardio ar gyfer y cartref, sy'n efelychu reidio beic. Oherwydd dyluniad cryno sy'n addas ar gyfer defnydd cartref. Mae'r prif lwyth yn ystod y broses hyfforddi yn digwydd ar ran isaf y corff: coesau, cluniau, pen-ôl. Mae'r uchder dan sylw yn fach iawn, ac oherwydd na all y beic gymryd lle ymarfer llawn yn y gampfa.
Yn ystod hyfforddiant ar feic llonydd, mae'r corff mewn sefyllfa eistedd, sy'n yn lleihau straen ar y pengliniau ac yn gwneud projectile opsiwn addas ar gyfer yr henoed a phobl sydd dros bwysau mawr. Mae yna opsiynau dylunio llorweddol a fertigol, sy'n amrywio o ran maint a graddfa straen ar y cyhyrau a dargedir. Argymhellir llorweddol fel therapi adsefydlu, gan ei fod yn lleihau'r llwyth ar yr asgwrn cefn, ac mae fertigol yn offer ymarfer corff gwych ar gyfer colli pwysau gartref a chadw'r corff mewn siâp.
Manteision:
- dylunio cryno
- hawdd i'w defnyddio
- y gallu i addasu anhawster y gweithgaredd
- pris fforddiadwy iawn
- addas ar gyfer pobl sydd â gormod o bwysau (150 kg)
- nid yw'n pwysleisio'r cymalau
- yn ddelfrydol ar gyfer therapi adsefydlu
- rhedeg yn dawel
Cons:
- peidiwch â cholli'r corff uchaf
- peidiwch â disodli ymarfer corff llawn ar y beic
- mae'r corff yn addasu'n gyflym i lwyth ailadroddus
Pa gyhyrau sy'n gweithio fwyaf: gluteus Maximus, biceps a pedriceps y cluniau, gwasg llo, cyhyrau'r cefn.
Effeithlonrwydd ar gyfer colli pwysau: gall awr o ymarfer corff ar feic llonydd losgi hyd at 500 o galorïau, os ydych chi'n ymarfer yn gyflym neu yn y modd o gymhlethdod cynyddol. Bydd ymarfer corff rheolaidd ar yr offer cardio ar gyfer y tŷ yn colli pwysau yn sylweddol, yn gwneud eich corff a'ch coesau pwmpio.
Pwy ddylai brynu: pobl sydd â gormod o bwysau, henoed, colli pwysau, gwella ar ôl salwch ac unrhyw un nad yw'n cael y cyfle i fynychu'r gampfa, ond sydd am gadw'ch ffigwr mewn siâp.
nodwedd: mae hyn yn y cardio gorau gyda phwyslais ar waelod y corffgan ei fod yn caniatáu pwmpio cyhyrau'r coesau a'r pen-ôl yn effeithlon.
Y 6 beic ymarfer corff mwyaf poblogaidd TOP
1. Beic unionsyth DFC B3.2
2. Beic ymarfer corff llorweddol DFC B5030 Mars
3. Cerflun Corff Beic unionsyth BC-1720G
4. unionsyth beic Ffitrwydd Evo Ysbryd
5. Beic unionsyth Ffitrwydd Carbon U304
6. Yr Ergomedr Hasttings DBU40
Hyfforddwr eliptig
Mae eliptig neu ellipsoid yn efelychu dringo grisiau neu gerdded ar sgïau. Rhoddodd mecanwaith y cynnig ar gyfer yr ellipsoid enw offer cardio poblogaidd ar gyfer y cartref neu'r gampfa. Mae dimensiynau'r ardal ddylunio eliptig yn fwy na beic llonydd, ond mae llawer o weithgynhyrchwyr offer chwaraeon yn rhyddhau eliptig cryno i'w ddefnyddio gartref.
Pan fydd hyfforddiant ar yr eliptig yn cynnwys nid yn unig cyhyrau rhan isaf y corff, ond breichiau, ysgwyddau, cefn, sy'n gwneud yr ellipsoid yn opsiwn mwy amlbwrpas ar gyfer ymarfer corff na beic ymarfer corff. Orbitrek llwythi lleiaf o'r cymalau pen-glin gan ei wneud yn ddewis ardderchog ar gyfer pobl sydd â gormod o bwysau.
Bydd hyfforddiant egwyl ar y felin draed ar gyfer colli pwysau gartref yn opsiwn gwych ar gyfer hyfforddiant difrifol gartref. Ar yr elips symlaf gallwch ddewis lefel yr anhawster a fydd yn cynyddu'r llwyth er mwyn osgoi cynefino'r cyhyrau. Credir bod hyfforddiant eliptig ar gyfer cardio, sy'n well na dim ond pwmpio'r cyhyrau gluteal, sy'n anodd eu hastudio ar eu pen eu hunain heb gynnwys cyhyrau'r cluniau a'r coesau. Ar yr eliptig gallwch chi gyflawni archwiliad ansoddol o'r cyhyrau gluteal, sy'n cyfrannu at y frwydr yn erbyn cellulite a thôn corff Cyffredinol. Mae'r gellyg hefyd yn helpu i weithio allan cyhyrau'r glun a'r llo, gan roi rhyddhad hyfryd i'r coesau.
Manteision:
- hawdd i'w ddysgu
- gosod lefel yr anhawster
- bris rhesymol
- lleiafswm llwyth y cymalau
- wel o ystyried y pen-ôl a'r coesau
- rhedeg tawel.
Cons:
- mae osgled symudiadau yn wahanol i rediad neu gerddediad naturiol
- cyn lleied â phosibl o ran yn rhan uchaf y corff.
Pa gyhyrau sy'n gweithio fwyaf: gluteus Maximus, biceps a pedriceps y cluniau, llo, abs, cyhyrau craidd, cefn, cyhyrau gwregys ysgwydd a dwylo.
Effeithlonrwydd ar gyfer colli pwysau: awr o ymarfer ar yr eliptig gallwch losgi hyd at 600 o galorïau, os ydych chi'n ymarfer ar ddull anhawster uwch neu fformat traininig egwyl. Bydd hyfforddiant rheolaidd ar elips yn eich helpu i golli pwysau cyn gynted â phosibl, yn amodol ar gynnydd cyfnodol mewn llwyth a diet.
Pwy ddylai brynu: pobl â gorbwysedd mawr (hyd at 160 kg), i'r rhai sydd am ddod â'r ffigur mewn siâp, i weithio'r cyhyrau gluteal a rhoi rhyddhad i'r traed. Mae Orbitrek Universal yn ffitio dynion a merched, mae'n bosibl hyfforddi hyd yn oed plant, fel hyfforddwr mor ddiogel â phosib ac nid oes ganddo bron unrhyw wrtharwyddion.
nodwedd: mae hyn yn yr offer cardio gorau i'r teulu cyfan, gan y gellir ei ddefnyddio hyd yn oed ar gyfer plant yn amodol ar ddiogelwch.
TOP 6 elipsoidau mwyaf poblogaidd
1. Hyfforddwr eliptig Cerflun Corff BE-5920HX
2. Hyfforddwr eliptig Sport Elite SE-304
3. Hyfforddwr eliptig Ffitrwydd Carbon E200
4. Hyfforddwr eliptig UnixFit SL-350
5. Hyfforddwr eliptig UnixFit MV 420
6. Hyfforddwr eliptig Sport Elite SE-E954D
Melin Tread
Mae'r efelychydd wedi'i gynllunio ar gyfer rhedeg neu gerdded llawn er mwyn colli pwysau neu gadw'r corff mewn siâp. Ystyrir mai melin draed yw'r opsiwn mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau o'i gymharu â mathau eraill o offer cardio ar gyfer amgylchedd y cartref, gan ei fod yn llosgi'r mwyaf o galorïau yn ystod yr ymarfer corff.
Yn ystod y dosbarth ar y trac mae'r corff cyfan yn gweithio, sy'n gwneud yr efelychydd yn opsiwn amlbwrpas ar gyfer cardio i gynnal siâp. Nid yw symudiad ar y trac wedi'i gyfyngu i'r nodweddion dylunio, yn wahanol i'r beic llonydd neu'r eliptig, gan wneud yr un peth yn effeithiol ag ymarfer llawn yn yr awyr agored.
Oherwydd yr amrywiad yn lefel y llwyth mae melin draed yn ffitio'r rhan fwyaf o bobl, waeth beth fo'u hoedran a'u pwysau. Gall pobl hŷn, pobl dros bwysau neu gleifion mewn therapi adsefydlu ddewis y modd cerdded i gynyddu'r llwyth fel caethiwed neu ddefnyddio efelychydd i gefnogi iechyd y galon a normaleiddio pwysedd gwaed. Gall athletwyr profiadol weithio ar lefel uchel o gyflymder i gadw'r corff mewn siâp neu i baratoi ar gyfer cystadlaethau traws gwlad.
Manteision:
- yr ymarfer gorau ar gyfer colli pwysau gartref
- dewis gosod o gyflymder a dull hyfforddi
- eilydd digonol ar gyfer hyfforddiant traws gwlad yn ystod cyfnod oer y flwyddyn
- yn ystod yr ymarfer yn cynnwys y corff cyfan
- addas ar gyfer dechreuwyr ac athletwyr profiadol
Cons:
- maint mawr (ond nawr mae modelau ar gael gyda dyluniad plygadwy)
- y pris uchel
- sŵn yn ystod y llawdriniaeth
- mae ganddo wrtharwyddion ar gyfer pobl â chlefyd y galon
- yn cryfhau'r cymalau
Pa gyhyrau sy'n gweithio fwyaf: y biceps a'r cluniau quadriceps, gluteus, cyhyrau'r llo, y llo, cyhyrau'r traed, yr abdominis rectus, intercostal, cyhyrau pouzdano-lumbar, biceps a triceps y breichiau.
Effeithlonrwydd ar gyfer colli pwysau: ar felin draed gallwch losgi mwy na 600 o galorïau yr awr, os ydych chi'n hyfforddi yn ystod ysbeidiol neu dempo cyflym. Yn y modd cerdded gallwch gael gwared ar 300 CC yr awr. Mae ymarfer corff rheolaidd ar y felin draed ar gyfer cardio yn hyrwyddo colli pwysau cyflym, yn enwedig os ydych chi'n eu cyfuno â diet. Mae melin draed yn helpu i wella'r ffigwr, i gael rhyddhad, i bwmpio'r pen-ôl a'r coesau i fyny.
Pwy ddylai brynu: mynd ati i golli pwysau, rhedwyr i baratoi ar gyfer rasys, athletwyr i gynnal y siâp yn y cartref.
nodwedd: mae hyn yn y cardio gorau ar gyfer colli pwysau, gan ei fod yn gyffelyb i ymarferiadau loncian gwirioneddol.
Y 6 melin draed mwyaf poblogaidd
1. Felin draed â llaw SF BRADEX 0058
2. Cerflun Corff Melin draed magnetig BT-2740
3. Trydan melin draed Xiaomi WalkingPad
4. TEULU melin draed trydan TM 300M
5. Trydan melin draed UnixFit ST-600X
6. Trydan melin draed LAUFSTEIN Corsa
Stepper
Melin draed gryno a swyddogaethol ar gyfer amgylchedd y cartref, nad oes ganddi bron unrhyw wrtharwyddion. Mae Stairmaster yn efelychu cerdded neu redeg i fyny'r grisiau, ac felly'n wych ar gyfer colli pwysau a chadw'ch hun mewn siâp, os nad oes amser i wneud ymarfer corff yn y gampfa. Nodwedd allweddol o'r ymarfer corff ar gyfer colli pwysau gartref yw ei grynodeb, sy'n golygu y gallwch chi gymryd rhan yn unrhyw le ar unrhyw adeg. Diolch i'w ysgafnder a'i faint bach, mae cost y stepiwr hefyd yn wahanol i'r peiriannau mwy, mwy cymhleth.
Gall rhai mathau o stepiwr berfformio ymarferion gyda llwyth ar y cefn a'r wasg. Mae modelau o'r fath yn cael eu hystyried yn gyffredinol, nid yn unig ar gyfer colli pwysau ond hefyd ar gyfer siapio a chynnal y corff mewn siâp pan na allwch chi ymarfer corff yn llawn. Ar y stepiwr, gallwch chi osod y lefel llwyth sy'n briodol ar gyfer eich siâp corfforol a'ch pwysau a fydd yn caniatáu ichi hyfforddi'n fwy effeithlon.
Mae amrywiaeth o offer cardio ar gyfer y cartref gyda bariau cydio, dolenni neu fandiau ymwrthedd ar gyfer mwy o ymwrthedd a chynyddu'r llwyth ar wahanol grwpiau cyhyrau. Ar gyfer dechreuwyr, argymhellir dewis modelau gyda dolenni sy'n lleihau'r risg o anaf. Ar gyfer defnyddwyr profiadol mae angen dewis model gyda bandiau gwrthiant i bwmpio'ch breichiau a'ch cefn ymhellach.
Manteision:
- maint cryno
- pris isel iawn
- nid oes ganddo wrtharwyddion
- yn effeithiol ar gyfer colli pwysau
- yn helpu i frwydro yn erbyn cellulite
- gallwch chi addasu lefel y llwyth.
Cons:
- ni allwch ddefnyddio pobl â gorbwysedd mawr (100 kg)
- yn cryfhau'r cymalau
- nid yw'r rhan fwyaf o fodelau yn cael eu pwmpio rhan uchaf y corff
- gyda'r dechneg anghywir o ymarfer corff yn gallu cael anaf.
Pa gyhyrau sy'n gweithio fwyaf: gluteus Maximus, biceps a pedriceps y cluniau, cyhyrau lloi a'r shins.
Effeithlonrwydd ar gyfer colli pwysau: awr o hyfforddiant ar y stepiwr gallech losgi hyd at 350 CC, os byddwch yn ymarfer ar gyflymder cymedrol. Mae ymarfer corff rheolaidd ar y Stairmaster yn helpu i dynhau'r coesau, pwmpio'r pen-ôl a gwneud y llo yn fwy amlwg. Wedi'i warantu i golli pwysau gan ddefnyddio stepiwr, argymhellir cyfuno dosbarthiadau ar y felin draed ar gyfer cardio gyda ffitrwydd cartref.
Pwy ddylai ei brynu: i bob merch sy'n ymdrechu i gadw'r ffigwr ar ffurf cartref ac sydd am bwmpio'r pen-ôl a'r coesau i fyny.
nodwedd: mae hyn yn y cardio gorau gyda chyllideb fach ac os nad digon o le gartref.
Y 6 Stepiwr mwyaf poblogaidd TOP
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Cerflun Corff Stepper BS-1122HA-B
4. stepiwr BRADEX Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
Peiriant rhwyfo
Efelychydd sy'n atgynhyrchu symudiad y rhwyfwr, wedi'i gynllunio ar gyfer ymarfer aerobig gartref ac yn y gampfa. Yn ystod yr hyfforddiant efelychydd sydd wedi'i gynnwys yng ngwaith cyhyrau'r corff cyfan. Yn wahanol i'r felin draed a'r eliptig, sy'n goesau trwm yn bennaf, y peiriant rhwyfo mwy o effaith ar rhan uchaf y corff, sy'n eich galluogi i weithio'n effeithlon y cyhyrau yn y cefn, y frest, breichiau a gwregys ysgwydd.
Mae peiriant rhwyfo yn un o'r mathau mwyaf diogel o offer ymarfer corff ar gyfer amgylchedd y cartref. Nid oes ganddo unrhyw wrtharwyddion ac mae'n wych i bobl o wahanol oedran, pwysau a galluoedd corfforol. Ar lefel llwyth uchel ar y peiriant rhwyfo ar gyfer cardio gallwch gynnal hyfforddiant cryfder go iawn, ond prif swyddogaeth yr hyfforddwr yw bod hyfforddiant cardioresbiradol yn y dibenion Wellness a thynhau.
Manteision:
- llwyth effeithiol rhan uchaf y corff
- y risg leiaf o anaf
- pwysau ysgafn ar eich cymalau a gewynnau
- addas ar gyfer pobl â phroblemau pengliniau
- yn gwella ystum ac yn dileu poen cefn.
Cons:
- maint mawr
- y pris uchel
- ddim yn addas ar gyfer pobl â chlefydau'r asgwrn cefn.
Pa gyhyrau sy'n gweithio fwyaf: cyhyrau'r cefn a'r frest, deltoid, trapezius, biceps a triceps, dwylo, cyhyrau'r fraich, abdominis rectus, coesau, pen-ôl.
Effeithlonrwydd ar gyfer colli pwysau: gall awr o hyfforddiant ar beiriant rhwyfo losgi hyd at 600 kcal, heb fawr ddim llwytho'r cymalau a'r gewynnau. Bydd ymarfer corff rheolaidd yn caniatáu ichi golli pwysau yn gyflym a chyflawni tir hardd ar frig y ffigwr yn ogystal â chryfhau cyhyrau'r coesau a'r pen-ôl.
Pwy ddylai brynu: y dynion sydd am golli pwysau a chadw eich ffigur mewn siâp heb y gampfa, a hefyd i unrhyw un sy'n chwilio am beiriant cardio amlbwrpas ar gyfer y tŷ ar bob grŵp cyhyrau.
nodwedd: mae hyn yn y cardio gorau, gan ganolbwyntio ar rhan uchaf y corff felly mae'n ddelfrydol ar gyfer dynion sydd eisiau edrych yn ffit ac athletaidd.
TOP 6 peiriant rhwyfo mwyaf poblogaidd
1. peiriant rhwyfo R403B DFC
2. Peiriant rhwyfo Cerflun Corff BR-2200H
3. peiriant rhwyfo DFC R71061
4. peiriant rhwyfo ProForm R600
5. Rhwyfo AppleGate R10 M
6. peiriant rhwyfo NordicTrack RX800
Gweler hefyd:
- Yr 20 gwylio craff gorau: teclynnau uchaf o 4,000 i 20,000 rubles (2019)
- Y 10 hyfforddwr gorau ar gyfer dechreuwyr + casgliad fideo parod
- Yr 20 ap ffitrwydd rhad ac am ddim gorau ar gyfer Android ar gyfer hyfforddiant gartref