Mae myfyrdod nid yn unig yn ffordd sydd wedi'i phrofi'n wyddonol i ymdopi â straen sy'n niweidio'ch iechyd a'ch perthnasoedd ag eraill. Mae hefyd yn gyfle i fyw'n llawn bob eiliad o'ch bywyd. Rwyf wedi ceisio (ac yn parhau i geisio) gwahanol arferion myfyrdod, o'r dechneg un munud syml hon i fyfyrdod trosgynnol. Dyma rai technegau myfyrio harddach sy'n addas i unrhyw berson, yn enwedig ar gyfer dechreuwyr. Mae pum munud yn ddigon i ddechrau.
Candle
Dull gwych i ymlacio a chanolbwyntio. Defnyddiwch de neu gannwyll gyda wic gymharol hir. Dewch o hyd i le tawel a gosod y gannwyll ar y bwrdd fel ei bod ar lefel y llygad. Goleuwch ef ac edrychwch ar y fflam, gan ymlacio'n raddol. Treuliwch bum munud yn dawel yn arsylwi'r fflam: sut mae'n dawnsio, pa liwiau rydych chi'n eu gweld. Os daw unrhyw feddyliau i'r meddwl, gadewch iddyn nhw ddrifftio heibio a chadwch eich llygaid ar y gannwyll. Pan fyddwch chi'n teimlo'n barod i ddod â'ch myfyrdod i ben, caewch eich llygaid am ychydig funudau a delweddwch y fflam hon. Arbedwch y ddelwedd hon. Yna cymerwch anadl ddwfn, anadlu allan ac agor eich llygaid. Yn ystod y dydd, os oes angen eiliad o orffwys arnoch chi, caewch eich llygaid o bryd i'w gilydd a dychmygwch fflam gannwyll eto.
Blodau
Dewch o hyd i flodyn sy'n ffitio yn eich dwylo. Eisteddwch yn gyffyrddus ac edrych arno. Rhowch sylw i liwiau, siâp a blas. Ceisiwch edrych arno gyda chariad. Dychmygwch mai'r blodyn hwn yw eich ffrind neu rywun rydych chi'n ei adnabod. Gwenwch ar y blodyn ac edrychwch arno, ar yr un pryd heb edrych i fyny o'r hyn sy'n digwydd o'i gwmpas. Cadwch olwg garedig: dylai eich llygaid deimlo bod y blodyn hwn yn pelydru cariad, iachâd ac egni positif sy'n llifo trwy'r llygaid i'ch corff. Teimlwch ddiolch am flodyn mor rhyfeddol a threuliwch ychydig funudau gyda'r teimlad hwn, ac yna caewch eich llygaid. Cadwch ddelwedd y blodyn yn eich dychymyg. Pan fyddwch chi'n barod i orffen eich myfyrdod, cymerwch ychydig o anadliadau dwfn ac yna canolbwyntiwch ar eich corff. Agorwch eich llygaid yn ofalus a rhowch sylw llawn i deimladau'r corff.
Cyfrif meddyliau
Bydd y dechneg wych hon yn eich dysgu i ganolbwyntio a bod yn ystyriol o'ch hun. Mae'n rhannol debyg i faint o bobl sy'n cyfrif defaid dychmygol i'w helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach. Mae angen i chi eistedd yn gyffyrddus mewn man tawel ar y llawr yn erbyn wal gyda'ch coesau wedi'u hymestyn neu eu croesi, neu hyd yn oed orwedd. Caewch eich llygaid, cymerwch anadl ddwfn, ac wrth i chi anadlu allan, dechreuwch olrhain a chyfrif eich meddyliau. Sylwch ar beth bynnag rydych chi'n meddwl amdano yn ystod y cyfnod hwn, ac ar ôl pum munud agorwch eich llygaid. Dywedwch y rhif sy'n deillio o hyn yn uchel, a pheidiwch â gadael iddo ennyn unrhyw emosiwn ynoch chi. Gwybod nad yw'r rhif ei hun o bwys o gwbl, y nod yw bod yn yr eiliad bresennol.
Taith gerdded fwriadol
Os na allwch fod ar eich pen eich hun ac neilltuo ychydig funudau i fyfyrio, rhowch gynnig ar dechneg arall - ewch am dro! Ewch am dro yn y parc, ar y llwybr troed, ar y traeth, neu dreuliwch ychydig o amser ym myd natur. Ar yr un pryd, cerddwch yn ymwybodol: cymerwch gamau pwyllog, araf a rhowch sylw mewn gwirionedd i bopeth sydd o'ch cwmpas. Anadlwch arogl y blodau, edrychwch ar y dail, cerddwch yn droednoeth os yn bosibl. Wrth ichi gerdded, arsylwch symudiadau eich corff, eich meddyliau, eich emosiynau a cheisiwch aros yn yr eiliad bresennol. Efallai y byddwch hyd yn oed yn dechrau hymian alaw yn anymwybodol. Beth bynnag sy'n digwydd o gwmpas, peidiwch â thalu gormod o sylw iddo a pheidiwch â llunio unrhyw ddyfarniadau. Os ydych wedi blino, gorwedd ar y gwair a gwyliwch y cymylau yn yr awyr. Neu sefyll ar y gwair am ychydig funudau, gan wasgu'ch traed a'ch bysedd traed i'r pridd, gan esgus eich bod chi'n tyfu allan o'r pridd. Mae hon yn ffordd wych o ddenu egni natur. Ar ôl ychydig funudau, byddwch chi'n teimlo'n fwy hamddenol ac yn gartrefol.
Cofiwch, mae beth bynnag sy'n digwydd i chi pan fyddwch chi'n myfyrio yn dda. Efallai bod eich meddyliau'n gwyro i ffwrdd, yn colli ffocws, yn methu ymlacio, neu hyd yn oed yn cwympo i gysgu - does dim ots. Dim ond talu sylw iddo a mynd yn ôl. Mae'ch corff yn gwybod beth mae'n ei wneud, felly ymddiriedwch yn y broses.