Mae llawer yn tybio nad yw dietwyr fegan yn gallu cyflenwi digon o brotein a haearn o ansawdd i'r corff. Yn ffodus, cafodd y myth hwn ei chwalu flynyddoedd lawer yn ôl. Rydym yn bwriadu ystyried yn fanylach sut i gymryd yr uchafswm o feganiaeth a pheidio â gadael y corff heb fwynau a fitaminau pwysig. Os ydych chi erioed wedi bod ar ddeiet di-garbohydrad, di-brotein neu heb fraster, mae'n debyg eich bod chi'n gwybod nad yw'n gwneud unrhyw les yn y tymor hir. Mae diffyg egni, hwyliau, treuliad gwael a hyd yn oed afiechydon amrywiol yn digwydd pan nad yw'r corff yn cael popeth sydd ei angen arno. Peidiwch ag esgeuluso cydrannau rhestredig y diet! Os oes angen diet carb-isel arnoch ar gyfer rheolaeth glycemig neu ddiabetes, mae angen carbs iach arnoch o hyd: amrywiaeth o lysiau, hadau a chnau, ffa, llysiau di-starts, a llysiau gwyrdd deiliog. Os yw'ch diet yn galw am ddeiet â chyfyngiad braster, cynhwyswch rai brasterau iach fel cnau, hadau, afocados a chnau coco. Rhag ofn eich bod chi'n poeni am orddosio ar brotein ar y diet hwn ... does dim rheswm i fod. Mae bron yn amhosibl bwyta gormod o brotein ar ddeiet cyfan sy'n seiliedig ar blanhigion. Bwytewch ddiet cytbwys, bwyd cyfan yn bennaf i gynnal bywyd egnïol ac iach. Mae bwydydd wedi'u mireinio, wrth gwrs, yn dirlawn â llai o egni, ac rydym yn siarad nid yn unig am sglodion a chacennau. Oes, mae yna enghreifftiau o fwydydd wedi'u prosesu'n iach, fel llaeth almon, hummws, ond dylid osgoi siwgrau wedi'u mireinio, granola, emylsyddion, ac ati. Ceisiwch ddewis darn o ffrwyth neu lond llaw o gnau gyda'ch byrbryd. Ni ddylid ystyried feganiaeth fel diet. Bydd bwyta bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion yn unig yn helpu'ch corff i'ch gwasanaethu'n hirach, gan leihau eich risg o salwch. Nid oes angen mynd yn newynog. Os ydych chi'n teimlo awydd corfforol (nid emosiynol neu straen) i fwyta rhwng prydau, cymerwch fyrbryd o 3-4 dyddiad, neu almonau, afal ac oren. Mae'n amhosibl cynyddu dygnwch ac egni heb bresenoldeb bwydydd maethlon yn y diet. Maent yn cynnwys ffa, hadau, llysiau gwyrdd deiliog, brocoli, bwydydd super fel chia a spirulina. Rhowch sylw arbennig i fwydydd sy'n uchel mewn haearn: hadau cywarch, coco, ffa eto, llysiau gwyrdd. Dylai brasterau iach ddod o olewydd, cnau, hadau, afocados, a ffynonellau eraill o fraster planhigion. Ac, wrth gwrs, peidiwch ag anghofio am y carbohydradau cymhleth a gawn o wreiddlysiau, aeron, afalau, bananas, cnau, hadau a chodlysiau. Mae maethiad priodol yn 80% o gynnal iechyd, nid oes gennym hawl i anwybyddu gweithgaredd corfforol a'i effaith gadarnhaol. Symudwch mor aml a chymaint â phosibl yn ystod y dydd, a gwnewch amser ar gyfer ymarfer corff llawn sawl gwaith yr wythnos. Boed yn ioga neu hyfforddiant cryfder dwys, bydd pob un ohonynt yn gwneud cyfraniad cadarnhaol i'ch iechyd. Cofiwch nad yw diet caeth sy'n seiliedig ar blanhigion yn gyfyngiadau cyffredinol ac asceticiaeth. Y mae natur wedi cynysgaeddu dyn â nifer anfeidrol o ffynonau naturiol prydferthwch, iechyd a nerth, y rhai nis gallwn ond eu bwyta.
2022-11-11