Deiet Tibet, 7 diwrnod, -5 kg

Colli pwysau hyd at 5 kg mewn 7 diwrnod.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 570 Kcal.

Mae llawer o bobl yn cysylltu Tibet â rhywbeth pell a dirgel. Mae'n hysbys bod y mynachod sy'n byw yno yn arwain ffordd o fyw asgetig ac yn cael eu gwahaniaethu gan iechyd rhagorol. Mae'n ymddangos mai un o'r ffactorau sy'n cyfrannu at iechyd da a hirhoedledd yw'r diet Tibetaidd arbennig. Mae'r system fwyd hon yn dod yn fwy a mwy poblogaidd ymhlith pobl gyffredin. Am wythnos yn dilyn rheolau'r diet Tibet, mae'n cymryd hyd at 5 pwys ychwanegol.

Gofynion diet Tibet

Prif nodwedd y diet Tibetaidd yw gwrthod unrhyw gynhyrchion cig. Mewn gwirionedd, mae'r dechneg hon yn llysieuol-laeth. Ar yr un pryd, caniateir bwyta pysgod a bwyd môr hefyd, ond mewn symiau bach ac nid bob dydd. Argymhellir gadael digon o ffrwythau a llysiau yn y diet, ac arnynt hwy y rhoddir y prif bwyslais. Gallwch chi fwyta unrhyw un o'u mathau, ond os ydych chi am i ganlyniad colli pwysau fod mor amlwg â phosib, mae'n well lleihau cynhyrchion â starts. Gyda llaw, y llysiau mwyaf poblogaidd ymhlith Tibetiaid yw bresych (blodfresych a phlaen), sbigoglys, moron, corn a phupur cloch.

O gynhyrchion llaeth, dylid rhoi blaenoriaeth i iogwrt heb lenwyr, iogwrt a kefir braster isel. Gallwch hefyd fwyta caws cartref, caws feta ifanc, ceuled, ond nid "yn unig", ond eu hychwanegu at saladau llysiau neu ffrwythau. Mae maethegwyr yn dweud bod y bwydydd hyn yn cael eu hamsugno'n llawer gwell fel hyn.

Mae rhai cynhyrchion y mae'n well peidio â'u cyfuno ag unrhyw fwyd. Er enghraifft, argymhellir bwyta melonau, afalau, bananas, llus, ceirios a llus 2 awr cyn neu ar ôl bwyta prydau eraill.

Mae'n well dechrau'ch pryd gyda ffrwythau neu lysiau nad ydynt yn startsh, gan fod llawer ohonynt o leiaf 70% o ddŵr. Mae hyn yn caniatáu ichi deimlo'n llawn cyn gynted â phosibl ac yn paratoi'r stumog i dreulio cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu, ffrwythau a llysiau â starts, a physgod.

Er mwyn deall yn well sut mae'r diet hwn yn gweithio, dylech ystyried yr amser y mae'n ei gymryd i'n corff amsugno bwyd. Er enghraifft, mae sudd yn cael ei dreulio mewn tua 15 munud, ffrwythau, cawliau llysiau, yn ogystal â llysiau yn uniongyrchol, yn ffres neu'n destun unrhyw driniaeth wres, ac eithrio ffrio, mewn hanner awr. Mae angen awr i'r corff dreulio pysgod ac amrywiol fwyd môr; mae'n well cyflwyno bwyd o'r fath i'r diet yng nghwmni ffrwythau neu lysiau ffres. Gall y broses o gymhathu cynhyrchion llaeth a llaeth wedi'i eplesu gymryd hyd at awr a hanner. Ond er mwyn i'r corff dreulio cig cyw iâr, mae'n cymryd o leiaf dair awr. Gall cig arall gael ei brosesu gan y corff am 4 awr neu fwy. Dyna pam ei bod yn well ymatal rhag cig nawr.

Mae'n well peidio â thrin gwres y bwyd y gellir ei fwyta'n amrwd, bydd hyn yn gwneud y mwyaf o gadw sylweddau defnyddiol ynddo. Fodd bynnag, ni waherddir coginio. Dim ond ar ffrio y gosodir tabŵ pwysfawr.

Yn ôl rheolau'r diet Tibet, mae'n bwysig rhoi sylw nid yn unig i'r hyn i'w fwyta, ond hefyd i'r awyrgylch rydych chi'n bwyta ynddo. Wrth fwyta, nid oes angen rhuthro i fwynhau'ch pryd mewn amgylchedd hamddenol. Mae'r dechneg yn bendant yn erbyn byrbrydau wrth fynd. Yn ddelfrydol, bwyta wrth wrando ar gerddoriaeth fyfyriol. Felly byddwch nid yn unig yn ffarwelio â bod dros bwysau, ond hefyd yn ymlacio ac yn puro'ch hun yn ysbrydol.

Mae rheolau diet Tibet, fel y mwyafrif o faethegwyr, yn nodi bod bwyta bwyd ychydig cyn mynd i'r gwely yn niweidiol. Nid yw datblygwyr y dull hefyd yn annog llwgu a chymryd seibiannau rhy hir rhwng cinio a gorffwys nos. Fe'ch cynghorir bod o leiaf dwy awr yn pasio rhwng cinio ac amser gwely.

Mae hyn yn awgrymu diet Tibet a regimen yfed arbennig. Yfed digon o ddŵr glân (yn ddelfrydol dŵr ffynnon neu ddŵr mwynol nad yw'n cynnwys nwy). Ni argymhellir yfed unrhyw hylifau ar gyfnodau o'r fath: 30 munud cyn prydau bwyd ac awr a hanner ar ôl iddo ddod i ben.

Gallwch chi sesno salad gydag ychydig o olew llysiau. Os ydych chi wedi arfer bwyta gyda bara, heb ei fwyta mae'n anodd i chi gael digon a theimlo anghysur, yna caniateir gadael ychydig o fara yn y diet. Ond dewiswch y dewis arall lleiaf o galorïau (er enghraifft, trowch eich hun i gwpl o fara grawn cyflawn dietegol yn y bore). A gall cariadon melys ladd diffyg eu hoff ddanteith gyda llwy de o fêl naturiol. Hefyd, os dymunwch, gallwch gael byrbryd gyda llond llaw o gnau.

Mae'n well gwrthod cynhyrchion nad ydynt wedi'u crybwyll uchod neu eu gwneud yn westai prin iawn ar y ddewislen diet. Gallwch chi halenu bwyd, ond nid yn ormodol. Ond mae'n well ymatal rhag melysu bwyd a diodydd. O ran cyfaint ac amlder bwyd, dechreuwch o'ch amserlen. Y prif beth yw peidio â gorfwyta. Gwell peidio â gorffen bwyta ychydig.

Peidiwch â chael byrbryd nes bod y pryd blaenorol wedi'i dreulio'n llwyr. Fel arall, gellir arafu'r prosesau metabolaidd yn y corff. Cnoi pob brathiad yn drylwyr a cheisio codi o'r bwrdd gyda theimlad o ysgafnder. Nodyn pwysig arall - yn y diet Tibetaidd, ni argymhellir cymysgu nifer fawr o wahanol seigiau mewn un pryd.

Rydym i gyd wedi clywed am fanteision ymarfer corff ar gyfer colli pwysau yn fwy effeithiol. Nid yw methodoleg Tibet yn anghytuno â'r ffaith hon chwaith, ond mae ymarferion anadlu yn dal i ddod i'r amlwg yma, yr argymhellir eu perfformio yn rheolaidd. Gallwch, er enghraifft, ddechrau ymarfer system mor boblogaidd ar gyfer colli pwysau a chyflymu metaboledd fel bodyflex.

Bwydlen diet Tibet

Sampl o ddeiet Tibet am 7 diwrnod

Gwrtharwyddion i'r diet Tibet

1. Gan fod y diet hwn yn eithaf cytbwys, nid oes ganddo unrhyw wrtharwyddion sylweddol.
2. Os nad oes gennych arwydd meddygol ar gyfer diet gwahanol, yna ni fydd dilyn y rheolau uchod yn niweidio'r corff.
3. Taboo yw presenoldeb afiechydon cronig yn ystod eu gwaethygu.
4. Ond heb ymgynghori â meddyg, ni ddylai menywod beichiog a llaetha, plant, pobl ifanc a'r henoed ddilyn diet Tibet.

Buddion y Diet Tibet

• Er gwaethaf gwrthod cynhyrchion cig o'r fath annwyl dros dro, mae'r diet fel arfer yn cael ei oddef yn dda. Ychydig iawn o bobl, yn eistedd ar y dechneg hon, sy'n gallu cwyno am newyn a gwendid. Mae colli pwysau Tibetaidd yn broses gyfforddus ynghyd ag ymddangosiad ysgafnder dymunol yn y corff.
• Gallwch chi fwyta blasus ac amrywiol. Os nad ydych yn ddiog i goginio rhywbeth newydd a pheidio â chanolbwyntio ar gwpl o'r un bwyd, ni fydd y corff yn profi diffyg yn y sylweddau sydd eu hangen arno.

Anfanteision y diet Tibetaidd

• Mae'n anodd heb gig i bobl sy'n gwneud ymarfer corff (yn enwedig athletwyr proffesiynol), neu'r rhai y mae eu gwaith yn gysylltiedig â gweithgaredd corfforol egnïol.
• Nid yw nifer fawr o gilogramau ar y diet Tibetaidd yn colli pwysau. Mae angen i'r rhai sydd am daflu balast braster diriaethol i ffwrdd fod yn amyneddgar a chynnal nifer penodol o gylchoedd diet.

Ailgyflwyno'r diet Tibetaidd

Os nad oedd un cwrs o'r diet Tibetaidd yn ddigon i chi gyflawni'r canlyniad a ddymunir, gallwch eistedd ar y diet hwn o bryd i'w gilydd am wythnos y mis. Mewn amser nad yw'n ddeietegol, er mwyn cynnal pwysau (ac o bosibl am ofal pellach llyfn), gallwch gadw at reolau sylfaenol diet Tibet, ond argymhellir dal i gynnwys ychydig o seigiau cig, cawliau a grawnfwydydd yn y diet. .