Mae pob un ohonom wedi profi chwalfa a'r oedi fel y'i gelwir. “Mae gan y rhan fwyaf o bobl o leiaf ddau arfer drwg sy’n gwneud iddyn nhw deimlo’n flinedig ac wedi’u gorlethu. Y broblem yw, yn aml dydyn ni ddim hyd yn oed yn sylweddoli beth rydyn ni'n ei wneud o'i le,” meddai Robert Thayer, athro seicoleg ym Mhrifysgol Talaith California ac awdur How to Control Your Mood with Bwyta ac Ymarfer Corff? Yn yr erthygl hon, mae Thayer yn rhoi rhai enghreifftiau o fampirod ynni a sut i gael gwared arnynt. Fampir #1: Gwiriwr E-bost Manig/SNS/SMS Cyfaddefwch: beth yw e-byst mewn gwirionedd, os nad pethau cyson i dynnu sylw? Os byddwch yn rhoi'r gorau i weithio'n barhaus er mwyn gwirio llythyrau sy'n dod i mewn, byddwch yn teimlo'n flinedig iawn yn gyflym iawn, heb gwblhau'r holl dasgau a gynlluniwyd. Hyd yn oed yn waeth, os oes rhaid i chi aros yn y swyddfa oherwydd gwrthdyniadau diddiwedd ar gyfer gohebiaeth. Beth i'w wneud: Neilltuo dwy neu dair gwaith y dydd pan fyddwch yn gwirio'ch e-bost. Argymhellir hyd yn oed i ddiffodd hysbysiadau am ddyfodiad llythyrau ar sgrin eich ffôn. Rhowch wybod i'ch bos a gofynnwch iddynt ffonio os oes angen. Ydych chi'n cofio bod cysylltiad symudol o hyd? 🙂 Fampir #2: Negyddiaeth gan bobl eraill Mae'n debyg eich bod chi'n adnabod pobl sy'n cwyno'n gyson am fywyd neu bobl na ellir tynnu eu gair allan gyda thic? Mewn gwirionedd, mae pobl o'r fath yn sugno egni heb yn wybod ichi. Efallai nad oes ots gennych wrando arnynt o bryd i'w gilydd. Ond nid bob dydd neu hyd yn oed unwaith yr wythnos. Beth i'w wneud: Mae'n debyg ei bod yn anodd ymddieithrio'n llwyr oddi wrth y math hwn o berson (er enghraifft, os ydynt yn berthnasau). Ond gallwch chi “ddiffodd y pendil”. Er enghraifft, mae dy chwaer unwaith eto yn dechrau cwyno am ba mor ddiwerth yw ei bywyd. Yr opsiwn gorau fyddai ateb eich bod chi'n deall popeth ac yn cydymdeimlo â hi, ond ar hyn o bryd nid oes gennych amser i drafod. Cynigiwch sgwrs ffôn iddi mewn cwpl o ddiwrnodau. Efallai yn ystod y cyfnod hwn y bydd hi'n dod o hyd i rywun arall i lawrlwytho ei phroblemau. Fampir #3: Deffro Hwyr Pan fydd y plant eisoes yn cysgu, a thasgau cartref yn cael eu hail-wneud, cyn mynd i'r gwely, rydych chi am wneud amser i chi'ch hun. Yn ôl y Gymdeithas Cwsg Genedlaethol, mae tua 3/4 o Americanwyr yn cael trafferth cysgu. Fodd bynnag, mae cysgu llai na 7-8 awr y nos yn ffordd sicr o amddifadu'ch hun o'r egni sydd ei angen arnoch y diwrnod wedyn. Mae eich ymennydd yn cofio mwy o wybodaeth o'r diwrnod blaenorol os ydych chi'n cael digon o gwsg. Mae cwsg hefyd yn gwella canolbwyntio, felly gallwch chi gwblhau tasgau'n gyflymach. Beth i'w wneud: Os ydych chi'n syllu ar y teledu, a bod y cloc yn hwyr, yn yr achos hwn, does ond angen i chi ei ddiffodd a mynd i'r gwely. Ond os ydych chi'n cyfrif defaid tra'ch bod chi'n ceisio cysgu, ceisiwch droi cerddoriaeth feddal, ymlaciol ymlaen. Mewn un astudiaeth, fe wnaeth cyfranogwyr wella ansawdd eu cwsg trwy wrando ar gerddoriaeth leddfol.
2022-11-11