Gwerth maethol a chyfansoddiad cemegol.
Mae'r tabl yn dangos cynnwys maetholion (calorïau, proteinau, brasterau, carbohydradau, fitaminau a mwynau) fesul Gram 100 rhan bwytadwy.
| Maetholion | Nifer | Norm ** | % o'r norm mewn 100 g | % o'r norm mewn 100 kcal | 100% yn normal |
| Gwerth calorïau | 29 kcal | 1684 kcal | 1.7% | 5.9% | 5807 g |
| Proteinau | 3.63 g | 76 g | 4.8% | 16.6% | 2094 g |
| brasterau | 0.57 g | 56 g | 1% | 3.4% | 9825 g |
| Carbohydradau | 1.31 g | 219 g | 0.6% | 2.1% | 16718 g |
| Ffibr ymlaciol | 2.9 g | 20 g | 14.5% | 50% | 690 g |
| Dŵr | 90.17 g | 2273 g | 4% | 13.8% | 2521 g |
| Ash | 1.43 g | ~ | |||
| Fitaminau | |||||
| Fitamin A, AG | 586 μg | 900 μg | 65.1% | 224.5% | 154 g |
| beta Caroten | 7.035 mg | 5 mg | 140.7% | 485.2% | 71 g |
| Lutein + Zeaxanthin | 12651 μg | ~ | |||
| Fitamin B1, thiamine | 0.094 mg | 1.5 mg | 6.3% | 21.7% | 1596 g |
| Fitamin B2, ribofflafin | 0.224 mg | 1.8 mg | 12.4% | 42.8% | 804 g |
| Fitamin B4, colin | 22.1 mg | 500 mg | 4.4% | 15.2% | 2262 g |
| Fitamin B5, pantothenig | 0.094 mg | 5 mg | 1.9% | 6.6% | 5319 g |
| Fitamin B6, pyridoxine | 0.172 mg | 2 mg | 8.6% | 29.7% | 1163 g |
| Fitamin B9, ffolad | 145 μg | 400 μg | 36.3% | 125.2% | 276 g |
| Fitamin C, asgorbig | 5.5 mg | 90 mg | 6.1% | 21% | 1636 g |
| Fitamin E, alffa tocopherol, TE | 2.9 mg | 15 mg | 19.3% | 66.6% | 517 g |
| beta tocopherol | 0.01 mg | ~ | |||
| gama Tocopherol | 0.14 mg | ~ | |||
| Fitamin K, phylloquinone | 372 μg | 120 μg | 310% | 1069% | 32 g |
| Fitamin PP, RHIF | 0.507 mg | 20 mg | 2.5% | 8.6% | 3945 g |
| Betaine | 117.4 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiwm, K. | 346 mg | 2500 mg | 13.8% | 47.6% | 723 g |
| Calsiwm, Ca. | 129 mg | 1000 mg | 12.9% | 44.5% | 775 g |
| Magnesiwm, Mg | 75 mg | 400 mg | 18.8% | 64.8% | 533 g |
| Sodiwm, Na | 74 mg | 1300 mg | 5.7% | 19.7% | 1757 g |
| Sylffwr, S. | 36.3 mg | 1000 mg | 3.6% | 12.4% | 2755 g |
| Ffosfforws, P. | 49 mg | 800 mg | 6.1% | 21% | 1633 g |
| Elfennau Olrhain | |||||
| Haearn, Fe | 1.89 mg | 18 mg | 10.5% | 36.2% | 952 g |
| Manganîs, Mn | 0.704 mg | 2 mg | 35.2% | 121.4% | 284 g |
| Copr, Cu | 144 μg | 1000 μg | 14.4% | 49.7% | 694 g |
| Seleniwm, Se | 6 μg | 55 μg | 10.9% | 37.6% | 917 g |
| Sinc, Zn | 0.56 mg | 12 mg | 4.7% | 16.2% | 2143 g |
| Carbohydradau treuliadwy | |||||
| Mono- a disaccharides (siwgrau) | 0.65 g | mwyafswm 100 г | |||
| Glwcos (dextrose) | 0.24 g | ~ | |||
| sugcros | 0.24 g | ~ | |||
| ffrwctos | 0.18 g | ~ | |||
| Asidau amino hanfodol | |||||
| Arginine * | 0.481 g | ~ | |||
| valine | 0.178 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.049 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.126 g | ~ | |||
| leucine | 0.202 g | ~ | |||
| lysin | 0.251 g | ~ | |||
| methionine | 0.052 g | ~ | |||
| treonine | 0.217 g | ~ | |||
| tryptoffan | 0.1 g | ~ | |||
| ffenylalanîn | 0.207 g | ~ | |||
| Asidau amino y gellir eu hailosod | |||||
| alanine | 0.218 g | ~ | |||
| Asid aspartig | 0.429 g | ~ | |||
| glycin | 0.221 g | ~ | |||
| Asid glutamig | 0.508 g | ~ | |||
| proline | 0.198 g | ~ | |||
| serine | 0.17 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.215 g | ~ | |||
| cystein | 0.029 g | ~ | |||
| Asidau brasterog dirlawn | |||||
| Asidau brasterog dirlawn | 0.041 g | mwyafswm 18.7 г | |||
| 16: 0 Palmitig | 0.041 g | ~ | |||
| Asidau brasterog aml-annirlawn | 0.082 g | o 11.2 20.6 i | 0.7% | 2.4% | |
| 18: 3 Linolenig | 0.082 g | ~ | |||
| Asidau brasterog omega-3 | 0.082 g | o 0.9 3.7 i | 9.1% | 31.4% |
Y gwerth ynni yw 29 kcal.
- cwpan = 156 g (45.2 kCal)
- pecyn (10 oz) = 284 g (82.4 kCal)
Sbigoglys, llysiau gwyrdd wedi'u torri, wedi'u rhewi, heb eu coginio yn llawn fitaminau a mwynau fel: fitamin A - 65,1%, beta-caroten - 140,7%, fitamin B2 - 12,4%, fitamin B9 - 36,3%, fitamin E - 19,3%, fitamin K - 310%, potasiwm - 13,8%, calsiwm - 12,9%, magnesiwm - 18,8%, manganîs - 35,2%, copr - 14,4%
- Fitamin A yn gyfrifol am ddatblygiad arferol, swyddogaeth atgenhedlu, iechyd croen a llygaid, a chynnal imiwnedd.
- B-caroten yn provitamin A ac mae ganddo briodweddau gwrthocsidiol. Mae 6 mcg o beta-caroten yn cyfateb i 1 mcg o fitamin A.
- Fitamin B2 yn cymryd rhan mewn adweithiau rhydocs, yn gwella sensitifrwydd lliw y dadansoddwr gweledol ac addasiad tywyll. Mae cymeriant annigonol o fitamin B2 yn cyd-fynd â thorri cyflwr y croen, pilenni mwcaidd, golau â nam a golwg cyfnos.
- Fitamin B6 fel coenzyme, maent yn cymryd rhan ym metaboledd asidau niwcleig ac asidau amino. Mae diffyg ffolad yn arwain at synthesis amhariad o asidau niwcleig a phrotein, sy'n arwain at atal tyfiant a rhaniad celloedd, yn enwedig mewn meinweoedd sy'n tyfu'n gyflym: mêr esgyrn, epitheliwm berfeddol, ac ati. Mae bwyta ffolad yn annigonol yn ystod beichiogrwydd yn un o achosion cynamseroldeb, diffyg maeth, camffurfiadau cynhenid ac anhwylderau datblygiadol y plentyn. Dangoswyd cysylltiad cryf rhwng lefelau ffolad a homocysteine a'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd.
- Fitamin E yn meddu ar briodweddau gwrthocsidiol, yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad y gonads, cyhyr y galon, yn sefydlogwr cyffredinol pilenni celloedd. Gyda diffyg fitamin E, arsylwir hemolysis erythrocytes ac anhwylderau niwrolegol.
- Fitamin K yn rheoleiddio ceulo gwaed. Mae diffyg fitamin K yn arwain at gynnydd yn yr amser ceulo gwaed, cynnwys is o prothrombin yn y gwaed.
- potasiwm yw'r prif ïon mewngellol sy'n cymryd rhan yn y gwaith o reoleiddio cydbwysedd dŵr, asid ac electrolyt, yn cymryd rhan ym mhrosesau ysgogiadau nerf, rheoleiddio pwysau.
- Calsiwm yw prif gydran ein hesgyrn, mae'n gweithredu fel rheolydd y system nerfol, yn cymryd rhan mewn crebachu cyhyrau. Mae diffyg calsiwm yn arwain at ddadleiddio'r asgwrn cefn, esgyrn y pelfis a'r eithafion is, yn cynyddu'r risg o osteoporosis.
- Magnesiwm yn cymryd rhan mewn metaboledd ynni, synthesis o broteinau, asidau niwcleig, yn cael effaith sefydlogi ar bilenni, yn angenrheidiol i gynnal homeostasis calsiwm, potasiwm a sodiwm. Mae diffyg magnesiwm yn arwain at hypomagnesemia, risg uwch o ddatblygu gorbwysedd, clefyd y galon.
- Manganîs yn cymryd rhan yn y broses o ffurfio meinwe esgyrn a chysylltiol, mae'n rhan o'r ensymau sy'n ymwneud â metaboledd asidau amino, carbohydradau, catecholamines; yn hanfodol ar gyfer synthesis colesterol a niwcleotidau. Ynghyd â defnydd annigonol mae arafu twf, anhwylderau yn y system atgenhedlu, breuder cynyddol meinwe esgyrn, anhwylderau carbohydrad a metaboledd lipid.
- Copr yn rhan o ensymau â gweithgaredd rhydocs ac yn ymwneud â metaboledd haearn, yn ysgogi amsugno proteinau a charbohydradau. Yn cymryd rhan yn y prosesau o ddarparu ocsigen i feinweoedd y corff dynol. Amlygir y diffyg gan anhwylderau wrth ffurfio'r system gardiofasgwlaidd a'r sgerbwd, datblygiad dysplasia meinwe gyswllt.
Tags: cynnwys calorïau 29 kcal, cyfansoddiad cemegol, gwerth maethol, fitaminau, mwynau, beth yw manteision Sbigoglys, llysiau gwyrdd wedi'u torri, wedi'u rhewi, heb eu coginio, calorïau, maetholion, priodweddau defnyddiol Sbigoglys, llysiau gwyrdd wedi'u torri, wedi'u rhewi, heb eu coginio