Cynnwys
Yn y tablau hyn yn cael eu mabwysiadu gan yr angen dyddiol ar gyfartaledd am Biotin yw 50 mg. Mae'r golofn “Canran y gofyniad dyddiol” yn dangos pa ganran o 100 gram o'r cynnyrch sy'n diwallu'r angen dynol dyddiol am Biotin (fitamin H).
BWYDYDD GYDA CHYNNWYS BIOTIN UCHEL (VITAMIN H):
| Enw'r Cynnyrch | Y cynnwys Biotin mewn 100g | Canran y gofyniad dyddiol |
| Ffa soia (grawn) | 60 mcg | 120% |
| Melynwy | 56 mcg | 112% |
| Wy cyw iâr | 20.2 μg | 40% |
| Eyeglasses | 20 mg | 40% |
| Fflawiau ceirch “Hercules” | 20 mg | 40% |
| Pys (wedi'u silffio) | 19.5 μg | 39% |
| Sgimio llaeth | 15.3 μg | 31% |
| Ceirch (grawn) | 15 μg | 30% |
| Reis (grawn) | 12 mcg | 24% |
| Gwenith (grawn, gradd galed) | 11.6 μg | 23% |
| Haidd (grawn) | 11 mcg | 22% |
| Gwenith (grawn, amrywiaeth meddal) | 10.4 mcg | 21% |
| Groatiau gwenith | 10 μg | 20% |
| Powdr llaeth 25% | 10 μg | 20% |
| Cig (cyw iâr) | 10 μg | 20% |
| Penfras | 10 μg | 20% |
| Cig (ieir brwyliaid) | 8.4 μg | 17% |
| Caws 2% | 7.6 μg | 15% |
| ceuled 5% | 7.6 μg | 15% |
| Ceuled | 7.6 μg | 15% |
| Protein wyau | 7 mcg | 14% |
| Graeanau corn | 6.6 mcg | 13% |
| Rhyg (grawn) | 6 mcg | 12% |
| Caws “Camembert” | 5.6 μg | 11% |
| Pys gwyrdd (ffres) | 5.3 mcg | 11% |
| Caws 18% (beiddgar) | 5.1 μg | 10% |
| Caws bwthyn 9% (beiddgar) | 5.1 μg | 10% |
Gweler y rhestr lawn o gynhyrchion
| Blawd gwenith 2il radd | 4.4 mcg | 9% |
| “Roquefort” caws 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Papur Wal Blawd | 4 mcg | 8% |
| Hufen 20% | 4 mcg | 8% |
| Llaeth asidophilus 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus i 3.2% melys | 3.6 mcg | 7% |
| Braster isel Acidophilus | 3.6 mcg | 7% |
| Hufen sur 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Hufen sur 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Caws “Rwsiaidd” | 3.6 mcg | 7% |
| Kefir 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Kefir braster isel | 3.51 μg | 7% |
| Rice | 3.5 μg | 7% |
| Iogwrt 2.5% o | 3.39 mcg | 7% |
| Hufen 10% | 3.38 μg | 7% |
| Hufen 25% | 3.38 μg | 7% |
| Hufen 8% | 3.38 μg | 7% |
| Mae màs ceuled yn 16.5% braster | 3.2 μg | 6% |
| Llaeth 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Llaeth 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Llaeth 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Llaeth 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Powdr hufen 42% | 3.2 μg | 6% |
| Cig (cig eidion) | 3.04 μg | 6% |
| Blawd gwenith o 1 gradd | 3 mg | 6% |
| Rhyg blawd | 3 mg | 6% |
| Bresych, coch, | 2.9 μg | 6% |
| Caws “Gollandskiy” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Sundae hufen iâ | 2.18 μg | 4% |
| Macaroni o flawd o 1 gradd | 2 mg | 4% |
| Pasta o flawd V / s | 2 mg | 4% |
| Y blawd | 2 mg | 4% |
| Blawd gwenith rhyg | 2 mg | 4% |
| Rhyg blawd wedi'i hadu | 2 mg | 4% |
| Cheddar Caws 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Blodfresych | 1.5 g | 3% |
Cynnwys Biotin mewn cynhyrchion llaeth a chynhyrchion wyau:
| Enw'r Cynnyrch | Y cynnwys Biotin mewn 100g | Canran y gofyniad dyddiol |
| Llaeth asidophilus 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus i 3.2% melys | 3.6 mcg | 7% |
| Braster isel Acidophilus | 3.6 mcg | 7% |
| Protein wyau | 7 mcg | 14% |
| Melynwy | 56 mcg | 112% |
| Kefir 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Kefir braster isel | 3.51 μg | 7% |
| Koumiss (o laeth Mare) | 1 μg | 2% |
| Mae màs ceuled yn 16.5% braster | 3.2 μg | 6% |
| Llaeth 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Llaeth 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Llaeth 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Llaeth 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Powdr llaeth 25% | 10 μg | 20% |
| Sgimio llaeth | 15.3 μg | 31% |
| Sundae hufen iâ | 2.18 μg | 4% |
| Iogwrt 2.5% o | 3.39 mcg | 7% |
| Hufen 10% | 3.38 μg | 7% |
| Hufen 20% | 4 mcg | 8% |
| Hufen 25% | 3.38 μg | 7% |
| Hufen 8% | 3.38 μg | 7% |
| Powdr hufen 42% | 3.2 μg | 6% |
| Hufen sur 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Hufen sur 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Caws “Gollandskiy” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Caws “Camembert” | 5.6 μg | 11% |
| “Roquefort” caws 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Cheddar Caws 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Caws Swistir 50% | 0.9 μg | 2% |
| Caws “Rwsiaidd” | 3.6 mcg | 7% |
| Caws 18% (beiddgar) | 5.1 μg | 10% |
| Caws 2% | 7.6 μg | 15% |
| ceuled 5% | 7.6 μg | 15% |
| Caws bwthyn 9% (beiddgar) | 5.1 μg | 10% |
| Ceuled | 7.6 μg | 15% |
| Wy cyw iâr | 20.2 μg | 40% |
Cynnwys Biotin mewn grawnfwydydd, cynhyrchion grawnfwyd a chorbys:
| Enw'r Cynnyrch | Y cynnwys Biotin mewn 100g | Canran y gofyniad dyddiol |
| Pys (wedi'u silffio) | 19.5 μg | 39% |
| Pys gwyrdd (ffres) | 5.3 mcg | 11% |
| Graeanau corn | 6.6 mcg | 13% |
| Eyeglasses | 20 mg | 40% |
| Groatiau gwenith | 10 μg | 20% |
| Rice | 3.5 μg | 7% |
| Macaroni o flawd o 1 gradd | 2 mg | 4% |
| Pasta o flawd V / s | 2 mg | 4% |
| Blawd gwenith o 1 gradd | 3 mg | 6% |
| Blawd gwenith 2il radd | 4.4 mcg | 9% |
| Y blawd | 2 mg | 4% |
| Papur Wal Blawd | 4 mcg | 8% |
| Rhyg blawd | 3 mg | 6% |
| Blawd gwenith rhyg | 2 mg | 4% |
| Rhyg blawd wedi'i hadu | 2 mg | 4% |
| Ceirch (grawn) | 15 μg | 30% |
| Gwenith (grawn, amrywiaeth meddal) | 10.4 mcg | 21% |
| Gwenith (grawn, gradd galed) | 11.6 μg | 23% |
| Reis (grawn) | 12 mcg | 24% |
| Rhyg (grawn) | 6 mcg | 12% |
| Ffa soia (grawn) | 60 mcg | 120% |
| Fflawiau ceirch “Hercules” | 20 mg | 40% |
| Haidd (grawn) | 11 mcg | 22% |
Cynnwys Biotin mewn ffrwythau, llysiau, ffrwythau sych:
| Enw'r Cynnyrch | Y cynnwys Biotin mewn 100g | Canran y gofyniad dyddiol |
| Apricot | 0.27 μg | 1% |
| Basil (gwyrdd) | 0.4 μg | 1% |
| zucchini | 0.4 μg | 1% |
| Bresych, coch, | 2.9 μg | 6% |
| Blodfresych | 1.5 g | 3% |
| Winwns werdd (y gorlan) | 0.9 μg | 2% |
| Onion | 0.9 μg | 2% |
| Moron | 0.6 μg | 1% |
| Ciwcymbr | 0.9 μg | 2% |
| Persli (gwyrdd) | 0.4 μg | 1% |
| Tomato (tomato) | 1.2 μg | 2% |
| Letys (llysiau gwyrdd) | 0.7 μg | 1% |