Gwelodd Diana beth oedd newid wedi digwydd i'w ffrind gorau ac roedd eisiau newid ei hun yn llwyr. Gwnaeth benderfyniad dewr ac nid yw'n bwriadu stopio!

Pam wnes i benderfynu ar hyn

Rwyf wedi peidio â hoffi fy ffotograffau ers amser maith. Rwyf wedi blino argyhoeddi fy hun: “Yfory, byddaf yn bendant yn dechrau.” Ar ôl gweld llun o Jamie Ison ar un o'r rhwydweithiau cymdeithasol, dechreuodd fy ffrind gorau a minnau feddwl tybed sut y gallai menyw edrych mor wych.

Cysylltodd Kelsey â Jamie, ac oddi wrthi fe wnaethon ni ddysgu am Kim Porterfield ac am y Sefydliad Meddygaeth Maeth, sydd wedi'i leoli yn Houston.

Am fisoedd lawer, mae Kelsey a minnau wedi bod yn trafod yr holl faterion hyn. O ganlyniad, tua blwyddyn yn ddiweddarach, ymwelodd hi a'i gŵr â'r Sefydliad Maeth Iach am y tro cyntaf. Ym mis Mai 2010 ymunais â nhw hefyd. Y penderfyniad i weithio ar fy hun a dod i adnabod fy hun o fy ochr orau yw'r dewis mwyaf cywir a gwerthfawr yn fy mywyd.

Gan oresgyn y llwybr drain at fy ymddangosiad newydd, cefnogais Casey yn ei chyflawniadau. Fe wnaeth yr ysbryd cystadleuol ein cymell i symud ymlaen ac ymlaen.

Sut wnes i hynny

Y peth cyntaf es i iddo oedd Kim Porterfield, arbenigwr maethol a maethegydd yn y Sefydliad Maeth. Rhwng mis Mai 2010 a mis Mai 2011, dysgais y grefft o ddeiet cytbwys gyda phum pryd y dydd a gwyliais y newidiadau a oedd yn digwydd i'm corff.

Fodd bynnag, darganfyddais fod fy mhwysau blaenorol yn dychwelyd yn gyson. Roedd yn anodd imi gyfuno'r athroniaeth maethol newydd â fy mywyd beunyddiol. Roeddwn i angen cefnogaeth - roedd angen gosod nod, diolch y gallwn gyrraedd lefel newydd a ffurfio golwg fyd-eang newydd.

Ar ôl siarad â fy ffrind gorau Kelsey, a oedd eisoes wedi cystadlu mewn cystadleuaeth ffitrwydd ar y pryd, ac ar ôl ymgynghori â Kim Porterfield, penderfynais ddechrau trawsnewid fy nghorff 20 wythnos. Dechreuais flog lle roeddwn yn bwriadu ysgrifennu'r newidiadau a oedd yn digwydd ddwywaith yr wythnos.

Mewn cysylltiad â'r penderfyniad hwn, rhoddais y gorau i yfed alcohol a mynd i gaffis / bwytai am 20 wythnos. Roedd yn anodd iawn imi ddelio â'r ddau wendid hyn. Trwy eu dileu, dangosais i fy hun y gallwn “wneud hebddo.”

Roeddwn i wir yn hoffi ymlacio gyda ffrindiau o bryd i'w gilydd, yn ogystal â chiniawa mewn sefydliadau arlwyo. Nid wyf erioed wedi gallu dod o hyd i falans yn y mater hwn.

Trwy ddileu’r gwendidau hyn o fy mywyd, fe wnes i “syfrdanu” fy nghorff. Profais i mi fy hun y gallaf gadw fy ngair ac y GALLAF ddod o hyd i gydbwysedd rhesymol ar y ffordd at fy nod. Mae newyddiaduraeth wedi profi i fod yn effeithiol iawn. Hyd yn oed nawr, rydw i'n edrych i mewn iddo weithiau i adfywio yn fy nghof y cyflawniadau roeddwn i'n gallu eu cyflawni mewn cyfnod mor fyr.

Fe wnaeth y gefnogaeth gan fy nheulu, ffrindiau a fy anwylyd fy ngalluogi i ddarganfod agweddau newydd ar fy mhersonoliaeth, a rhoddodd gyfle i mi hefyd archwilio fy hun yn wirioneddol a dysgu llawer amdanaf fy hun.

Ar ôl cystadlu ym mis Hydref, rwy'n cynnal pwysau corff iach ac yn monitro canran braster fy nghorff fel yr argymhellwyd gan Kim Porterfield. Cyn belled ag y mae fy morâl yn y cwestiwn, lluniodd Kim gynllun pryd bwyd mor effeithiol fel ei fod yn cynnwys ychydig iawn o fwydydd gwaharddedig.

Pan oedd y cynllun pryd yn barod, cysylltais â'r cystadleuydd ffitrwydd a'r athletwr proffesiynol Vanessa Sifontes i'm helpu i ddatblygu rhaglen ymarfer corff am y 12 wythnos ddiwethaf a chynghori ar yr atchwanegiadau maethol gorau posibl. Dywedodd Vanessa wrthyf ble i ychwanegu a ble i gael gwared arno, a gwnaeth hefyd raglen hyfforddi unigol i mi a chynghorodd yr atchwanegiadau maethol gorau. Mae'r cyfuniad o ddeiet cytbwys, rhaglen ymarfer corff effeithiol ac atchwanegiadau maethol o safon wedi caniatáu imi greu corff na allwn ond breuddwydio amdano!

Ychwanegiadau Chwaraeon

Ar ôl deffro

Cyn eich ymarfer cardio bore

Gyda'r pryd cyntaf

Gyda phrydau 1, 3, a 5

Cyn hyfforddi

Ar ôl hyfforddi

diet

Pryd cyntaf

Ail bryd

Trydydd pryd

Pedwerydd pryd

Pumed pryd

Chweched pryd

Rhaglen hyfforddi

Diwrnod 1: Coesau / Cardio

Diwrnod 2: Biceps / Triceps / Abs

Diwrnod 3: Cist / Ysgwyddau / Cardio

Diwrnod 4: Cefn / Coesau

Diwrnod 5: Gorffwys

Diwrnod 6: Coesau / Abs

Diwrnod 7: Gorffwys

Awgrymiadau i ddarllenwyr

Yn gyntaf oll, rwy'n eich cynghori i ddod o hyd i faethegydd ac ymgynghori â nhw ynglŷn â'ch nodau. Nesaf, mae angen i chi lunio cynllun maeth cymwys. Mae angen i chi wybod pam mae angen i chi fwyta rhai bwydydd. Mae croeso i chi ofyn cwestiynau i arbenigwr. Cael diet cytbwys a chadw at egwyddorion bwyta'n iach yw'r allwedd i lwyddiant yn y tymor hir.

Ni fydd pawb yn cymryd rhan mewn cystadlaethau ffitrwydd. Hynny yw, gall eich nodau fod yn wahanol i fy nodau. Fodd bynnag, rhaid i chi wneud addewid penodol i chi'ch hun a dweud wrth eich anwyliaid am eich nodau fel nad yw baich y cyfrifoldeb yn caniatáu ichi stopio hanner ffordd.

Ceisiwch amgylchynu'ch hun gyda phobl a fydd yn eich cefnogi a'ch ysbrydoli. Bydd hyn yn darparu cymhelliant da ac yn cynnal agwedd gadarnhaol. Peidiwch â cholli golwg ar y prif beth. Dathlwch bob colled neu fuddugoliaeth fach ... ni ymddangosodd bunnoedd yn ychwanegol mewn un diwrnod, ac ni fyddant yn diflannu mewn un diwrnod.

Rwy'n mynegi fy niolch i'm teulu, ffrindiau, anwylyd, hyfforddwr a maethegydd am eich help, cefnogaeth ac arweiniad. Mae newidiadau mawr yn newid person ar gyfer yr ochr WELL yn unig.

Mae amynedd, ymroddiad ac ymrwymiad yn dri rhinwedd y mae arnaf eu trawsnewid. Rwy’n annog pob darllenydd i adael eu parth cysur a dechrau gwneud newidiadau i weld eu hochr GORAU. Byddwch wrth eich bodd â'ch cyflawniadau!

Darllenwch fwy:

• - rhaglen ymarfer corff i ferched gan Nicole Wilkins