Cynnwys
- Gofynion diet Berry
- Bwydlen diet Berry
- Enghraifft Deiet o'r Diet Berry Express XNUMX-Day
- 4 diwrnod o ddeiet aeron mefus
- Enghraifft o ddeiet y diet aeron wythnosol
- Enghraifft o ddeiet diet mefus am 4 diwrnod
- Enghraifft o ddeiet mafon am 3 diwrnod
- Gwrtharwyddion diet aeron
- Buddion diet yr aeron
- Anfanteision diet yr aeron
- Ailadrodd y diet aeron
Colli pwysau hyd at 5 kg mewn 7 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 620 Kcal.
Mae'r Diet Berry yn seiliedig ar strategaeth trin colli pwysau. Mae'r aeron yn cynnwys llawer o gydrannau defnyddiol sy'n ein helpu nid yn unig i golli pwysau, ond hefyd i wella ein hiechyd.
Gofynion diet Berry
Os ydych chi am adennill siâp neu ddadlwytho yn gyflym ar ôl gwledd doreithiog, bydd o gymorth diet cyflym aeron tri diwrnod, sy'n eich galluogi i golli cwpl o gilogramau yn sownd i'r corff. Ar y diet hwn, bydd angen i chi drefnu pedwar pryd dyddiol. Argymhellir cael brecwast gyda thost wedi'i wneud o fara grawn cyflawn neu bran ac unrhyw aeron mewn hyd at 150 gram. Ar gyfer cinio, gallwch chi fwyta salad o lysiau di-starts a'i yfed gyda gwydraid o kefir braster isel. Ond os yw'n anodd i chi heb y bwydydd protein arferol, nid yw datblygwyr y diet yn eich annog i ffugio'r corff. Caniateir disodli'r cynhyrchion cinio penodedig gyda darn o gig heb lawer o fraster wedi'i ferwi neu bysgod (100 g) a swm bach o lysiau di-starts. Mae angen i chi gael byrbryd prynhawn gyda 150 gram o salad ffrwythau. Yn ddelfrydol ar gyfer cinio byddai reis brown wedi'i ferwi (100-150 g) ac aeron (100 g).
Ym mhob fersiwn o'r diet aeron, yn ogystal ag yfed digon o ddŵr, caniateir bwyta te, te llysieuol, ychydig o goffi (ond gwag).
Ychydig yn hirach, yn para 4 diwrnod diet aeron mefus, gan ddileu dwy neu dair punt ychwanegol. Yma dylech chi fwyta'n gyfartal bum gwaith y dydd. Yn ogystal â mefus, dylai'r diet gynnwys aeron, ffrwythau a llysiau eraill, cig heb lawer o fraster, llaeth sur braster isel, grawnfwydydd.
Os oes angen i chi golli hyd at bum cilogram, gallwch geisio drosoch eich hun diet aeron wythnosol… Nid yw'n werth cadw at ddeiet o'r fath yn hwy na'r cyfnod hwn, gan nad yw'n cynnwys llawer o broteinau a brasterau. A chyda diet mor hir, gall problemau gyda gweithrediad y corff godi. Fe ddylech chi fwyta dair gwaith y dydd. Fe'ch cynghorir i beidio â bwyta ar ôl 19 y prynhawn. Yn ogystal ag aeron, dylai'r fwydlen gynnwys caws bwthyn braster isel a llaeth sur braster isel arall, ffiledau cig wedi'u berwi neu bysgod, ffrwythau a llysiau ffres, a grawnfwydydd.
Mae'r diet mefus hefyd wedi'i gynllunio am saith diwrnod, ac ar ôl hynny, fel rheol, mae 3-4 pwys ychwanegol yn gadael y corff (os oes dros bwysau mewn gwirionedd). Os oes angen i chi golli pwysau cryn dipyn, gallwch chi gwtogi'r tymor diet. Mae angen i chi fwyta ar ddeiet mefus tua bob 3 awr (yn gyfan gwbl, argymhellir trefnu pum pryd dyddiol) mewn dognau bach gyda chynhyrchion o'r fath:
- mefus (yr aeron amlycaf yn y diet);
- kefir braster isel, caws bwthyn, llaeth, iogwrt naturiol;
- ffrwythau (mae'n well dewis afalau neu orennau a sitrws eraill);
- llysiau (asbaragws, letys, tomatos, ciwcymbrau, moron, winwns werdd);
- cig heb lawer o fraster (tynnwch y croen ohono yn gyntaf);
- bara blawd bras;
- melon;
- llysiau gwyrdd amrywiol;
- pysgod heb lawer o fraster;
- tatws.
Gallwch hefyd ddefnyddio ychydig o olew olewydd (ond peidiwch â'i gynhesu) a mêl naturiol.
Mae pob dull aeron yn darparu ar gyfer gwrthod halen, gall gadw hylif yn y corff ac atal colli pwysau.
Deiet mafon yn para tridiau. Bydd ei diet yn caniatáu ichi losgi hyd at ddau gilogram o falast braster diangen. Am 4 pryd y dydd, yn ogystal â mafon, gallwch chi fwyta caws bwthyn braster isel, kefir, pysgod, cig cyw iâr, ffrwythau nad ydyn nhw'n startsh.
Enghraifft Deiet o'r Diet Berry Express XNUMX-Day
Brecwast: 2 dost grawn cyflawn; 150 g o blastr ceirios mefus, y gellir ei sesno â hufen sur o gynnwys braster lleiaf (1-2 llwy de) neu ryw ddiod laeth sur; te gwyrdd.
Cinio: salad o domatos, ciwcymbrau a llysiau gwyrdd amrywiol; gwydraid o kefir braster isel.
Byrbryd prynhawn: 150 g o salad afal ac oren; decoction llysieuol.
Cinio: reis brown wedi'i ferwi (hyd at 150 g); 100 g o geirios.
4 diwrnod o ddeiet aeron mefus
Diwrnod 1
Brecwast: 150 g o unrhyw aeron ffres; banana; 200-250 ml o kefir heb fraster.
Byrbryd: piwrî mefus (hyd at 150 g) a gwydraid o laeth braster isel.
Cinio: ffiled cyw iâr, wedi'i goginio heb ychwanegu olew (hyd at 150 g); llond llaw o asbaragws wedi'i ferwi; salad afal bach gyda mefus; paned o de gwyrdd.
Byrbryd prynhawn: 2 lwy fwrdd. l. cornflakes wedi'u stemio â dŵr berwedig; hanner litr o iogwrt gwag gyda darnau o unrhyw ffrwythau nad ydynt yn startsh.
Cinio: salad ciwcymbr a thomato; tatws mewn iwnifform (300 g).
Diwrnod 2
Brecwast: 150 g o fefus; crouton a gwydraid o laeth heb lawer o gynnwys braster.
Byrbryd: hanner litr o goctel ffrwythau a mwyar, sy'n cynnwys ceirios, mafon ac oren.
Cinio: 2 grempog diet gyda phiwrî aeron ac 1 llwy de. mêl neu jam; paned o de gwyrdd.
Byrbryd prynhawn: llaeth enwyn ceirios (100-150 g).
Cinio: 150 g salad ffrwythau; kefir braster isel (gwydr).
Cyn mynd i'r gwely: gallwch hefyd yfed gwydraid o ddiod llaeth wedi'i eplesu braster isel.
Diwrnod 3
Brecwast: 2 lwy fwrdd. l. muesli heb siwgr na blawd ceirch; sudd ffrwythau (gwydr).
Byrbryd: piwrî mefus (150 g) a gwydraid o iogwrt gwag neu kefir.
Cinio: darn o gig cyw iâr wedi'i ferwi (100 g); afal a the gwyrdd.
Byrbryd prynhawn: 100 g o biwrî oren a mefus; iogwrt braster isel (250 ml).
Cinio: 150 g o datws wedi'u berwi neu eu pobi; cyfran fach o salad llysiau nad yw'n startsh gyda pherlysiau; te.
Diwrnod 4
Brecwast: 2 croutons; coctel ffrwythau (0,5 l).
Byrbryd: gwydraid o iogwrt; gellyg neu afal.
Cinio: 150 g o bysgod wedi'u stemio; cwpl o giwcymbrau; paned o de gwyrdd.
Byrbryd prynhawn: 2 lwy fwrdd. l. muesli gyda mefus; gwydraid o kefir.
Cinio: 150 g o salad ffrwythau neu aeron.
Enghraifft o ddeiet y diet aeron wythnosol
Dydd Llun
Brecwast: 2 lwy fwrdd. l. blawd ceirch neu muesli wedi'i stemio â dŵr berwedig heb ychwanegion.
Cinio: cyw iâr wedi'i ferwi neu ffiled pysgod (100 g) gyda dysgl ochr o lysiau nad ydynt yn startsh; llond llaw o unrhyw aeron.
Cinio: gwydraid o iogwrt braster isel neu kefir.
Dydd Mawrth
Brecwast: 150 g o geuled braster isel a gwydraid o sudd aeron.
Cinio: sleisen o gyw iâr wedi'i ferwi a stiw llysiau; llond llaw o fefus neu fafon.
Cinio: 100 g o biwrî o unrhyw aeron a kefir braster isel (gwydr).
Dydd Mercher
Brecwast: wyau wedi'u berwi (2 pcs.); gwydraid o sudd ffrwythau wedi'i wasgu'n ffres.
Cinio: cawl heb ei ffrio llysiau; 2 gacen pysgod heb lawer o fraster; te gwyrdd gyda lemwn.
Cinio: 150 g salad o unrhyw ffrwythau nad ydynt yn startsh a 2 lwy fwrdd. l. blawd ceirch neu muesli wedi'i stemio â dŵr berwedig; iogwrt naturiol (300 ml).
Dydd Iau
Brecwast: 2 dost grawn cyflawn; llond llaw o aeron; sudd ffrwythau (gwydr).
Cinio: powlen o gawl llysiau heb ei ffrio; tomato; kefir neu laeth braster isel (gwydr).
Cinio: caws bwthyn braster isel (100 g) trwy ychwanegu mefus neu aeron eraill; sudd ffrwythau wedi'i wasgu'n ffres.
Dydd Gwener
Brecwast: 150 g o reis wedi'i ferwi (brown yn ddelfrydol); 100 g o ffrwythau; te gwyrdd.
Cinio: cig heb fraster wedi'i ferwi (100 g); salad gyda llysiau a pherlysiau.
Cinio: 2 lwy fwrdd. l. caws bwthyn braster isel gyda llond llaw o aeron; te gwyrdd gyda lemwn.
Dydd Sadwrn
Brecwast: cyfran fach o flawd ceirch a sudd afal (gwydr).
Cinio: stiw llysiau a rhywfaint o bwdin aeron.
Cinio: muesli gyda mefus; kefir braster isel (gwydr).
Dydd Sul
Yn ystod y dydd, mae angen i chi fwyta kefir braster isel neu 1% ac unrhyw aeron. Argymhellir cynnwys yr aeron melysaf a mwyaf uchel mewn calorïau yn y diet yn hanner cyntaf y dydd, a gwneud cinio gyda kefir (yfed gwydraid o ddiod laeth wedi'i eplesu).
Enghraifft o ddeiet diet mefus am 4 diwrnod
Diwrnod 1
Brecwast: salad afal a mefus, y gellir ei sesno ag 1 llwy de. mêl; kefir neu iogwrt braster isel (gwydr).
Byrbryd: 200 g o fefus.
Cinio: 50 g o ffiled cyw iâr wedi'i ferwi; cwpl o giwcymbrau ffres a gwydraid o fefus.
Byrbryd prynhawn: cwpl o fefus a thorth grawn cyflawn.
Cinio: salad o datws wedi'u berwi, winwns, mefus a chaws bwthyn, wedi'u sesno â kefir.
Diwrnod 2
Brecwast: sleisen o fara wedi'i dostio, wedi'i iro â cheuled braster isel a darnau mefus.
Byrbryd: gwydraid o laeth braster isel, wedi'i chwipio ag aeron.
Cinio: cwpl o grempogau wedi'u gwneud o flawd a llaeth (dim siwgr wedi'i ychwanegu), wedi'i stwffio â mefus.
Byrbryd prynhawn: llond llaw o fefus wedi'u taenellu ag ychydig o fêl; te gwyrdd.
Cinio: bresych gwyn a salad mefus, wedi'i sychu'n ysgafn ag olew llysiau.
Diwrnod 3
Brecwast: tost gyda mefus ar ei ben.
Byrbryd: 200 g o fefus a gwydraid o kefir.
Cinio: salad o dafell o felon, banana, ychydig o fefus.
Byrbryd prynhawn: llond llaw o fefus a dorth o fara.
Cinio: salad fitamin gan gynnwys mefus, bresych a moron; te.
Diwrnod 4
Brecwast: sleisen o gaws lleiaf brasterog a 100-150 g o fefus.
Byrbryd: hanner oren a chwpl o fefus.
Cinio: sleisen o bysgod wedi'u berwi gyda letys, wedi'u sychu ag ychydig o olew olewydd; bowlen o fefus; te gwyrdd gyda lemwn.
Byrbryd prynhawn: ychydig o fefus.
Cinio: salad, gan gynnwys bresych a mefus.
Enghraifft o ddeiet mafon am 3 diwrnod
Diwrnod 1
Brecwast: 100 g o fafon a'r un faint o gaws bwthyn (gellir disodli'r gydran llaeth wedi'i eplesu â gwydraid o laeth wedi'i bobi wedi'i eplesu neu kefir).
Byrbryd: 150 g o jeli mafon a gwydraid o'r aeron eu hunain yn ffres.
Cinio: cig cyw iâr wedi'i ferwi (200 g), y gellir ei sesno â saws mafon.
Cinio: gwydraid o iogwrt a llond llaw o fafon.
Diwrnod 2
Brecwast: 100 g o fafon; iogwrt neu kefir (gwydr).
Byrbryd: mafon (200 g) gyda 2 lwy de. mêl.
Cinio: darn o bysgod wedi'i ferwi neu wedi'i stemio (150 g); tomato neu giwcymbr.
Cinio: cymysgedd o 200 g mafon ac 1 llwy fwrdd. l. cnau manwl.
Diwrnod 3
Brecwast: mafon (100 g); gwydraid o iogwrt.
Byrbryd: mafon (200 g) a chwpl o gnau Ffrengig.
Cinio: darn o gig heb lawer o fraster wedi'i ferwi (hyd at 150 g) a salad moron a bresych (150 g).
Cinio: dau afal ffres neu wedi'u pobi; bowlen o fafon.
Gwrtharwyddion diet aeron
- Mae alergedd i aeron yn rheswm i ddewis diet gwahanol i foderneiddio'ch ffigur. Er gwybodaeth, mae mefus a mefus yn cael eu gwrtharwyddo'n bendant ar gyfer plant ag alergeddau bwyd, diathesis.
- Tabŵ ar gyfer arsylwi ar y dechneg aeron yn unrhyw un o'r amrywiadau - beichiogrwydd, bwydo ar y fron, plentyndod neu henaint.
- Ni allwch fwyta fel yna rhag ofn y bydd afiechydon cronig yn gwaethygu, gydag wlser stumog yn bodoli, asidedd uchel, gorbwysedd, afiechydon yr arennau neu'r afu.
- Ni argymhellir colli pwysau gydag aeron os ydych chi'n profi straen corfforol neu feddyliol.
- Ni ddylech eistedd ar ddeiet aeron ar gyfer pobl sydd wedi cael llawdriniaeth yn ddiweddar.
Buddion diet yr aeron
- Yn ychwanegol at y ffaith y gallwch chi, gyda chymorth y diet hwn, daflu cwpl o bunnoedd yn gyflym, mae gan y dechneg aeron lawer o fanteision oherwydd defnyddioldeb yr aeron eu hunain.
- Mae pawb yn gwybod bod aeron yn cynnwys llawer o fitaminau ac yn ceisio bwyta mwy ohonyn nhw yn ystod cyfnodau aeddfedu. Mae llawer o wragedd tŷ yn cynaeafu aeron ar gyfer y gaeaf - maen nhw'n sychu, rhewi, coginio cyffeithiau a jamiau. Os nad oes gan faethegwyr bron ddim yn erbyn y ddau opsiwn cyntaf ar gyfer bylchau, yna mae triniaeth wres aeron yn cymryd oddi wrthynt lawer o fitaminau ac amlivitaminau defnyddiol, amrywiol elfennau olrhain, olewau, asidau organig, sterolau. Felly, mae'n llawer iachach bwyta aeron ffres.
- Mae mefus, a ddefnyddir yn weithredol mewn gwahanol fersiynau o golli pwysau aeron, yn llawn fitaminau (yn enwedig grwpiau B, C), asidau organig (salicylig ac ocsalig). Mae'r aeron hwn yn cael ei ystyried yn ddiafforetig, mae'n helpu i deneuo'r gwaed, cael gwared ar docsinau, a normaleiddio'r microflora berfeddol. Mae fitamin C yn ymwneud ag iachâd clwyfau yn gyflym, cryfhau'r system imiwnedd, a gwella cyflwr y croen. Mae elfennau olrhain (potasiwm, magnesiwm, calsiwm) yn cryfhau'r system nerfol, yn gwella resbiradaeth gellog.
- Mae bwyta mefus yn gwella treuliad. Mae'r aeron hyn yn cynnwys fitaminau C, B1, B2, PP, asid ffolig, caroten, pectinau a halwynau mwynol. Mae elfennau olrhain sydd wedi'u cynnwys mewn mefus (haearn, copr, sinc, manganîs, cobalt) yn ymwneud â hematopoiesis. Ac o ddail mefus maent yn paratoi trwyth diwretig rhagorol.
- Mae bron pob aeron yn cael effaith garthydd ysgafn. Bydd eu cyflwyno i'r diet yn aml yn helpu i sefydlu gweithrediad cywir y stumog.
- Mae llawer sydd wedi profi colli pwysau aeron arnyn nhw eu hunain wedi sylwi ar welliant yng nghyflwr yr ewinedd (maen nhw'n stopio diblisgo a thorri), a chryfhau gwallt. Mae'r croen yn caffael cysgod matte deniadol, mae ei strwythur wedi'i lefelu, mae acne ac acne yn diflannu.
- Mae cyffuriau gwrthiselder naturiol, a geir mewn llawer o aeron, yn ein hamddiffyn rhag anniddigrwydd, difaterwch, hwyliau ansad, ac anhwylderau nerfol eraill.
- Mae melyster cynhenid yr aeron yn helpu i annog y blys am felysion.
- Mae defnyddio aeron yn hyrwyddo glanhau pibellau gwaed a'r corff cyfan yn ysgafn, oherwydd gall aeron a sudd wedi'u gwasgu'n ffres ohonynt dynnu colesterol niweidiol, asidau bustl a sudd metel.
- Mae'n gwella cylchrediad y gwaed a gwaith y system gardiofasgwlaidd. Mae'r olewau hanfodol a geir mewn aeron yn cael effaith fuddiol ar geulo gwaed.
Anfanteision diet yr aeron
- Nid yw'r fwydlen diet aeron yn y mwyafrif o amrywiadau yn ddigon cytbwys o hyd. Yn gyffredinol, mae maethegwyr a meddygon yn argymell defnyddio aeron yn gymedrol. Gall eu gormodedd yn y diet arwain at sbasmau'r system dreulio, at ddolur rhydd.
- Mae asidau organig o aeron yn cael effaith negyddol ar ddannedd - mae enamel dannedd yn cyrydu, mae pydredd a chymhlethdodau eraill yn y ceudod llafar yn cael eu ffurfio. Felly, peidiwch ag anghofio brwsio'ch dannedd na rinsio'ch ceg yn drylwyr ar ôl bwyta aeron.
- Bydd dilyn y rheolau dietegol yn eich helpu i golli ychydig bunnoedd yn ychwanegol, ond mae'n debyg na fyddwch yn gallu colli pwysau yn sylweddol mewn un cwrs diet.
- Mae'r diet aeron yn dymhorol. Mae gan bob aeron ei gyfnod aeddfedu naturiol ei hun mewn ardal benodol. Yn gyntaf, bydd defnyddio anrhegion natur a fewnforir yn taro'r waled, ac yn ail (yn bwysicach fyth), gall niweidio cyflwr iechyd. Yn aml, er mwyn eu cadw a'u cludo'n well, mae aeron yn cael eu trin â sylweddau niweidiol a dweud y gwir. Y peth gorau yw bwyta cynnyrch ffres sy'n tyfu yn eich ardal chi.
Ailadrodd y diet aeron
Gallwch droi at ailadrodd unrhyw fersiwn o'r diet aeron mewn mis.