Deiet bara, 7 diwrnod, -4 kg

Colli pwysau hyd at 4 kg mewn 7 diwrnod.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 550 Kcal.

Mae'n debyg eich bod wedi clywed mai carbohydradau, yn enwedig bara, yw gelyn gwaethaf ffigwr. Mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n colli pwysau yn argyhoeddedig, er mwyn lleihau ffurflenni, bod angen rhoi'r gorau i gynhyrchion sy'n cynnwys blawd. Ond mae Olga Raz, maethegydd yn Israel, wedi cynnig diet sy'n seiliedig ar fara sy'n bwrw amheuon difrifol ar y gred boblogaidd hon.

Gofynion Deiet Bara

Mae llawer o bobl yn methu â chwblhau'r diet hwn neu'r diet hwnnw oherwydd y gwaharddiad ar ddefnyddio cynhyrchion blawd arno. Yn syml, nid ydynt yn ceunant eu hunain heb fara, hyd yn oed yn bwyta cyfran amlwg o'r bwyd cywir. Arweiniodd awdur y dull bara, Olga Raz, astudiaeth wyddonol gyfan, a gynhaliwyd yn un o'r clinigau yn Tel Aviv. Pwrpas yr arbrawf hwn oedd llunio rhestr o fwydydd sy'n gwella hwyliau. Mae serotonin bob amser yn bresennol mewn gwaed dynol, a elwir yn boblogaidd yn hormon hapusrwydd. Mae ein hwyliau hefyd yn dibynnu ar ei lefel. Yn ystod yr astudiaeth, sylwyd bod lefel y serotonin yn gostwng yn sylweddol mewn llawer o bobl â diet protein uchel ac, i'r gwrthwyneb, yn codi pan fyddwn yn rhoi'r carbohydradau dymunol i'r corff. Dyna pam ei bod mor anodd i gariadon melysion eistedd ar ddietau amrywiol. Fodd bynnag, mae melysion sy'n cynnwys serotonin yn cynnwys gormod o galorïau, gan ei gwneud hi'n anodd colli pwysau. Ond mewn bara, sydd hefyd â digon o hormon hapusrwydd, cymharol ychydig o galorïau sydd.

Yr egwyddor sylfaenol Deiet bara Olga Raz - gwaharddiad ar amynedd newyn Mae datblygwr y dull yn mynnu'n argyhoeddiadol bod angen anghofio am y teimlad annymunol hwn a rhoi bwyd i'r corff yn eithaf aml (tua bob 3-4 awr). Rhaid rhannu'r set gyfan o fwydydd a ganiateir â'r dydd a'u bwyta mewn symiau cyfartal.

Wrth ddewis bara ar gyfer eich diet, ceisiwch stopio ar fathau o galorïau isel. Argymhellir nad oes mwy na 100 o galorïau fesul 50 g o fara. Gall menywod fwyta hyd at 10-12 tafell o fara y dydd, dynion - hyd at 16. Os nad oedd yn bosibl dod o hyd i fara ynni isel, yna, gan fwyta cynnyrch calorïau uwch, mae angen i chi leihau ei faint. Ar ddeiet, fe'ch cynghorir i ddefnyddio rhyg, du, bara gwenith cyflawn neu fara diet. Mae'r dechneg, waeth beth fo'r cynnwys calorïau, yn gofyn am eithrio pobi ac amrywiol dorthau o'r diet, sydd â mynegai glycemig uchel, gan arwain at naid yn lefelau siwgr yn y gwaed.

Gellir iro bara gyda haen denau o gaviar llysiau, pasta wedi'i seilio ar afocado, sos coch neu fwstard, caws ceuled braster isel. Unwaith y dydd, mae angen i chi fwyta ffrwythau, yn ddelfrydol math nad yw'n startsh. Gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed o leiaf un litr a hanner o ddŵr glân bob dydd. Gallwch hefyd yfed gwahanol fathau o de heb felysyddion, sudd llysiau cartref, un cwpan o goffi heb ei felysu (yn y bore os yn bosibl). I'r rhai sy'n anghyfforddus heb sudd ffrwythau neu aeron, gallwch ganiatáu hanner gwydraid o'ch hoff ddiod y dydd, ond yn amodol ar eithrio'r gyfran argymelledig o ffrwythau o'r diet ar y diwrnod hwnnw.

Ceisiwch wneud sylfaen eich diet, yn ogystal â bara, llysiau amrywiol. Bwyta'n amrwd, pobi, stiwio, berwi, stêm. Y prif beth yw peidio â dod i gysylltiad â thriniaeth wres ymosodol a pheidiwch â chymryd rhan mewn atchwanegiadau brasterog calorïau uchel.

Bob dydd mae angen i chi fwyta tua 200 g o gynhyrchion llaeth eplesu braster isel (yn flaenoriaeth, caws bwthyn, kefir, llaeth pob wedi'i eplesu).

Tair gwaith yr wythnos, gellir disodli un pryd o fara (hynny yw, 3-4 sleisen) â phryd protein - cyfran fach o gig heb lawer o fraster, pysgod neu fwyd môr. Gallwch hefyd fwyta un wy cyw iâr dair gwaith yr wythnos.

Gwaherddir melysion, unrhyw fwyd â siwgr, cigoedd brasterog, sawsiau calorïau uchel, alcohol, menyn, lard, cigoedd mwg, bwydydd rhy hallt a phicl, bwyd cyflym yn ystod y diet bara.

Caniateir eistedd ar ddeiet bara am 2 wythnos. Os cyflawnir y canlyniad a ddymunir yn gynharach, yna gallwch chi atal y dechneg. Ar ôl i chi fod yn fodlon â'ch ffigur, mae'r cam o atgyfnerthu'r canlyniad yn dechrau. Fel na fydd eich ymdrechion yn mynd yn ddrwg yn gyflym, am o leiaf wythnos arall, dylid disodli byrbrydau bara gydag un o'r amrywiadau bwyd a restrir isod. Felly, unwaith neu ddwywaith y dydd, yn lle ychydig o dafelli o fara, gallwch chi fwyta: dogn o basta solet, reis neu wenith yr hydd (mae dogn yn golygu dim mwy na 200 g o gynhyrchion gorffenedig); gwydraid o godlysiau; tatws canolig mewn unrhyw ffurf ac eithrio wedi'u ffrio; 1 clust fach o ŷd 2 lwy fwrdd. l. muesli heb siwgr neu 4 llwy fwrdd. l. blawd ceirch rheolaidd.

Mae'r maethegydd yn bendant yn erbyn cynnwys brasterau, menyn, alcohol, sawsiau brasterog a bwydydd calorïau uchel eraill yn y diet nawr. Ond gellir cynyddu rhywfaint ar y ffrwythau ar y fwydlen. Os ydych chi wir eisiau alcohol, gallwch chi fforddio gwydraid o win sych, ond dim mwy. Pan na allwch wrthsefyll losin, dewiswch fwydydd sydd wedi'u cynllunio ar gyfer diabetig. Maent yn is mewn calorïau ac mae ganddynt fynegai glycemig is. Wrth gwrs, ewch â nhw mewn dosau bach hefyd.

Yn ôl yr adolygiadau o bobl sydd wedi profi diet bara arnyn nhw eu hunain, mae 2-3 pwys ychwanegol yn cael eu bwyta bob wythnos. Gyda gormodedd amlwg o bwysau'r corff, gall y golled fod yn fwy amlwg.

Yn dilyn esiampl diet Olga Raz, datblygwyd dulliau eraill, lle mae bara hefyd yn chwarae rhan flaenllaw yn y diet. Er enghraifft, diet ar fara du a dŵr plaen… Mae diet y diet, yr argymhellir eistedd arno am ddim mwy nag 8 diwrnod, yn cynnwys defnyddio bara o'r math penodedig, kefir braster isel, blawd ceirch, ychydig bach o fraster solet heb halen o gynnwys braster lleiaf, heb lawer o fraster cig neu bysgod. Gyda'r dechneg hon, gallwch golli 3-4 kg.

Mae yna hefyd diet bara a kefirgyda chynllun prydau bwyd llymach fyth. Gallwch eistedd arno am wythnos, a dylai o leiaf 500 g o bwysau gormodol adael y corff yn ddyddiol. Gallwch chi fwyta litr o kefir (braster isel neu fraster isel) a hyd at 250 g o fara rhyg bob dydd.

Bwydlen diet bara

Enghraifft o ddeiet bara Olga unwaith yr wythnos

Brecwast yr un peth bob amser: dogn o fara, gallwch chi wasgaru unrhyw un o'r cynhyrchion rydych chi'n eu hoffi (mae'r mathau a ganiateir wedi'u rhestru uchod).

Nodyn… Wrth wneud saladau o lysiau ffres, yn ogystal ag wrth stiwio'r cynhyrchion hyn, gallwch ychwanegu ychydig o olew llysiau (olewydd yn ddelfrydol).

Deiet diet ar fara a dŵr

Enghraifft o ddeiet bara kefir

Gwrtharwyddion i'r diet bara

• Gwaherddir eistedd ar ddeiet bara yn ystod cyfnodau beichiogrwydd a llaetha, ar gyfer pobl o dan 18 oed, ym mhresenoldeb unrhyw afiechydon yn y llwybr gastroberfeddol a chlefydau difrifol eraill.
• Cyn dechrau colli pwysau o'r fath, mae'n syniad da ymweld â meddyg i ymgynghori ac asesiad digonol o gyflwr iechyd.

Buddion diet bara

1. Mae gan y diet bara lawer o fuddion, yn enwedig os ydych chi'n ystyried y fethodoleg a ddatblygwyd gan Olga Raz. Mae colli pwysau yn pasio heb deimlo'n llwglyd, mae gwasgu cymeriant bwyd yn cyflymu prosesau metabolaidd, ac mae serotonin mewn bara yn helpu i gynnal hwyliau, bywiogrwydd ac egni da.
2. Diolch i hyn oll, mae'r dechneg yn osgoi difaterwch, colli egni, blinder a “dietau swyn” eraill.
3. Mae'r diet yn gytbwys o ran maeth ac nid yw'n pwysleisio'r corff.
4. Mae bara (yn enwedig du a rhyg) yn llawn cydrannau defnyddiol eraill. Mae'r sylweddau sydd ynddo yn gweithio fel brwsh meddal, yn rhydu corff tocsinau, tocsinau, halwynau niweidiol a chydrannau diangen eraill.
5. Hefyd, mae bara yn gwella amsugno bwyd ac yn cyfoethogi'r corff â ffibr defnyddiol.
6. Wrth eistedd ar ddeiet o'r fath, gallwch arbed llawer, oherwydd mae'r prif gynnyrch yn rhad ac yn fforddiadwy.
7. Mae llawer o bobl yn nodi bod cyflwr y croen yn gwella'n sylweddol (yn benodol, mae ymddangosiad cellulite yn dod yn llai amlwg).
8. Mae'r chwantau ar gyfer teisennau yn cael eu lleihau ac mae'r corff newydd yn hawdd ei gynnal ar ôl y diet.

Anfanteision diet bara

• Nid yw'r dull bara yn hoff o bobl nad ydyn nhw'n hoff o flawd. Iddyn nhw, mae bwyta llawer o fara yn brofiad annymunol.
• Os byddwn yn siarad am opsiwn diet sy'n seiliedig ar fara a kefir, gall undonedd ei fwydlen ddiflasu. Yn ogystal, efallai y bydd angen "cyfathrebu" aml gyda'r toiled ar lawer o gynhyrchion llaeth wedi'i eplesu yn y diet.

Ail-gyflawni'r diet bara

Cofiwch fod popeth yn dda o ran cymedroli. Ni argymhellir troi at unrhyw un o'r opsiynau colli pwysau bara fwy nag unwaith bob 2 fis.