Cynnwys
Colli pwysau hyd at 7 kg mewn 2 wythnos.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1000 Kcal.
Am golli pwysau heb roi'r gorau i'ch hoff fwyd? Mae hyn yn bosibl gyda diet sy'n seiliedig ar galorïau. Mae egwyddor y dechneg hon yn eithaf syml. Mae angen i chi bennu eich cyfradd unigol (hynny yw, er mwyn deall faint o galorïau sydd eu hangen arnoch) a lleihau'r cymeriant calorïau arferol i'r lefel a ddymunir. Faint o egni dietegol sydd angen ei yfed er mwyn lleihau pwysau i'r ffigur a ddymunir, a sut i'w gyfrifo?
Cyfrif calorïau gofynion diet
Dechreuodd y dull dietegol sy'n seiliedig ar gyfrif calorïau ennill poblogrwydd yn ôl yn yr 20au. Nawr mae wedi dod yn llawer haws i'r rhai sy'n dymuno colli pwysau. Mae yna nifer enfawr o dablau ar y We sy'n manylu ar gynnwys calorïau pob bwyd. Gallwch eu hargraffu fel y gallwch eu defnyddio bob amser.
Ni fydd graddfeydd cegin yn ddiangen. Byddant yn symleiddio'r broses o gyfrif unedau ynni ymhellach, oherwydd gallwch chi bwyso a mesur y bwyd rydych chi'n ei fwyta yn gywir. Fe'ch cynghorir i gadw dyddiadur bwyd, sy'n arbennig o ddefnyddiol yn ystod dyddiau cynnar y diet.
Dylid cyfrif calorïau am un diwrnod. Mae yna nifer o ffactorau i'w hystyried wrth wneud hyn:
- rhyw (mae gan ddynion fwy o feinwe'r cyhyrau, felly gallant fforddio mwy o fwyd na'r rhyw decach);
- oedran (ar ôl cyrraedd 20 oed, dylid gostwng y gyfradd calorïau 10% bob 2 flynedd);
- eich pwysau gwirioneddol a'r un rydych chi am ei gyflawni;
- dwyster ac amlder hyfforddiant chwaraeon (os o gwbl yn eich bywyd).
Gellir cyfrifo defnydd calorïau dyddiol yn y gyfrifiannell http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Yn ddelfrydol, dylai byw ar ddeiet cyfrif calorïau fwyta 5 gwaith y dydd. Yn yr achos hwn, mae angen i chi ddosbarthu calorïau yn iawn. Felly, i frecwast argymhellir cymryd 25% o'r cymeriant calorïau dyddiol, ar gyfer byrbryd - 10%, cinio - 30%, byrbryd prynhawn - 25%, ac mae'n well gwneud cinio yn ysgafn a bwyta 10% o'r bwyd dyddiol.
Gallwch chi leihau'r cymeriant calorïau gymaint ag y dymunwch. Y lleiaf o galorïau rydych chi'n eu bwyta, y mwyaf dwys y byddwch chi'n colli pwysau. Ond mae maethegwyr yn cynghori yn erbyn gostwng y gyfradd hon o dan 1200 o galorïau'r dydd. Fel arall, gall y broses metabolig arafu, a bydd colli pwysau yn gwestiwn enfawr.
Os ydych chi'n bwyta yn unol â rheolau'r dechneg hon, gallwch chi golli hyd at 5 kg y mis (ac os oes swm amlwg o bwysau gormodol, hyd yn oed yn fwy). Gallwch chi fwyta unrhyw fwyd, ond, wrth gwrs, argymhellir gwneud bwydydd iach, naturiol, heb fod yn rhy uchel mewn calorïau fel sail maeth. Os dymunwch, gadewch losin a hoff brydau eraill yn eich diet, ond mae'n well eu bwyta ychydig ar ddechrau'r dydd.
Gallwch chi gadw at ddeiet cyfrif calorïau cyhyd ag y dymunwch nes i chi golli pwysau i'r lefel a ddymunir. Os yw'r pwysau wedi stopio ac nad yw am ostwng am amser hir, ceisiwch gynyddu'r cynnwys calorïau am ychydig ac yna ei dorri'n ôl eto. Dylai hyn ysgwyd y bunnoedd ychwanegol hynny.
Mae cynnwys calorïau dŵr, coffi a the heb siwgr yn cael ei ystyried yn sero. Nid oes ond angen i chi gyfrif ychwanegion mewn diodydd (er enghraifft, llaeth, hufen, siwgr, mêl, ac ati.) Mewn prydau cymhleth, pwyswch bob elfen ac adiwch y calorïau i fyny. Wrth goginio a dulliau ffyddlon eraill o goginio, nid yw calorïau'n diflannu, ond wrth ffrio, i'r gwrthwyneb, fe'u hychwanegir.
Ffordd gymwys allan o'r diet yw cynyddu cynnwys calorïau'r diet yn raddol. Er mwyn osgoi naid mewn pwysau i fyny (a all ddigwydd gyda chynnydd sydyn yn y cymeriant calorïau o fwyd), nid yw'n ddoeth ei gynyddu o fwy na 100 o galorïau yn ystod yr wythnos gyntaf. Nawr eich prif dasg yw cyfrifo dangosydd lle na fydd cynnydd na gostyngiad mewn pwysau yn digwydd. Os, wrth eistedd ar ddeiet calorïau isel, roedd eich diet yn seiliedig ar rai bwydydd, yna pan fyddwch chi'n ei adael, nid oes angen i chi sboncio ar fwyd na wnaethoch chi ei fwyta o gwbl neu ei fwyta'n anaml iawn. Ychwanegwch ef yn raddol, fel arall gall y pwysau hefyd neidio i fyny yn sydyn.
Bwydlen Deiet Cyfrif Calorïau
Fersiwn fras o ddeiet gyda chyfrif calorïau yn 1000 Kcal / dydd am wythnos
Dydd Llun
Brecwast: uwd gwenith yr hydd wedi'i goginio mewn dŵr; 2 gwyn wy cyw iâr wedi'i ferwi.
Byrbryd: banana.
Cinio: reis wedi'i ferwi (brown yn ddelfrydol); pollock wedi'i bobi â llysiau nad ydynt yn startsh.
Byrbryd prynhawn: gwydraid o laeth wedi'i ferwi braster isel neu kefir.
Cinio: berdys wedi'u berwi a naddion pys wedi'u stemio â dŵr berwedig.
Dydd Mawrth
Brecwast: miled wedi'i ferwi â dŵr; wy cyw iâr wedi'i ferwi.
Byrbryd: afal.
Cinio: gwenith yr hydd ac iau cyw iâr wedi'i stiwio.
Byrbryd prynhawn: gwydraid o kefir.
Cinio: salad o domatos ffres a cheuled graenog.
Dydd Mercher
Brecwast: uwd reis, wedi'i goginio mewn dŵr, gyda sleisen o gaws braster isel caled.
Byrbryd: oren neu sitrws arall.
Cinio: bron cyw iâr wedi'i bobi; salad o domatos, pupurau'r gloch, ciwcymbrau, perlysiau, y gellir eu sesno ag ychydig bach o olew llysiau.
Byrbryd prynhawn: gwydraid o iogwrt braster isel cartref.
Cinio: uwd haidd a thafell o bocock pob.
Dydd Iau
Brecwast: uwd miled wedi'i goginio mewn dŵr; wy cyw iâr wedi'i ferwi (neu wedi'i goginio mewn padell ffrio sych).
Byrbryd: criw o rawnwin.
Cinio: eog a reis pinc wedi'i bobi.
Byrbryd: gwydraid o ryazhenka.
Cinio: ceuled braster isel gyda sleisys gellyg.
Dydd Gwener
Brecwast: 2 brotein cyw iâr a gwenith yr hydd.
Byrbryd: llond llaw o lus.
Cinio: salad o sgwid wedi'i ferwi a bresych gwyn ffres; bara grawn cyflawn (sleisen).
Byrbryd prynhawn: kefir braster isel (200 ml).
Cinio: gwenith yr hydd a bron cyw iâr wedi'i ferwi neu ei bobi.
Dydd Sadwrn
Brecwast: blawd ceirch ar y dŵr; tafell o gaws caled braster isel.
Byrbryd: persimmon.
Cinio: haidd a bron cyw iâr, wedi'i ferwi neu ei bobi.
Byrbryd prynhawn: iogwrt cartref braster isel.
Cinio: caws bwthyn gyda darnau banana.
Dydd Sul
Brecwast: wy cyw iâr wedi'i ferwi ac uwd pys wedi'i goginio mewn dŵr.
Byrbryd: criw o rawnwin.
Cinio: salad o domatos, cregyn gleision a berdys; sleisen o ryg neu fara grawn cyflawn.
Diogel, afal.
Cinio: pasta caled; tafell o fron cyw iâr wedi'i goginio.
Gwrtharwyddion i ddeiet cyfrif calorïau
- Nid yw'n werth troi at ddeiet calorïau isel yn ystod beichiogrwydd, llaetha, pobl oedrannus a'r glasoed.
- Os oes gennych unrhyw afiechydon cronig (neu'n well - beth bynnag), ymgynghorwch â'ch meddyg cyn dechrau diet.
Buddion diet cyfrif calorïau
- Gallwch chi fwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau. Ond yn aml y rheswm pam mae person yn gwrthod dilyn diet penodol yw'r amharodrwydd i ddweud na wrth rai o'i hoff fwydydd.
- Mae hefyd yn dda nad oes raid i chi newynu. Os ydych chi'n datblygu diet yn gywir, gallwch chi golli pwysau heb ymosodiadau newyn, gan gyflenwi'r holl sylweddau angenrheidiol i'r corff.
Anfanteision diet sy'n seiliedig ar galorïau
- Er mwyn cydymffurfio â'r system hon, mae angen dangos disgyblaeth a methodoleg.
- Os gwnaethoch chi fwyta llawer mwy o'r blaen, yna gyda diet o 1000-1200 o galorïau, byddwch chi'n profi cysgadrwydd a gwendid, a allai fod yn demtasiwn i roi'r gorau i'r hyn a ddechreuoch yn gyflym.
- Hefyd, gall mynd i fwytai a sefydliadau bwyd eraill achosi anhawster. Nid yw pob bwydlen yn nodi cynnwys calorïau prydau. Felly mae'n rhaid i chi naill ai gyfrif â llygad, neu ymatal rhag mynd i lefydd lle na allwch reoli'r cymeriant calorïau.
Ail-wneud y diet cyfrif calorïau
Os yw'r dangosyddion pwysau yn nodi eich bod yn magu pwysau, yna, gydag iechyd da ac absenoldeb gwrtharwyddion, gallwch ddychwelyd i ddeiet â chalorïau eto.