Cynnwys
Rhaglen ymarfer Tom Hardy
Prif nod:
Math:
Lefel paratoi: cyfartaledd
Nifer y sesiynau gweithio bob wythnos: 4
Offer angenrheidiol: barbells, dumbbells, offer ymarfer corff, pwysau eich hun
cynulleidfa: dynion a merched
Awdur: Brad Borland
Ewch yn wallgof fel Bane, nemesis Batman: ymgorfforwch weithdai a thechnegau dwysedd uchel unigryw Tom Hardy yn eich ymarfer nesaf!
Disgrifiad o'r rhaglen hyfforddi
I chwarae rôl Bane yn The Dark Knight Rises, roedd yn rhaid i Tom Hardy ennill tua 14 kg o fàs cyhyrau. Yn ôl y sgript, roedd Bane yn gymeriad negyddol disglair gyda chryfder goruwchddynol dychrynllyd; cystadleuydd teilwng, yn gorfforol well na'r Marchog Tywyll ei hun. Cryf, gormesol a phwerus, dychrynllyd ei ymddangosiad. Ond onid oes lle yn ein bywyd i gynyddu cryfder a phwer? Ydych chi'n siŵr nad oes angen cic ysgafn yn y gasgen ar eich trefn ymarfer corff arferol? Neu efallai ei bod hi'n bryd dysgu ymarferion newydd, gweithredu technegau uwch, a defnyddio awgrymiadau i'ch cael chi'n ôl ar y ffordd i gyfaint a chryfder skyrocketing?
Meistrolwch y technegau hyfforddi dwyster uchel canlynol sy'n dinistrio unrhyw lwyfandir hyfforddi, a byddwch chi fel Mad Bane!
Rhaglen ymarfer Tom Hardy
Isod mae enghraifft o raglen gyda sesiynau gweithio ar ddydd Llun, dydd Mawrth, dydd Iau, a dydd Gwener, gyda dydd Mercher a phenwythnosau ar drugaredd gorffwys ac adferiad.
Mae'r rhaglen yn dangos setiau gweithio yn unig, peidiwch ag anghofio gwneud 1-2 set gynhesu o 10 ailadrodd gyda phwysau ysgafn o'u blaenau.